Ushqimi ideal për gratë nga "A" në "Z"

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Burrat dhe gratë duhet të hanë siç duhet. Por disa produkte mund të quhen me kusht "femra", pasi ato janë veçanërisht të dobishme për seksin e drejtë. Lexoni "kujtesën" tonë.

123RF / Nadia Borovenko

Portokalli. Frutat e ëmbla me lëng me një përmbajtje të lartë uji dhe pothuajse pa kalori mund të kënaqin shpejt dëshirën për të ngrënë diçka të ëmbël. Për më tepër - me përfitime të konsiderueshme: në fund të fundit, ato janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, ato ndihmojnë në luftën kundër ftohjeve të pranverës.

Banane. Banania lehtë mund të "vrasë" oreksin tuaj duke e përdorur atë në vend të ushqimit yndyror junk: përmban shumë fibra. Dhe triptofani i përmbajtur në të (një aminoacid nga i cili formohet serotonina "hormoni i lumturisë") përmirëson gjendjen shpirtërore dhe gjallëron. Bananet janë gjithashtu një ilaç i mirë për kapsllëkun.

Brokoli. Brokoli përmban një sasi të madhe të vitaminave B dhe C, si dhe kalcium. Kjo lakër është e dobishme si në supë ashtu edhe në sallatë, një përbërës i domosdoshëm për krijimin e vakteve me kalori të ulët.

123RF / Varvara Gorbash

Arrat përmirësojnë shëndetin e kockave dhe zvogëlojnë rrezikun e kancerit të gjirit.

Rrush. Tufat e rrushit janë plot me ujë dhe fibra dhe mund të kënaqin shpejt urinë. Alsoshtë gjithashtu një burim i mirë i antioksidantëve.

Arra. Përmban acid folik, kalcium, magnez dhe lëndë ushqyese të tjera, duke përfshirë fitosterole, antioksidantë, acide yndyrore omega-3. Përdorimi është i dobishëm për artritin, kushtet depresive. Arrat përmirësojnë shëndetin e kockave dhe zvogëlojnë rrezikun e kancerit të gjirit.

Dardha. Dardhat përmbajnë fibra pektine që ndihmojnë në uljen e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, pektina aktivizon qelizat për të lëshuar yndyrna të tepërta. Ushqimi i dardhave çon në humbje peshe dhe ulje të yndyrës në trup.

Disa nga substancat që përbëjnë frutin e dardhës duket se i zhvendosin yndyrat nga qelizat e trupit, duke i mbushur ato me veten e tyre.

Kos. Kosi - një burim i proteinave dhe kalciumit, do të ndihmojë trupin të djegë dhjamin më shpejt. Dhe bakteret probiotike do të balancojnë sistemin tuaj tretës.

Kivi … Një frut tjetër që mund të zëvendësojë ushqimet yndyrore dhe të ngopë shpejt trupin: përveç se janë të pasura me fibra dhe të ulëta në kalori, kivit kanë një përfitim tjetër të shëndetshëm - një indeks të ulët glicemik.

Boronicë e kuqe. Kastrati ka veti të shkëlqyera profilaktike dhe shëruese në trajtimin e infeksioneve të traktit urinar. Hulumtimet në vitet e fundit kanë gjetur gjithashtu një lidhje midis ngrënies së boronicës dhe zvogëlimit të rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe kancerit të gjirit. Mjekët rekomandojnë të pini një gotë me lëng boronicë çdo ditë.

Salmon. Një burim tjetër i pasur i acideve yndyrore omega-3, përdorimi i të cilave ndikon jo vetëm në shëndetin fizik, por edhe mendor të një gruaje: ato parandalojnë depresionin, përmirësojnë gjendjen shpirtërore. Përveç kësaj, mishi i salmonit është i pasur me hekur, i cili zakonisht mungon aq shumë në trupin e një gruaje.

Fara liri). Farat e lirit zvogëlojnë rrezikun e kancerit të gjirit tek gratë dhe parandalojnë sëmundjet kardiovaskulare për shkak të përmbajtjes së tyre të pasur me acide yndyrore omega-3. Vetitë e tyre anti-inflamatore nuk janë më pak të vlefshme, duke ndihmuar në parandalimin e artritit. Farat e lirit janë të dobishme për aparatin tretës, përdorimi i tyre mund të lehtësojë sindromën e zorrës së irrituar.

Qumësht Një burim i pazëvendësueshëm i kalciumit, një produkt i domosdoshëm për një grua. Kur kombinohet me vitaminën D, qumështi ka mbrojtjen më të mirë kundër osteoporozës. Heq pjesërisht simptomat e dhimbshme në PMS.

Karrota Karotat janë një thesar i përbërësve të dobishëm për trupin: vitamina të grupit A dhe B, fibra dhe karbohidrate komplekse. Mund të ngopet shpejt dhe për një kohë të gjatë, do të ndihmojë në rregullimin e proceseve të tretjes, përmirësimin e jashtëqitjes.

Tërshëra … Especiallyshtë veçanërisht i përshtatshëm për përmirësimin e shëndetit të grave për shkak të sasisë së madhe të lëndëve ushqyese. Rekomandohet gjatë shtatzënisë për shkak të përmbajtjes së lartë të acidit folik. Isshtë e nevojshme për të parandaluar defektet e mundshme të lindjes tek foshnjat e ardhshme. Mban zemrën tuaj të shëndetshme, stabilizon dhe mban nivelet normale të presionit të gjakut. Për shkak të vitaminës B6, është në gjendje të parandalojë ndryshimet e humorit dhe të zvogëlojë dhimbjen në PMS. I mirë për tretjen.

Panxhari ju ndihmon të mbani zemrën tuaj të shëndetshme.

Domate … Ligopeni i pigmentit, një familje karotenoide që gjendet në domate, jo vetëm që i jep një ngjyrë të ndritshme frutave, por është thelbësore për ruajtjen e shëndetit të mirë të gruas. Edhe pse vetitë e tij nuk janë sqaruar ende plotësisht, përfitimet e likopenit në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare dhe në parandalimin e kancerit të gjirit tashmë janë vërtetuar.

Nje peshk. Peshku mund të quhet "ushqim për zemrën" sepse përmban një sasi rekord të acideve yndyrore omega-3 që rrisin ndjeshmërinë ndaj insulinës, e cila nga ana tjetër çon në një rritje (forcim) të masës muskulore. Dhe tashmë për shkak të kësaj, aftësia e trupit për të djegur yndyrna të dëmshme rritet.

Panxhar. Përmbajtja e lartë e fibrave dhe sheqernave të shëndetshëm, pothuajse menjëherë pas konsumimit, ju bën të ndiheni të ngopur. Gjithashtu ju ndihmon të mbani zemrën tuaj të shëndetshme.

123RF / bowie15

Gjizë. Gjizë me pak yndyrë është një burim tjetër i pazëvendësueshëm i proteinave dhe kalciumit. Kalciumi ndihmon në djegien e yndyrës, gjë që ju bën të dobësoheni shpejt.

Kumbulla të thata Të ulëta në kalori, të pasura me fibra, kumbullat e thata janë gjithashtu të dobishme për diabetikët për shkak të indeksit të tyre të ulët glicemik. Përveç kësaj, ajo është vendosur si një pastrues i mirë i gjakut, shtyp oreksin.

Spinaq. Një produkt vërtet "femëror": për shkak të sasisë së madhe të magnezit dhe vitaminave që përmban, mund të zvogëlojë shfaqjen e simptomave të dhimbshme të PMS, të tilla si dhimbje në gjëndrat e qumështit, ënjtje, fryrje dhe shtim në peshë.

Mollë. Mollët kanë shumë fibra. Fibra e mollës dhe pektina mund të vonojnë momentin kur ndiheni të uritur për një kohë të gjatë: pasi të hani një mollë, shpejt do të ndiheni të ngopur, pavarësisht faktit se ky frut është i ulët në kalori.

Epo, enzimat në mollë do t'ju ndihmojnë të tretni ushqimin në mënyrë më efikase.

Vezë. Një burim i shëndetshëm i proteinave. Një vezë e mesme përmban vetëm rreth 70 kalori. Dhe aminoacidet për të ndihmuar në luftimin e yndyrës. Ushqimi i vezëve ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe ruajtjen e tonit të muskujve.