Sa kafe mund të pini në ditë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Kafeja është një pije e shëndetshme që përmban më shumë se 30 acide dhe një numër elementësh gjurmë. Sidoqoftë, edhe produkti më i dobishëm ka kufizime në përdorimin e tij: nëse tejkaloni një kufi të caktuar, atëherë kafeina do të rrisë nervozizmin, do të çojë në agresivitet dhe përkeqësim të sëmundjeve kronike të stomakut dhe zemrës. Pra, sa kafe mund të pini në ditë pa dëmtuar shëndetin tuaj?

Standardi i artë: tre filxhanë kafe në ditë

Gjatë hulumtimit, sa filxhanë kafe mund të pini në ditë pa dëmtuar shëndetin, u zbulua se numri optimal është 3. Janë 3 gota pije që ju lejojnë të gjallëroni dhe të mos ndiheni të rraskapitur. Duke supozuar se ka rreth 250 ml në secilën filxhan, rekomandohet të pini jo më shumë se 750 ml.

Shtë e rëndësishme të dini se kush kafeina kontribuon në eliminimin e lëngjeve nga trupi. Për dikë, për shembull, njerëzit që vuajnë nga edema, ky është një efekt pozitiv. Sidoqoftë, në përgjithësi, eliminimi i lëngut ndikon keq në trup: pas marrjes së 1-2 gotave, furnizimi i qelizave me elementët e nevojshëm menjëherë zvogëlohet.

Kjo është arsyeja pse, pas fuqisë afatshkurtër, lodhja fillon kaq papritur. Trupi thjesht nuk ka burime të mjaftueshme për tu rikuperuar.

Për t’i bërë 3 gota të kushtëzuara në ditë me të vërtetë të dobishme, profesionistët e vërtetë të kafesë rekomandojnë të pini menjëherë 200-250 ml ujë të pastër. Vizitorët e shpeshtë në restorante mund të kenë vënë re se pothuajse gjithmonë në ndërmarrjet e mëdha, një gotë ujë shërbehet së bashku me kafen natyrale.

Numri dhe koha e pranueshme e takimeve

Sa herë në ditë mund të pini kafe pa dëmtuar shëndetin tuaj? Siç u zbulua tashmë, sasia optimale e pijeve është 3 gota ose 750 ml.

Sidoqoftë, nëse pini një vëllim të tillë me një lëvizje, njerëzit e shëndetshëm mund të bëhen tepër të emocionuar dhe nervozë, dhe njerëzit me sëmundje kardiovaskulare do të përjetojnë siklet të rëndë. Kafeina duhet të konsumohet me masë, gradualisht.

Interesante! Produktet më të mira për humbjen e peshës

Shtë më mirë të ndani 3 filxhanët e treguar të kafesë në 3 doza. Ekspertët rekomandojnë pirjen e një kafeje si më poshtë:

1. Pritja e parë është menjëherë pas zgjimit. Kupa e parë do t’ju ndihmojë të zgjoheni, të përshtateni me punën. Këshillohet që ta pini nga 7 deri në 10 të mëngjesit.
2. Takimi i dytë është 3 orë pas të parit. Për personat që zgjohen herët, do të jetë ora 9-10 e mëngjesit. Ata që pinë kafe për herë të parë vetëm në orën 10 duhet të konsumojnë filxhanin e dytë rreth orës 13. Nga rruga, sipas hulumtimit nga shkencëtarët, kapaciteti minimal i punës bie në pushimin e drekës - nga 12 në 14 orë. Ndoshta gjatë kësaj periudhe ju duhet të pini kupën tuaj të dytë.
3. Nuk është e nevojshme të pini filxhanin e tretë, por nëse kërkohet energji maksimale në punë ose në shkollë, është mirë që vaktin e fundit ta vendosni midis 15 dhe 18 orëve. Nuk rekomandohet të pini kafe pas orës 6 pasdite. Mund të shkaktojë probleme me gjumin, veçanërisht tek njerëzit mbi 35 vjeç.

Kufizim për gratë shtatzëna

Sa kafe mund të pini në ditë pa dëmtuar shëndetin e një burri ose një gruaje të rritur në një situatë standarde, ne kemi zbuluar tashmë. Rekomandimet e mësipërme janë të vlefshme për njerëzit mbi 18 vjeç pa komplikime shëndetësore. Sidoqoftë, për vajzat në pozitë, kufizimet ndryshojnë.

Bestshtë mirë që të mos konsumoni fare kafeinë gjatë shtatzënisë. Kjo çon në një ulje të thithjes së hekurit dhe kalciumit, gjë që është e keqe për gjendjen e fetusit. E njëjta gjë mund të thuhet për periudhën e laktacionit: gjatë ushqyerjes me gji, pija duhet të hidhet.

Kufiri për fëmijët

Fëmijëve nën 12 vjeç nuk u rekomandohet të pinë fare kafe. Pija tenton të zvogëlojë thithjen e kalciumit, kështu që mund të çojë në një rritje të ngadaltë dhe rritjen e brishtësisë së kockave. Sidoqoftë, ndonjëherë kafeina është thjesht e nevojshme: për shembull, para një udhëtimi të rëndësishëm sportiv, kontrolli në mësimin e parë.

Ekspertët lejojnë fëmijët nga 12 deri në 16 vjeç të pinë një filxhan në ditë. Mos e tejkaloni shenjën prej 250 ml. Bettershtë më mirë të jepni kafe natyrale, të bluar me duart tuaja dhe të përgatitura në një krijues kafeje. I tretshëm përmban shumë substanca të dëmshme.

Fëmijët nga 16 në 18 vjeç mund të rrisin kufirin në 2 filxhanë kafe. Nga 18, kufizimet hiqen, edhe pse për ata që janë ende në rritje deri në këtë kohë, ato mund të vazhdojnë deri në 20 vjet.

Interesante! A është hematogjen i dobishëm për fëmijët dhe të rriturit

E tretshme apo e natyrshme?

Pirja e 3 filxhanëve kafe në ditë lejohet vetëm nëse është një pije e bluar natyrshëm. Por substanca e tretshme është më e dëmshme, përmban më shumë kafeinë dhe praktikisht nuk ka substanca të dobishme.

Sa filxhanë kafe të menjëhershme mund të pini në ditë? Më mirë jo më shumë se 1. Për shembull, pini 1 pije të menjëhershme në punë, dhe në mëngjes dhe në mbrëmje - një pije natyrale nga një aparat kafeje në shtëpi.

Shikoni marrjen tuaj të kafeinës në mënyrë që dashuria juaj për kafen të mos kthehet në një varësi. Në varësi të kufizimeve, pija do të përfitojë vetëm.