Ushqimi që normalizon hormonet

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Mosbalancimet hormonale mund të ndodhin për arsye të ndryshme, nga shtatzënia dhe menopauza deri tek marrja e kontraceptivëve oral. Por rezultatet e tij janë rrallë pozitive. Më shpesh ajo manifestohet në gjendjen e dobët të lëkurës dhe luhatjet e peshës.

Nëse doni të parandaloni problemet e lidhura me hormonet, sigurohuni që të përfshini ushqime që balancojnë hormonet në dietën tuaj. Këtu është një listë e ushqimeve për t'ju ndihmuar, nga perimet kryqëzuese deri tek vajrat dhe farat.

Brokoli

Ky lloj lakre është i pasur me fitonutrientë dhe është i mrekullueshëm për të ndihmuar në nivelet e estrogjenit dhe parandalimin e kancerit të gjirit. Të gjitha perimet kryqëzuese përmbajnë izotiocianate, kështu që nëse jeni të lodhur nga brokoli, provoni lulelakër, bok choy, lakër Brukseli ose lakër.

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 2019-31-05 Si ta zëvendësoni kafenë në mëngjes për gjallëri

Produktet e sojës

Fitoestrogjenet ndihmojnë në rregullimin e hormoneve dhe ulin nivelet e kolesterolit. Nëse qumështi i sojës dhe ushqimet e tjera nuk ju shkaktojnë fryrje, përfshini ato në dietën tuaj me masë. Do të jetë më e lehtë për ju të merreni me problemet e lëkurës nëse e dini se nga cilat burime mund të merrni akoma fitoestrogjene. Bizelet, fasulet, fasulet jeshile dhe farat e lulediellit do të jenë po aq efektive sa produktet natyrore të sojës.

Vaj kokosi

Për shkak të përmbajtjes së lartë të acidit laurik, vaji i kokosit ka një efekt të dobishëm në hormonet dhe gjendjen e lëkurës. Nuk keni nevojë të konsumoni më shumë se ¼ filxhan vaj kokosi në ditë, sepse acidi laurik mund të merret edhe nga ushqime të tjera. Por vaji është një zgjidhje e shkëlqyeshme nëse keni të bëni me puçrra të lidhura me hormonet.

Farë liri

Ky produkt është i pasur me fitoestrogjene, duke e bërë atë një rregullator të shkëlqyer të hormoneve. Nëse nuk doni të konsumoni soje, atëherë linjani në farën e lirit është veçanërisht i dobishëm. Mund të shtoni fara në sallata dhe madje edhe smoothie, por është e rëndësishme t'i mbani të ngrira për të parandaluar prishjen.

Avokado

Nga avokadot, trupi do të marrë një pjesë të shëndetshme të yndyrave të pangopura. Përmbajtja e lartë e beta-sitosterolit ndihmon në kontrollin e niveleve të hormoneve të këqija, përfshirë kortizolin, një hormon stresi që ndikon në gjendjen dhe peshën e lëkurës. Kjo substancë është edhe më efektive nëse ushtroni rregullisht sepse zvogëlon inflamacionin.

Të gjithë arrat përmbajnë beta-sitosterol dhe sterole të tjera bimore që do të kenë një efekt të dobishëm në ekuilibrin tuaj hormonal.

Arra

Mos harroni për vetitë e dobishme të arrave, të cilat duhet të përfshihen në një sasi të vogël në dietën e përditshme. Të gjithë arrat përmbajnë beta-sitosterol dhe sterole të tjera bimore që do të kenë një efekt të dobishëm në ekuilibrin tuaj hormonal. Bajamet dhe arrat janë veçanërisht të dobishme, por të gjitha arrat do t'ju ndihmojnë të kontrolloni oreksin tuaj kur sulmet e urisë shkaktohen nga hormonet.

Vezë

Vezët janë një burim i shkëlqyer i proteinave dhe përmbajnë shumë vitamina dhe minerale që mund të ndihmojnë në normalizimin e ekuilibrit hormonal. E verdha është veçanërisht e vlefshme për shkak të kombinimit të jodit dhe kolinës. Këto dy substanca mbështesin shëndetin e gjëndrës tiroide, e cila luan një rol të rëndësishëm në ekuilibrin hormonal.

Farat Chia

Bilanci i omega-3 dhe omega-6 është veçanërisht i rëndësishëm nëse ato janë të mangëta për shkak të dietave. Këto fara sigurojnë mjaft omega-3, madje më shumë se peshqit me ujë të ftohtë, dhe janë një burim i shkëlqyer i fibrave. Ato janë të shkëlqyera në rregullimin e hormoneve, sepse stabilizojnë nivelet e sheqerit në gjak dhe parandalojnë krizat e të ngrënit, të cilat janë të dëmshme për lëkurën dhe peshën.

Zgjidhni gjalpë nga lopët e ushqyera natyrshëm pasi nuk përmban hormone artificiale.

Natyrore ose ghee

Gjalpi i bërë nga kremi i pasterizuar është i dobishëm për ruajtjen e ekuilibrit hormonal falë vitaminave të tretshme në yndyrë dhe acideve yndyrore të dobishme. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për çrregullime të caktuara hormonale. Zgjidhni gjalpë nga lopët e ushqyera natyrshëm pasi nuk përmban hormone artificiale.

Granata

Predha e bërthamave të shegës është e pasur me antioksidantë dhe ka veti anti-inflamatore, përveç kësaj, është e shkëlqyer në rregullimin e niveleve të hormoneve dhe shtypjen e prodhimit të estradiolit, një estrogjeni i fuqishëm që është shoqëruar me zhvillimin e kancerit të gjirit.