Sa kalori ka në një banane: vlera ushqyese dhe përbërja e frutave

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Banania është një frut i shijshëm dhe i shëndetshëm. Sidoqoftë, nutricionistët e konsiderojnë atë një nga ushqimet më kalori. Prandaj, gratë që respektojnë ushqimin e duhur dhe monitorojnë figurën e tyre shpesh janë të interesuara nëse është e mundur të përfshini një frut të ëmbël në dietën e tyre.

Përmbajtja kalorike e një bananeje varet nga shumë faktorë: madhësia dhe pesha, shkalla e pjekurisë, shumëllojshmëria. Prandaj, për të ruajtur harmoninë, duhet të mësoni se si të zgjidhni frutat e duhura.

Përmbajtja kalorike e llojeve të ndryshme të bananeve

Njerëzit janë mësuar të shohin banane të zakonshme nga Ekuadori në raftet e supermarketeve. Sidoqoftë, pak njerëz mendojnë për ekzistencën e varieteteve të tjera.

Pra, ndonjëherë mund të gjeni mini-banane në shitje. Ata quhen edhe "fëmijë". Këto fruta shiten në tufa të mëdha. Dallimi kryesor është përmbajtja më e ulët e kalorive. Në 100 gr. pulpë "foshnja" është e pranishme deri në 80-90 kcal, ndërsa në pulpën e një bananeje të rregullt-nga 95-100 kcal.

Platano është një banane e rrallë jeshile me një përmbajtje të ulët sheqeri dhe një shije të thartë. Vlera energjetike e një fruti të tillë është vetëm 60 kcal për copë.

Varietetet e ëmbëlsirave të pjekura me tul shumë të ëmbël dhe aromë të këndshme kanë përmbajtjen më të ulët të kalorive. Arsyeja është se këto fruta përmbajnë një minimum niseshteje.

Në një frut pa lëvozhgë, përmbajtja kalorike do të jetë e ndryshme. Pulpa e një bananeje të papjekur përmban rreth 120 kcal, e pjekur - 90 kcal.

Sa peshon një banane e mesme pa lëvore

Për të llogaritur saktë përmbajtjen e kalorive, duhet të dini peshën e një bananeje mesatare pa lëvozhgë. Dhe kjo është rreth 150 gr. Një frut mesatar i pastruar peshon 200 gram. Kjo do të thotë, lëvozhga merr ¼ e peshës totale.

Zakonisht, një tufë e tërë frutash blihet në dyqane. 5 copë shtrëngohen me rreth 1 kg.

Përbërja dhe përmbajtja kalorike e një bananeje

Një frut i vetëm i qëruar përmban lëndët ushqyese të mëposhtme:

• proteina - 1, 1-1, 5 gr.;
• yndyrna - 0, 3-0, 5 gr.;
• karbohidratet - 21-23 gr.

Përveç kësaj, tul banane përmban vitamina, minerale dhe fibra. Prandaj, kur konsumohen rregullisht, frutat kanë një efekt pozitiv në të gjithë trupin dhe shërbejnë si parandalim i depresionit.

Bananet janë veçanërisht të pasura me vitamina B, acid askorbik, kalium dhe magnez. Shkencëtarët i konsiderojnë frutat e pjekura me njolla të errëta në lëvozhgë si më të dobishmet për trupin.

Shkencëtarët vërejnë se bananet e pjekura janë ato më të shëndetshmet, të cilat mund të kenë njolla të errëta në lëkurën e tyre. Janë këto fruta që janë të dëshirueshme për të zgjedhur në mënyrë që të vërehet përfitimi maksimal i mundshëm i frutave.

Siç është përmendur tashmë, përmbajtja kalorike e bananeve të freskëta përcaktohet nga shumëllojshmëria dhe shkalla e pjekurisë. Zakonisht, dyqanet shesin varietete ëmbëlsirash të bananeve, të cilat janë të vogla në madhësi dhe peshojnë mesatarisht deri në 200 gram. Bananet e mëdha të varietetit Platano mund të mos kenë shije mjaft të ëmbël, por ato janë gjithashtu më të larta në kalori dhe të larta në niseshte.

Bananet e ëmbëlsirave të pjekura me tul shumë të ëmbël dhe aromë të këndshme kanë përmbajtjen më të ulët të kalorive.

Në 1 copë banane pa lëvozhgë, përmbajtja kalorike do të jetë e ndryshme. Pulpa e një fruti të papjekur përmban 120 kalori, një frut i pjekur - 90.

A përmban banane niseshte

Bananet përmbajnë gjithmonë niseshte. Por përqindja e substancës mund të ndryshojë. Pra, frutat jeshile të papjekura janë të pasura me niseshte rezistente. Ky i fundit nuk tretet në zorrën e hollë, por fermentohet në zorrën e madhe. Forshtë për këtë arsye që frutat e papjekura shpesh çojnë në rritjen e prodhimit të gazit.

Bananet e pjekura përmbajnë niseshte shumë të tretshme. Në trupin e njeriut, një substancë e tillë kthehet në sheqer dhe tretet shpejt. Prandaj, frutat e pjekura kanë shije më të ëmbël se ato jeshile.

A lejohen banane gjatë dietës?

Shumë dietikë janë të interesuar vetëm sa kalori përmban një banane. Në të njëjtën kohë, ata harrojnë efektet e këndshme të ngrënies së frutave. Pra, bananet kanë këto veti të dobishme:

• zvogëloni ënjtjen;
• japin një ndjenjë të gjatë të ngopjes;
• furnizoni trupin me energji të dobishme, duke rritur efikasitetin;
• pastroni butësisht trupin nga toksinat;
• stimuloni lëvizshmërinë e zorrëve, duke parandaluar kapsllëkun;
• kontribuojnë në prodhimin e serotoninës - hormoni i gëzimit;
• normalizimin e metabolizmit.

Kështu, është mjaft e mundur që një person që humbet peshë të përfshijë 1-2 banane në dietën e tyre të përditshme.

A mund të ha banane pas stërvitjes?

Shkencëtarët besojnë se bananet mund dhe duhet të hahen pas stërvitjes. Këto fruta plotësojnë glikogjenin e muskujve dhe përshpejtojnë riparimin e miofibrileve të dëmtuara.

Përveç kësaj, frutat përmbajnë kalium dhe magnez. Këta makronutrientë janë shumë të dobishëm për rimbushjen e energjisë dhe parandalimin e ngërçeve të muskujve pas stërvitjes intensive.

A lejohen bananet për tharjen e trupit

Jo Gjatë periudhës së tharjes, dieta është e kufizuar në ushqime të larta në karbohidrate, përfshirë bananet. Pastaj trupit i mungon energjia, dhe në vend që të përdorë glukozën, detyrohet të djegë rezervat e veta të yndyrës.

Ushqimi me karbohidrate të ulët është kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga diabeti, sëmundjet e zemrës, mëlçia, veshkat dhe sëmundjet e traktit gastrointestinal.

A është e mundur të hani banane gjatë natës ndërsa humbni peshë

Një dietolog mund të lejojë ose ndalojë ngrënien e bananeve gjatë natës gjatë humbjes së peshës. Para se të jepni një konsultë, një specialist merr parasysh karakteristikat individuale të trupit, sëmundjet aktuale, zakonet.

Në shumicën e rasteve, ngrënia e bananeve gjatë natës është e padëshirueshme. Pasdite, metabolizmi ngadalësohet, gjë që çon në shtim në peshë nga ngrënia e ushqimeve me karbohidrate.

Kështu, bananet mund të përfshihen në dietë edhe kur humbni peshë. Por është e rëndësishme të merret parasysh përmbajtja kalorike e varieteteve të ndryshme dhe të mos përdoret shumë produkti.