Meditimi: praktikë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Fjala "meditim" vjen nga latinishtja "meditor", që do të thotë "meditim, meditim". Sidoqoftë, latinishtja "meditatio" ka analoge në gjuhë të tjera: rusisht "të menduarit", sanskritisht "dyakhna", greqisht "medomai". Në ditët e sotme, ekuivalenti perëndimor - "ekstazë" është ngulitur fort në literaturën shkencore popullore. Për më tepër, një koncept i tillë i ngushtë si "soditje" ose "vetë-soditje" mund të kuptohet si një sinonim.

Në një kuptim të gjerë, që nga kohërat e lashta, meditimi është konsideruar si një mjet për të shprehur veten e një personi, duke e lejuar atë, në të njëjtën kohë, të kuptojë mundësitë e fshehura të "Unë" -ve njerëzorë. Efektet kryesore të meditimit janë ndriçimi dhe ekstazia. Frytet e tjera të meditimit janë stereotipet ose shërimi.

Efekti i tij i dobishëm

1. Rritja e aftësive intelektuale, thellësia e perceptimit të realitetit dhe fenomeneve individuale, zhvillimi i aftësive analitike.

2. Zhvillimi i një ndjenje qetësie të thellë, rivendosja e një psikike të shqetësuar, përvetësimi i aftësive të vetëkontrollit, trajtimi i sëmundjeve mendore.

3. Përmirësimi i kujtesës, zhdukja e pagjumësisë.

4. Përmirësimi i përgjithshëm i trupit, rritja e qëndrueshmërisë dhe rezistencës ndaj sëmundjeve të ndryshme.

5. Zhvillimi i ndjenjës së harmonisë, bukurisë.

6. Zhvillimi i aftësive ekstensensore, aftësive njerëzore "të mbinatyrshme".

Kur të meditoni

Meditimi si ilaç përshkruhet për ata që përjetojnë shpesh dhe në mënyrë të paarsyeshme ndjenja ankthi, fobi, të cilët kërkojnë vetë-aktualizim dhe shëndet mendor. Meditimi është provuar të jetë efektiv në trajtimin e varësisë nga droga dhe alkooli (si një ndihmës). Sidoqoftë, ata njerëz që e konsiderojnë veten absolutisht të shëndetshëm dhe pa asnjë kapëse psikologjike mund të meditojnë për përfitimin e tyre. Vërtetë, individë të tillë zakonisht nuk gjejnë asgjë interesante për veten në meditim - ata kanë përshtypje të mjaftueshme "në botën e jashtme".

Si ta bëni

Psikologu Benson, në librin e tij Reagimi i Relaksimit, përshkruan katër përbërës që kontribuojnë në suksesin meditimet:

1. Mjedis i qetë;

2. Një pajisje që lehtëson përqendrimin;

3. Qëndrim pasiv;

4. Qëndrim i rehatshëm.

Një mjedis i qetë është mungesa e stimujve të jashtëm që mund të ndërhyjnë në procesin e meditimit. Një vend i tillë nuk është aq i lehtë për tu gjetur. Vendosni muzikë instrumentale ose "tinguj të natyrës", dëgjoni zhurmën e qëndrueshme të një tifozi ose kondicioneri. Nëse është e pamundur të "maskoni" veten nga stimujt e jashtëm, mbyllni veshët me vida. Ulni ose fikni dritat.

Relaksoni muskujt tuaj. Një qëndrim i rehatshëm është shumë i rëndësishëm. Medituesi duhet të jetë në një pozicion ku mbështetet pjesa më e madhe e peshës së tij trupore. Drejtoni shpinën në mënyrë që koka dhe qafa të përjetojnë tension të lehtë të muskujve. Shtë e nevojshme, përndryshe mund të bini në gjumë shpejt. Zgjidhni një karafil në një dorezë të derës ose një rozetë në mur si fokusin tuaj dhe mbani sytë tuaj mbi të.

Së fundi, qëndrimi pasiv - quhet gjithashtu "vullnet pasiv" ose "vëmendje pasive". Kjo do të thotë: ndaloni së pyeturi vetes pyetjet "A po e bëj mirë?", "Sa kohë do të marrë?" - dhe relaksohuni. Procesi meditues do të vazhdojë vetvetiu nëse largoni të gjithë rezistencën nga trupi, si trupor ashtu edhe mendor.

Helpfulshtë e dobishme të bësh një banjë të nxehtë para meditimit - do të relaksojë muskujt dhe do ta vendosë trurin për soditje të qetë. Disa njerëz marrin rezultate të mira duke medituar në vaskë.

Procesi i meditimit

Shkrimet e lashta hindu tregojnë se në meditim, rezultati - arritja e "nirvana" - nuk është aq e rëndësishme sa vetë procesi i arritjes. Për analogji me mjekësinë: pacienti, duke kaluar kohë në meditim, bën kështu një përpjekje të vetëdijshme për t'u shëruar. Pra, e para është qëndrimi i trupit ndaj meditimit.

Faza tjetër në rrugën drejt superndërgjegjes është gjendja e relaksimit. Trupi arrin një gjendje afër gjumit në potencialin e tij të rimëkëmbjes, ose e tejkalon atë.

Pika kryesore e tretë është vëzhgimi i largët. Medituesi, duke vëzhguar mjedisin e tij, mbetet një "spektator në pushim në vetvete", "bashkëjeton" me mjedisin dhe nuk e kundërshton atë. Kjo gjendje shpesh përjetohet nga shoferët në autostradat monotone. Në një moment ata vërejnë se janë në kryqëzimin 5, dhe momentin tjetër - në kryqëzimin 15, megjithëse nuk mbajnë mend fare për 10 kryqëzime të ndërmjetme. Në të njëjtën kohë, shoferi nuk ndalon së vozituri, domethënë, kjo nuk është një ëndërr.

Faza e fundit e përvojës medituese është "gjendja e ndërdijes". Psikologu Davidson e karakterizon natyrën e tij si më poshtë:

- humor i mirë, paqe, qetësi;

- një ndjenjë uniteti me mjedisin: atë që të lashtët e quanin bashkimi i mikrokozmosit (njeriut) me makrokozmosin (Universin);

- pashprehshmëria e ndjesive;

- rritjen e perceptimit të realitetit dhe kuptimit të mjedisit;

- paradoksaliteti, d.m.th. pranimi i gjërave që duken paradoksale për vetëdijen e përditshme.

Kuptimi i meditimit

Meditimi është një mënyrë për të qetësuar mendjen. Kjo nuk është një gjendje fiziologjike. Gjithashtu nuk është një gjendje e veçantë psikologjike. As kjo nuk është fe. Meditimi është, përkundrazi, një teknikë specifike. Soshtë aq themelore sa gjendet në çdo kohë, në të gjitha kulturat, racat, fetë dhe ideologjitë. Qëllimet fiziologjike, psikologjike, filozofike të meditimit nuk mund të arrihen pa stërvitje, dhe ju mund të zotëroni teknikat e meditimit vetëm përmes stërvitjes së vazhdueshme. Me pak fjalë, jini të durueshëm.

Procesi meditimet zakonisht zgjat 10-15 minuta (nuk mund ta ndërprisni), një ose dy herë në ditë.