Sa kalori të hani për të humbur peshë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Pothuajse e gjithë popullsia e planetit sot përpiqet të sigurojë që pesha e trupit është brenda kufijve normalë. Ka shumë shpjegime për këtë. Pesha normale është një trup i shëndetshëm, aktivitet, një jetë e kënaqshme.

Por jo të gjithë e dinë se sa kalori duhet të konsumoni në ditë në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë efektive dhe të shpejtë.

Arsyet e humbjes së peshës

Duket se ai ndaloi së ngrëni në vëllimin e zakonshëm dhe pesha me siguri do të bjerë në vend. Por ndonjëherë kjo nuk është e mjaftueshme.

Cilat janë arsyet e humbjes së peshës:

1. Pak aktivitet fizik. Ekziston një e vërtetë e thjeshtë për t’u mbajtur mend: duhet të digjni më shumë kalori sesa i konsumoni. Nëse numëroni kaloritë dhe nuk i shpenzoni në sasinë e duhur, atëherë metabolizmi do të vazhdojë të punojë në një mënyrë të ngadalësuar. Nga mungesa e aktivitetit, organet e brendshme mund të punojnë dobët, gjë që është e mbushur me zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme.
2. Mungesa e një diete normale … Pavarësisht se sa e çuditshme mund të tingëllojë, duhet të hani rreth 6 herë në ditë. Nëse i kufizoni vaktet tuaja në dy herë në ditë dhe prisni me naivitet që të ndodhë mrekullia e peshës, pritjet tuaja do të zvarriten pafundësisht. Trupi do të rindërtohet dhe do të shpenzojë kalori në një mënyrë ekonomike.

Ushqimi i vakteve të vogla shpesh rrit metabolizmin tuaj dhe kaloritë tuaja nga ushqimi do të digjen dy herë më shpejt. Shumë nuk e dinë sa kalori duhet të konsumoni në ditë në mënyrë që të humbni peshë shpejt dhe për këtë arsye vendosin të shkojnë në këtë mënyrë.

Vetëm numërimi i kalorive nuk është i mjaftueshëm. Raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve duhet të shpërndahet siç duhet. Për të hequr kilet e tepërta, duhet të konsumoni një sasi të madhe të proteinave dhe yndyrnave dhe karbohidrateve minimale. Për shembull, patatet ose enët me miell janë të shkëlqyera për të kënaqur urinë, por ato janë karbohidrate të shpejta. Ato sigurojnë energji dhe janë në gjendje të depozitohen në trup në formën e yndyrave.

Një gjë tjetër është hikërror, i cili është një fibër, për asimilimin e të cilit trupi shpenzon një sasi të madhe energjie. Ai ngop trupin shpejt dhe për një kohë të gjatë pa e ngarkuar trupin me kilogramë shtesë.

Proteina nga ushqimi do të funksionojë si një ndërtues i muskujve në trup. Por sasia e humbur e karbohidrateve dhe yndyrave, trupi juaj do të fillojë të nxjerrë nga dhjami i trupit, i cili do të përfitojë vetëm për ata që janë duke humbur peshë.

Një sasi e vogël ditore e kalorive mund të çojë në faktin se trupi kalon në modalitetin e ekonomisë dhe ndalon shpenzimin e tyre. Disa besojnë se pasi të bien në 1000 kalori në ditë, pesha e tyre duhet të shkrihet para syve tanë. Ky është një gjykim i gabuar. Kjo shifër do të bëhet frena që nuk do të lejojë që kilogramët shtesë të zhduken sistematikisht.

Ekziston një shans që lëkura të fillojë të ulet me një dietë të tillë. Shtresa e yndyrës nuk do të shkojë askund, dhe masa e muskujve do të jetë minimale. Për të parandaluar zbehjen e muskujve, duhet të kuptoni sa kalori duhet të konsumoni në ditë në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë efektive pa sakrifikuar bukurinë.

Numërimi i kalorive për një person që humbet peshë duhet të angazhohet. Por përveç kësaj, ka rregulla të tjera, pa të cilat, humbja e dëshiruar e peshës mund të mos ndodhë.

Numërimi i kalorive

Ekzistojnë sisteme të ndryshme të numërimit të kalorive që do t'ju ndihmojnë t'i llogaritni ato bazuar në peshën tuaj dhe parametra të tjerë. Në rrjet mund të gjeni llogaritës të ndryshëm në internet që do t'ju japin një shifër të përafërt të numrit të kërkuar të kalorive të konsumuara në ditë.

Veryshtë shumë i përshtatshëm për të përdorur formula të rregullta që do t'ju ndihmojnë të zbuloni afërsisht sa kalori keni nevojë të konsumoni në ditë.

Ju mund të llogaritni kërkesën tuaj ditore diçka si kjo:

• në 655 ju duhet të shtoni vlerën e peshës tuaj në kilogram të shumëzuar me numrin 9, 6;
• në figurën që rezulton, shtoni vlerën e lartësisë tuaj në centimetra, shumëzuar me 1, 8;
• dhe veprimi i fundit: nga figura që rezulton, ne zbresim vlerën e moshës tuaj në vite, shumëzuar me 4, 7.

Për shembull, ju jeni 30 vjeç, peshoni 60 kilogramë dhe lartësia juaj është 165 centimetra. Ne marrim parasysh: 655+ (60 * 9, 6) + (165 * 1, 8) - (30 * 4, 7) = 1669

Për të përfunduar llogaritjet tuaja, duhet të zgjidhni aktivitetin tuaj të vlerësuar nga lista dhe të shumëzoni numrin 1669 me koeficientin e tij.

Duke bërë llogaritjet e tilla, do të kuptoni vetë se sa kalori keni nevojë të konsumoni në ditë në mënyrë që të humbni peshë në mënyrë efektive dhe për një kohë të gjatë:

• mungesa e aktivitetit fizik dhe një mënyrë jetese e ulur - 1, 2;
• pak aktivitet fizik - 1, 3;
• disa stërvitje në javë - 1, 5;
• nivel i lartë i aktivitetit fizik dhe stërvitje ditore - 1, 7;
• punë fizikisht e vështirë - 1, 9.

Për shembull, ju punoni në një zyrë dhe jeni ulur. Pas punës, drejtoni shtëpinë me makinë dhe mos shpenzoni pothuajse asnjë kalori kur të ktheheni në shtëpi. Në këtë rast, zgjidhni një faktor 1, 2 dhe shumëzojeni me 1669. Si rezultat, ju merrni numrin 2002, 8. Me fjalë të tjera, me stilin e jetës tuaj dhe mos ushtrimin, ju duhet të konsumoni rreth 2000 kalori në ditë. Sigurohuni që të mbani raportin e saktë të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Përndryshe, sasia e kalorive të ngrënë, e përbërë nga yndyrna dhe karbohidrate, mund të rrisë peshën tuaj.

Necessaryshtë e nevojshme jo vetëm të dini se sa kalori duhet të konsumoni në ditë për të humbur peshë në mënyrë cilësore, por edhe të kuptoni gjëra të thjeshta. Ushqimi i mjaftueshëm i proteinave, stërvitja e rregullt dhe pirja e sasisë së duhur të ujit do të sjellë peshën tuaj në normale. Në fund të fundit, e njëjta sasi kalorish mund të përbëhet nga një proteinë ose një det karbohidratesh.

Gjëja kryesore është të bëni dietën e duhur, ku raporti i sasisë së proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave do të jetë i balancuar.

Sporti

Ekziston një kategori njerëzish që nuk pranojnë sporte në asnjë formë. Nuk keni nevojë të vraponi në palestër dhe të shtrydhni shtatë djersë. Aktiviteti minimal fizik në formën e një ngarkese të thjeshtë gjysmë ore do të zgjojë metabolizmin tuaj në mëngjes. Ecja normale është mirë. Ecni të paktën dhjetë mijë hapa në ditë dhe trupi juaj do të bëhet i hollë në një kohë të shkurtër. Nëse distanca ju lejon, përpiquni të ecni në këmbë nga dhe në punë. Shkoni për shëtitje mbrëmjeve në vende të bukura.

Kështu do t’i jepni vetes kënaqësi estetike, përveç përfitimeve të mëdha për trupin. Blini një orë speciale që mat numrin e hapave dhe gjithmonë do të dini se sa kilometra keni kaluar distancën tuaj.

Zakonisht, pajisje të tilla tregojnë numrin e kalorive të djegura për distancën e përshkuar.

Të lëngshme

Sigurohuni t'i kushtoni vëmendje një pike kaq të rëndësishme si pirja e sasisë së kërkuar të lëngut. Nutricionistët rekomandojnë të pini mesatarisht rreth 2 litra ujë. Këshillohet të pini ujë të pastër, por jo të gjithë mund ta bëjnë këtë. Prandaj, numëroni të gjithë lëngun që ju vjen gjatë ditës. Nëse është çaj, atëherë duhet të jetë pa sheqer. Qumështi, jogurtët e lëngshëm, kefiri, kafja janë gjithashtu të lëngshme.

Nëse jeni mbipeshë, përpiquni të harroni limonadat dhe pijet e tjera të gazuara. Shtoni një fetë limoni dhe një tabletë ëmbëlsuese në ujë pasi sheqeri ndërhyn në humbjen e peshës.

Sa kalori duhet të konsumoni në ditë për t’u ndier mirë dhe për të humbur peshë varet nga ju. Përdorni llogaritës për t'ju ndihmuar të kuptoni këtë çështje. Ndiqni rregullat e thjeshta të mësipërme dhe pesha juaj do të fillojë të ulet gradualisht, duke arritur përfundimisht nivelin e dëshiruar.