Zakonet më të mira të të ngrënit të dobësimit

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Nëse po përpiqeni të humbni peshë ose të mbani peshë, dietat strikte mund të mos jenë opsioni më i mirë për të arritur peshën tuaj ideale. Në vend të kësaj, ia vlen të miratoni zakone të shëndetshme të të ushqyerit, dhe mënyra më e mirë për t'i mësuar ato është nga njerëzit e hollë.

Le të zbulojmë se si ndryshon sjellja e tyre dhe cilat veprime i lejojnë ata të mbajnë një bel të hollë. Duke miratuar shembuj të një sjelljeje të tillë, ju mund t'i thoni lamtumirë kilogramëve shtesë pa shumë vështirësi dhe kufizime.

Përqendrohuni në ushqim

Largohuni nga televizori kur hani ose hani rostiçeri. Multitasking do të dëmtojë vetëm kur bëhet fjalë për ushqimin. Nëse nuk ju pëlqen ushqimi, nuk do të ndiheni të ngopur as me bark të mbushur. Mundohuni të shijoni çdo kafshatë, dhe do të mbusheni shumë më shpejt. Plus, kontrolli natyror i pjesëve është aktivizuar në mënyrë që të mos hani shumë.

Lexoni gjithashtu

Bukuri | 2016-06-07 5 sekrete të këmbëve të holla dhe të bukura

Përshtatni porosinë në restorant për veten tuaj

Një nga zakonet e mëdha të njerëzve të dobët është aftësia për të hequr të gjitha pengesat dhe për të ngrënë atë që duan. Kjo mund të jetë porosia e një hamburgeri pa simite, ose pyetja nëse pjata përmban yndyrë të ngopur. Mos kini frikë të jeni të qartë për dëshirat tuaja dhe të kaloni bukë shtesë kur jeni jashtë qytetit.

Shijoni ushqimet e larta në ujë

Mund të jetë supë ose sallatë me perime, por ushqimi me përmbajtje të lartë uji është më ngopës dhe ndihmon në mbajtjen e oreksit nën kontroll. Studime të shumta kanë treguar se ngrënia e supës në fillim të një vakti çon në një ulje të marrjes totale të kalorive. Për efekt maksimal, pini një gotë ujë para çdo vakt. Mbajtja e lëngjeve të mjaftueshme në trup ka një efekt pozitiv në tretje.

Hidhni ushqimin e mbetur

Nëse nuk jeni mësuar të kontrolloni madhësinë e porcionit, provoni një nga zakonet më të mira të ngrënies më të hollë - thjesht ndaloni së ngrëni kur të ndiheni të ngopur. Ndaloni së përfunduari për të lënë një pjatë të pastër, dhe natyrisht, nuk keni pse të mblidhni mbetjet nga dreka e fëmijëve nëse jeni nënë. Ndoshta ky qëndrim ndaj ushqimit do t'ju duket i kotë, por përfundimi nuk do të bëjë gjë tjetër veçse dëm.

Merrni një multivitamin

Shumë njerëz të hollë kanë gjenetikën e tyre për të falënderuar për këtë, por disa thjesht monitorojnë dietën e tyre dhe konsumojnë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme në sasi të mjaftueshme. Filloni të merrni një shtesë multivitamina për t’i siguruar trupit tuaj gjithçka që i nevojitet.

Mos e mbushni stomakun me ushqime të pakëndshme, veçanërisht nëse ato janë vetëm kalori boshe.

Thuaji jo ushqimit që urren

Gjëja më e mirë është të hani vetëm atë që ju pëlqen. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shkoni në fast food, thjesht hiqni dorë nga ushqimet që nuk ju japin kënaqësi. Nëse nuk ju pëlqen një pjatë nga kafshata e parë, lëvizni pjatën mënjanë dhe harroni atë. Mos e mbushni stomakun me ushqime të pakëndshme, veçanërisht nëse ato janë vetëm kalori boshe.

Peshoni veten rregullisht

Ju nuk duhet të jeni të varur nga peshoret, por një ose dy peshime në javë do t'ju ndihmojnë të jeni të vetëdijshëm për situatën dhe të ndërmerrni veprime në kohë nëse shigjeta papritmas kërcet. Ju nuk keni pse të ngriheni në peshore çdo ditë, dhe gjithashtu nuk keni nevojë të bëni një dietë që premton rezultate fantastike në vetëm disa javë. Ju nuk do të gjeni njerëz të hollë në këto dieta.

Mos anashkaloni ushqimet

Nëse humbisni një vakt, metabolizmi juaj ngadalësohet. Jo vetëm që do të jeni të prirur për të ngrënë herën tjetër, por gjithashtu do të rrisni rrezikun e akumulimit të yndyrës. Prandaj, mos i anashkaloni vaktet, veçanërisht mëngjesin, dhe lëreni të bëhet zakon juaji. Kur jeni të uritur, keni më pak kontroll, kështu që rreziku juaj për të ngrënë më pak ushqime të shëndetshme rritet.

Lexoni gjithashtu

Lajme | 2015-27-08 Zbulohet sekreti i tërheqjes së vajzave të holla

Ndaloni të pini kalori

Pijet e kafesë mund të përmbajnë deri në 500 kalori, dhe një filxhan kafe e zezë e thjeshtë nuk ka pothuajse asnjë kalori. Thjesht hiqni pijet me sheqer dhe alkoolin, të cilat janë gjithashtu të pasigurta për sa i përket shtimit në peshë. Duke eleminuar kaloritë e lëngshme, ju mund të përballoni ushqime më të shijshme.

Mbani aktiv

Edhe nëse keni adoptuar të gjitha zakonet e të ngrënit të njerëzve të hollë, mos harroni një pikë më të rëndësishme. Disa njerëz natyrisht të hollë janë të prirur për bujë, por në çdo rast, të ngrihesh dhe të shtrihesh do të jetë më mirë sesa të ulesh gjithë ditën. Nëse mbani aktivitetin tuaj fizik, do të keni gjithashtu një rrezik më të ulët të zhvillimit të diabetit të tipit 2 dhe sëmundjeve të zemrës.