Hapi gjimnastikë - mësime për fillestarët në shtëpi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Gjimnastika hap për humbjen e peshës ka fituar popullaritet të jashtëzakonshëm kohët e fundit. Me ndihmën e ushtrimeve video, ju lehtë mund ta bëni atë në shtëpi.

Efikasiteti dhe rregullat themelore të gjimnastikës hap pas hapi

Ushtrimi i platformës hap është një stërvitje kardio me ndikim të ulët. Bazohet në lëvizje të thjeshta që duhet të kryhen në një kodër të veçantë.

Efektiviteti i gjimnastikës është se ndihmon në ruajtjen e tonit të muskujve në këmbë, kofshë, vithe. Si rezultat, bëhet e mundur të heqësh qafe peshën e tepërt dhe ta bësh figurën më të tonifikuar.

Interesante! Ushtrime efektive të brezit të gomës për gratë

Para se të filloni gjimnastikë hap pas hapi për humbje peshe në shtëpi, duhet të njiheni me disa rregulla. Më kryesoret janë këto:

• për klasa, duhet të zgjidhni këpucë dhe rroba të rehatshme;
• gjatë stërvitjes, sigurohuni që të pini ujë;
• ju nuk duhet të bëni gjimnastikë çdo ditë, klasat çdo ditë të tjera do të jenë shumë efektive.

Rezultatet e para mund të vlerësohen brenda 7 ditëve. Nëse stërviteni 3 herë në javë dhe në të njëjtën kohë hani siç duhet, do të jeni në gjendje të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Kundërindikimet për klasat

Ashtu si çdo sport, gjimnastika me hapa ka disa kundërindikacione. Jo të gjithë mund ta bëjnë. Para se të shkoni në një klub fitnesi, ia vlen të mësoni për kufizimet.

Kur duhet të heqësh dorë nga trajnimi në platformat hap pas hapi:

• gjatë shtatzënisë;
• pas një dëmtimi të rëndë ose operacionit të fundit;
• me dhimbje në nyje;
• me obezitet;
• nëse ka patologji të shtyllës kurrizore, veshkave, mëlçisë.

Lista e kundërindikacioneve është mjaft e madhe. Prandaj, është mirë që t'i nënshtrohen një ekzaminimi gjithëpërfshirës dhe të kërkoni këshilla nga një specialist.

Avantazhet dhe disavantazhet e gjimnastikës hap pas hapi

Gjimnastika hap është e përshtatshme si për fillestarët ashtu edhe për profesionistët. Para se të shkoni në palestër, duhet të njiheni me të mirat dhe të këqijat e stërvitjes.

Përfitimet e gjimnastikës:

1. Ushtrimi prek të gjitha pjesët e trupit. Meqenëse do t'ju duhet një platformë për klasa, ia vlen të mësoni se ajo ka disa nivele. Ju mund të rritni ose zvogëloni në mënyrë të pavarur lartësinë.
2. Ushtrimi ju gëzon. Shtë më mirë të praktikoni me muzikën tuaj të preferuar. Në këtë rast, ju do të jeni në gjendje të kaloni kohën tuaj jo vetëm me kënaqësi, por edhe me përfitime.
3. Të gjitha lëvizjet janë ritmike dhe të vazhdueshme. Ato kontribuojnë në pasurimin e mushkërive me oksigjen, gjaku kalon më shpejt nëpër enët dhe ushqimi i organeve të brendshme përmirësohet.
4. Ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në tonifikimin e muskujve tuaj., dhe gjeni figurën perfekte. Përveç kësaj, ju do të jeni në gjendje të heqni qafe peshën e tepërt.
5. Gjimnastika hap është e përshtatshme për njerëzit e të gjitha moshave, madje edhe fëmijët parashkollorë mund të bëjnë ushtrime. E vetmja gjë është se trajnimi duhet të bëhet individualisht, duke marrë parasysh moshën dhe aftësitë.

Përkundër përparësive të shumta, gjimnastika në platformat e hapave ka disa disavantazhe.

Më kryesoret janë këto:

1. Trajnimi kryhet me një ritëm të shpejtë, të cilin jo të gjithë mund ta përballojnë.
2. Gjatë orëve të mësimit ka një tendosje të madhe në zemër. Prandaj, njerëzit me sëmundje të zemrës do të duhet të heqin dorë nga stërvitja.
3. Gjimnastika me hapa ka shumë kundërindikacione. Para se të shkoni në një klub fitnesi, këshillohet që t'i nënshtroheni një ekzaminimi.
4. Nëse nuk ka probleme shëndetësore, atëherë gjimnastika është pikërisht ajo që ju nevojitet. Në 1 mësim, do të jeni në gjendje të humbni nga 400 në 600 kalori. Së shpejti kilet e tepërta do të fillojnë të largohen.

Hapi gjimnastikë për fillestarët: 10 ushtrime efektive

Një video për fillestarët do t'ju lejojë të bëni gjimnastikë hapash për humbje peshe në shtëpi. Si rezultat, trupi do të bëhet i tonifikuar, i hollë dhe i përkulshëm.

Ngrohuni

Çdo stërvitje duhet të fillojë me një ngrohje. Kjo do të ndihmojë në ngrohjen e nyjeve dhe muskujve dhe përgatitjen e sistemit kardiovaskular për stres. Ju duhet të filloni ngrohjen me një hap të thjeshtë në vend, duke bërë stërvitjen për 5 minuta.

Hap-prekje

Një element i njohur që gjithashtu do të ndihmojë në ngrohjen. Për ta përfunduar atë, duhet të bëni sa më poshtë:

1. Ne heqim njërën këmbë nga dyshemeja dhe e vendosim në tjetrën.
2. Gradualisht ne rrisim ritmin dhe ndryshojmë pak stërvitjen.
3. Tani ne po rrëshqasim në dysheme.
4. Gjatë stërvitjes, ne përkulim dhe heqim krahët në bërryla.

Hapi themelor

Timeshtë koha për të përdorur platformën hap. Për të përfunduar stërvitjen, duhet të bëni sa më poshtë:

1. Ne ngjitemi në një kodër me njërën këmbë, pastaj vendosim këmbën tjetër.
2. Ne zbresim në dysheme, duke ulur këmbët në mënyrë alternative.

Hapi i vogël

Videoja do t'ju tregojë hap pas hapi se si ta bëni stërvitjen në mënyrë korrekte. Ne fillojmë lëvizjet:

1. Ne i vendosim këmbët në anët e kundërta të platformës.
2. Ne ulemi në dysheme, por i vendosim këmbët më afër njëri -tjetrit.

Hap-up

Ne kryejmë ushtrimin:

1. Ne qëndrojmë në hap me njërën këmbë, e vendosim tjetrën në gisht nga pas.
2. Ne kthehemi në dysheme me këmbën që qëndron prapa.

Hapi Cal

Ne kryejmë lëvizjet e mëposhtme:

1. Ne ngremë njërën këmbë në platformë, përkulim tjetrën në gju.
2. Me një këmbë të përkulur, ne përpiqemi të arrijmë vithet.

Hapi mbrapa

Ne kryejmë lëvizjet e mëposhtme:

1. Ne ngrihemi në platformë me njërën këmbë, me tjetrën kthehemi prapa.
2. Gjatë stërvitjes, ne shtrëngojmë muskujt gluteal.

Ne e bëjmë ushtrimin si më poshtë:

1. Ne vendosim njërën këmbë në platformë, tjetra është hedhur ashpër përpara.
2. Ne zbresim në dysheme.

Mambo

Fotografia tregon se si të kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte:

1. Ne e vendosim këmbën e djathtë në hap, me të majtën prekim platformën.
2. Ne kthehemi në dysheme, përsërisim nga këmba tjetër.

Interesante! Ushtrime efektive për vithet dhe kofshët

Kërcej

Ne kryejmë lëvizjet e mëposhtme:

1. Ne fillojmë me këmbën e djathtë, pastaj lëvizim të majtën.
2. Ne zbresim nga hapi nga ana e pasme, duke u kthyer mbi 180 gradë.
3. Mund të hidhemi në dysheme.
4. Këto ushtrime mund të bëhen lehtësisht në shtëpi. Edhe një fillestar do të përballojë detyrën.

Ushtrime themelore nga gjimnastika hap pas hapi

Ka hapa bazë në gjimnastikë hap pas hapi. Bazuar në to, ju mund të dilni me ushtrime të ndryshme, duke e bërë stërvitjen tuaj më efektive. Ushtrimet themelore përfshijnë sa vijon:

• hapi bazë;
• Hapa në formë V;
• me një mbivendosje;
• me një ngritje këmbësh;
• prekja e dyshemesë;
• lëkundni këmbët përpara dhe anash.

Këto hapa janë në zemër të stërvitjes. Pasi t'i keni zotëruar ato një herë, do të keni mundësi të bëni gjimnastikë hap pas hapi rregullisht.

Ushtrime aerobike me hapa të vështirë

Mësimet video të gjimnastikës hap pas hapi do të jenë veçanërisht të dobishme për fillestarët. Ata do t'ju ndihmojnë të kuptoni se si t'i ndiqni hapat në mënyrë korrekte. Nëse ushtrimet bazë duken të lehta, mund të kaloni në një nivel më të vështirë. Ka hapa të ndërlikuar. Këto përfshijnë sa vijon:

• duke kërcyer në platformë;
• duke kërcyer mbi platformë;
• ushtrime me trap;
• duke kërcyer në vend.

Në fillim, nuk duhet të përfshini kërcimet në stërvitjet tuaja. Këshillohet që ta bëni këtë pasi të keni zotëruar hapat bazë. Graduallyshtë e nevojshme të rritet ngarkesa gradualisht, kjo do t'ju lejojë të merrni efektin maksimal nga ushtrimet.

Mësimet video të gjimnastikës hap pas hapi do t'ju ndihmojnë të stërviteni në shtëpi. Ju nuk keni pse të shkoni në klubet e fitnesit për të qëndruar në formë. Mjafton të blini një platformë të veçantë, dhe të gjitha ushtrimet mund të bëhen në shtëpi. Rezultati nuk do të vonojë shumë. Së shpejti do të jetë e mundur të heqësh qafe peshën e tepërt, dhe figura do të bëhet e hollë dhe e përshtatshme.