Si dhe kur të hani pas stërvitjes për të humbur peshë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Ndoshta, nuk ka asnjë vajzë të vetme që nuk do të donte të ishte e hollë. Ju mund ta ruani figurën tuaj nëse vizitoni rregullisht palestrën. Por për të humbur peshë, duhet të dini kur dhe çfarë ushqimesh të hani pas stërvitjes.

Çfarë mund të hani

Pyetja se kur mund të hani pas stërvitjes për të humbur peshë shqetëson shumë që punojnë në palestër ose i kushtojnë kohë stërvitjeve individuale. Por është gjithashtu e rëndësishme të kuptoni se cilat ushqime mund të konsumohen.

Fakti është se pas përfundimit të ngarkesës sportive në trup, trupi është në procesin e djegies së yndyrës, prandaj, oreksi rritet. Por për të mos prishur procesin e filluar nga trajnimi, është e nevojshme të konsumoni vetëm ushqime të lejuara.

Produktet që do të përfitojnë:

• tronditje proteine e përgatitur me qumësht me pak yndyrë;
• gjizë me fruta, mund të përdorni vetëm pak yndyrë;
• omlet ose vezë të ziera me bukë të freskët;
• pulë e ligët.

Duke ushtruar në palestër, trupi konsumon një sasi të madhe të proteinave dhe karbohidrateve. Prandaj, pas përfundimit të ngarkesës, kërkohet restaurimi i proteinave të shpenzuara. Por përveç kësaj, uria që shfaqet shuhet dhe muskujt bëhen më të tonifikuar.

Ushqimi i konsumuar lidhet drejtpërdrejt me llojin e trajnimit. Pra, nëse do të kishte klasa të gjimnastikës, atëherë produktet e konsumuara duhet të përmbajnë të paktën 40% proteina. Nëse trajnimi ishte me forcë aerobike, do t'ju duhet të hani ushqime në të cilat të paktën 40% karbohidrate dhe 60% proteina.

Nëse vendosni jo vetëm për të rivendosur trupin tuaj, por edhe për të humbur peshë, pas stërvitjes ju duhet të hani ushqime që janë 50% më të ulëta në kalori sesa janë shpenzuar për kalori gjatë stërvitjes.

Nëse nuk keni kohë për të ngrënë në mëngjes dhe menjëherë shkuat në palestër, mund të hani një mëngjes të plotë pas stërvitjes.

Kur të hani pas stërvitjes

Tani le të zbulojmë kur të hamë pas stërvitjes për të humbur peshë. Nëse keni pasur një stërvitje intensive, patjetër që duhet të keni një meze të lehtë proteinike brenda 30-45 minutash pasi të përfundojë. Kjo mund të jetë një banane, bukë me një fetë djathë, ose bare që mund t'i blini në dyqanet e ushqimit sportiv.

Për të marrë përgjigjen maksimale nga trupi, sigurohuni që të hani jo më vonë se 90 minuta pas përfundimit të stërvitjes.

Kur hani ushqim, mos nxitoni. Duhet të përtypet tërësisht, por është më mirë ta prisni në copa të vogla në mënyrë që të tretet më shpejt. Përveç kësaj, kjo teknikë do të ndihmojë për të shmangur shfaqjen e rëndesës në stomak.

Ushqimet më të mira pas stërvitjes

Nëse keni ndërmend të humbni peshë, atëherë mjafton t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme për formimin e dietës:

• një sasi e madhe e proteinave gjendet tek viçi. Përveç kësaj, përdorimi i tij është i nevojshëm për funksionimin e plotë të muskujve;
• proteina lehtësisht e tretshme është në pulën e zier, dhe vitaminat që përmbahen në këtë produkt do të përshpejtojnë metabolizmin;
• gjeldeti përmban një sasi të madhe të proteinave dhe vitaminës A. Përveç kësaj, mishi i tij rrit qëndrueshmërinë e trupit;
• aminoacidet dhe vitaminat mund të merren duke ngrënë peshk të ligët. Ai gjithashtu përmban një proteinë lehtësisht të tretshme;
• për të normalizuar punën e sistemeve kardiovaskulare dhe nervore, mjafton të hani ushqim deti. Përveç kësaj, ato ndihmojnë në heqjen e yndyrave nga trupi, si dhe përshpejtimin e metabolizmit;
• një sasi e madhe e proteinave përmbahet në fasule, përveç kësaj, këto të lashta janë të ulëta në kalori, kështu që pasi të vizitoni palestrën mund të hani fasule dhe të mos shqetësoheni për shtimin e peshës së tepërt;
• ngrënia e frutave është e garantuar për të rritur qëndrueshmërinë e trupit, dhe gjithashtu e mbron atë nga faktorët e dëmshëm të mjedisit;
• perimet dhe zarzavatet përmbajnë shumë karbohidrate, të cilat absorbohen mjaft lehtë nga trupi.

Duke zgjedhur ushqimin e duhur, shpejt mund të humbni peshë dhe të fitoni forcë.

Ushqimet e ndaluara

Duke u marrë me sport, duhet të ndaloni përdorimin e produkteve të mëposhtme:

• qumësht dhe gjizë yndyrore;
• të gjitha ushqimet yndyrore;
• ato që përmbajnë kafeinë.
• Edhe nëse pini një gotë kafe, do të bëhet një pengesë serioze për rivendosjen e proteinave në muskuj.

Duke ndjekur këshillat, mund të rrisni produktivitetin e aktiviteteve sportive, si dhe të humbni peshë mjaft shpejt.

Përmbledh

• pasi të keni përfunduar një stërvitje, sigurohuni që të hani jo më vonë se 30 minuta;
• hani ushqime të pasura me proteina;
• zhvilloni një menu paraprakisht. Nëse nuk është e mundur të marrësh ushqim të përgatitur me vete në palestër, mund të përdorësh shërbimet e barit të vendosur në territorin e palestrës.