Si të ndaloni së ngrëni stresin

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Hapësira e informacionit është e mbushur me këshilla se si të ndaloni kapjen e stresit, por shumë njerëz ende vazhdojnë të shtypin përvojat negative me ushqimin. Ndërkohë, ka mënyra të thjeshta dhe efektive për të mos krijuar yndyrë të re në trup.

Kapja e stresit me pak fjalë

Nëse studioni me kujdes reagimet biokimike të trupit të njeriut, atëherë mënyra natyrale për të dalë nga një situatë stresuese është gjetja e një burimi të energjisë së shpejtë - karbohidratet dhe yndyrnat, të cilat rrisin prodhimin e hormoneve të nevojshme.

Mënyra natyrale për të mbrojtur qelizat nervore nga shkatërrimi është prodhimi i serotoninës dhe dopaminës, të cilat truri i shkakton në kohë të vështira. Meqenëse situatat më stresuese ndodhin në punë, një person ndjen nevojën për karbohidrate. Këto janë lëndët ushqyese që konsumohen së pari.

Logjika e thjeshtë dikton se do të ishte më e mençur të mos kërkoni mundësi dhe mënyra për të ndaluar kapjen e stresit, por, përkundrazi, ta furnizoni atë me karbohidrate për të kapërcyer dhe parandaluar shpejt pasojat që shkatërrojnë qelizat nervore si rezultat i përvojave.

Në realitet, rezulton se jo të gjitha rezervat janë shpenzuar, dhe ajo që rezulton të jetë e tepërt, trupi i ruan për të ardhmen. Prandaj problemet e reja - mbipeshë, trashje, çrregullime metabolike dhe sëmundje të tjera.

Nëse një person mund të llogarisë me saktësi numrin e kërkuar të kalorive për të kapërcyer problemet emocionale, ai nuk do të duhet të mendojë se si të ndalojë kapjen e stresit. Por dietologët nuk janë ende në gjendje të llogarisin saktësisht se sa ushqim nevojitet.

Këshilla të thjeshta dhe të përballueshme

Ju nuk duhet të drejtoheni menjëherë në ilaçe, megjithëse në shumë botime mund të gjeni rekomandime të forta për të parë një mjek dhe për të filluar marrjen e ilaqeve kundër depresionit sipas recetës së tij. Kjo është një rrugëdalje nga situata vetëm kur një humor i keq dhe pakënaqësia me jetën zhvillohet në një sëmundje - depresion patologjik i shoqëruar me çrregullime serioze.

Easiershtë më e lehtë dhe më e sigurt për të ndaluar ngrënien e stresit në ushqimet me sheqer sesa marrja e ilaçeve, me efektet e tyre anësore dhe varësinë e mundshme.

Psikologët, nutricionistët dhe neuropatologët rekomandojnë mënyra të parëndësishme por efektive për të shpërqendruar veten nga ngrënia e tepërt e ëmbëlsirave, ëmbëlsirave dhe pastave:

• bëni vetes një filxhan kafe ose çaj, por me cilësi të mirë, jo të menjëhershme dhe jo nga qeset, por një pije e vërtetë, natyrale;
• dëgjoni muzikë relaksuese ose gjallëruese, por sigurisht të dashur, e cila ngjall pa ndryshim emocione pozitive;
• duke ardhur në shtëpi, mos i kapni çështjet urgjente, por shtrihuni dhe relaksohuni për të paktën një çerek ore, ndërsa merrni frymë thellë dhe nuk mendoni për asgjë (ju mund ta kombinoni këtë relaks me dëgjimin e muzikës tuaj të preferuar);
• një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin dhe lodhjen është të bëni një banjë me infuzione bimore ose vajra aromatikë, aromaterapia rekomandohet edhe nga neuropatologët për ata që janë vazhdimisht të ekspozuar ndaj situatave stresuese.

Nëse kjo nuk ndihmon për të ndaluar kapjen, mund të mbani çokollatë të vërtetë për raste të tilla dhe ngadalë të shpërndani 20-25 gram. Sigurisht, soja ose zëvendësuesit e kakaos janë shufra të ëmbla, shumë më të lira, por ato janë burimi i depozitave në stomak dhe anët, ndërsa çokollata e vërtetë është një burim energjie dhe emocionesh pozitive. Mjafton vetëm ta mbani pranë dhe të mos e përdorni sasinë e tepërt.

Rekomandime afatgjata

Mënyrat më komplekse për të ndaluar ngrënien e stresit dhe vetmisë kërkojnë një sasi të caktuar përpjekjesh nga një person, me dëshirë të fortë dhe emocionale.

Ju mund ta mposhtni vetminë duke luajtur sport - duke shkuar në pishinë, duke vrapuar në mëngjes, duke ngritur pesha në palestër. Studimet kanë treguar se aktiviteti fizik bën që trupi të prodhojë më shumë endorfina sesa edhe trajtimet më tërheqëse.

Interesante! Dieta ketogjene për humbje peshe: menu, rishikime

Një dush i ftohtë ose me kontrast, të kënduarit me zë të lartë, ujë mineral ose lëng në sasi të mëdha ndihmon në lehtësimin e stresit.

Ju mund të ndaloni të kapni vetminë me kërkime krijuese - thurje dhe qepje, mbajtje ditari ose shkrim poezi. Psikologët sugjerojnë se si mund të zvogëloni oreksin tuaj duke hyrë në kuzhinë - thjesht vendosni objekte të kuqe atje dhe varni perde të kuqe në mënyrë që truri ta perceptojë atë si një dritë frenimi.

Mjetet e shkëlqyera për stresin dhe vetminë janë komeditë e mira, serialet e mira dhe të gjata, rrjetet sociale, në të cilat ka shumë njerëz të vetmuar që kërkojnë shoqëri të thjeshtë njerëzore dhe kafshë shtëpiake. Një qen ose një mace, jo domosdoshmërisht me racë të pastër, është mënyra më e mirë për tu ndjerë e nevojshme dhe e dashur.