15 mënyra për të qetësuar nervat tuaja

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Pothuajse 50% e shëndetit tonë varet nga mënyra e jetesës. Çfarë lloj stili jetese mendoni se udhëheq shumica dërrmuese e grave moderne? Tension i vazhdueshëm, sherr, punë e nxituar në punë … Ndjenja e ankthit praktikisht nuk na lë, dhe stresi i zgjatur shtyp sistemin imunitar.

Ju mund dhe duhet të luftoni stresin! Përfitoni nga këshillat tona - ato me siguri do t'ju ndihmojnë të lehtësoni tensionin nervor.

123RF / Cebotari Nicolai

Pra, poshtë stresit

1. Mundohuni të qeshni! E qeshura ul nivelin e kortizolit (hormoni i stresit) në trup me 26%. Terapia e të qeshurit ndihmon të shërohet nga një sulm në zemër me 40%, përveç kësaj, e qeshura është një aktivitet i shkëlqyer fizik.

2. Pas stresit, ndihmon për t'u çlodhur masazh - lehtëson tensionin e muskujve. Ju gjithashtu mund të bëni vetë-masazh: Fërkoni krahët, shpatullat dhe qafën për ta bërë këtë.

3. Ju gjithashtu mund të provoni ndonjë nga metodat që normalisht do t’ju ndihmonin të relaksoheni në jetën tuaj të përditshme. Për shembull:

• Banjë e ngrohtë - uji heq tensionin e muskujve dhe relakson mirë.
• Aromaterapi me vajra esencialë qetësues që mund t’i shtoni në banjë, masazh ose llambë me aromë. Vajrat si balsami i limonit, trëndafili, jasemini, bergamot, anise, barbarozë, karafil, ylang-ylang, patchouli, kamomil, dru sandali, etj kanë një efekt qetësues.
• Muzikë - përbërja juaj e preferuar muzikore do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga mendimet e trishtuara dhe të shëroheni nga stresi.
• Meditim - luani muzikë relaksuese medituese, tinguj të natyrës ose zotëroni disa teknika meditimi.
• Librat - do të bëjnë klasikët, kujtimet, shënimet e udhëtarëve. Thjesht mos shkoni në tregime drama ose horror!

123RF / Alena Ozerova

4. A keni kafshë shtëpiake? Atëherë ju e dini saktësisht se kujt t'i drejtoheni për ndihmë në një situatë stresuese!

Studiuesit nga Shtetet e Bashkuara kanë gjetur se pronarët e qenve kanë nivele shumë më të ulëta të kolesterolit në gjak, dhe pronarët e maceve kanë 30% më pak të ngjarë të vuajnë nga sulmet në zemër.

5. Meqenëse trupi është i lidhur drejtpërdrejt me trurin tonë, ju këshillojmë ta relaksoheni plotësisht. Për ta bërë këtë, merrni një pozicion të qetë të hapur dhe përqendrohuni në ndjesitë tuaja. Ju duhet të ndiheni në një nivel fizik se si trupi gradualisht relaksohet … Kështu truri kalon nga emocionet negative në ndjesi fizike, dhe stresi tërhiqet.

6. Një gjumë i mirë - kjo është vetëm ajo që ju nevojitet pas një tensioni nervor. Siç tha Scarlett O'Hara: "Unë nuk do të mendoj për këtë sot, do të mendoj për të nesër!" Pra, merrni pak valerian ose një filxhan çaj nenexhiku, pastaj ndiqni këshillën e heroinës dhe flini një natë të mirë. Do ta shihni, në mëngjes bota do të duket shumë më e këndshme dhe më e ndritshme!

123RF / Dekan Drobot

7. Nga rruga, oh pije: Mos konsumoni alkool ose pije me kafeinë në situata stresuese. Ata nuk kanë një efekt qetësues, por stimulues, dhe pas tyre do të jetë edhe më e vështirë për ju të shëroheni.

8. Ndani ndjenjat tuaja me të dashurin tuaj. Muchshtë shumë më e lehtë të përballosh një problem kur ndjen mbështetje të vërtetë. Për më tepër, një pamje objektive nga jashtë nuk do të dëmtojë askënd.

Me siguri shkalla e tragjedisë suaj në sytë e një personi tjetër do të jetë shumë më e vogël dhe ai do të jetë në gjendje t'ju japë këshilla të arsyeshme.

9. Nëse stresi juaj lidhet me mbingarkesa e punës, atëherë ju duhet të dalloni qartë kohën personale dhe atë të punës. Në të vërtetë, në jetë duhet të ketë kohë jo vetëm për punën, por edhe për veten, të dashurit, hobi, hobi dhe thjesht të mos bëni asgjë. Prandaj, kur largoheni nga puna në kohë, përpiquni t'i lini të gjitha problemet tuaja të punës atje dhe mos i sillni në shtëpi.

10. Ju nuk duhet të kritikoni veten dhe mblidhni të gjitha problemet tuaja në një grumbull të madh. Shpesh është stresi që i bën njerëzit të përgjithësojnë të gjitha problemet e tyre, të nxjerrin përfundime të gabuara dhe ngadalë të shkatërrojnë veten nga brenda me mendime negative. Prandaj përpiquni të merrni kontrollin e mendimeve tuaja dhe mos mendoni, "Këtu, përsëri dita nuk ka funksionuar …", por "Epo, kjo ndodh, por me siguri do të kalojë!"

11. Metoda e mëposhtme rrjedh nga ajo e mëparshmja - mendim pozitiv … Mësoni të shijoni gjërat e vogla dhe shikojeni jetën pozitivisht: ky është çelësi i shëndetit psikologjik dhe rezistencës ndaj stresit. Në këtë mënyrë nuk do të mërziteni për gjëra të vogla, do të forconi vitalitetin tuaj dhe do të mësoni se si të përballoni me lehtësi situatat stresuese.

123RF / Igor Daniel

12. Pastrim shtepie gjithashtu ndihmon në qetësimin e nervave. Në fund të fundit, ata që kanë një rrëmujë në kokën e tyre shpesh bëjnë një rrëmujë rreth tyre. Prandaj, merreni urgjentisht me zbërthimin e hapësirës, përveç kësaj, vetë procesi i pastrimit është tërheqës dhe qetësues.

13. Mundohuni të planifikoni kohën tuaj dhe të merrni kohën tuaj. Dhe kjo nuk është këshillë e parëndësishme! Kur një person është në një nxitim të rregullt, tensioni nervor bëhet shoku i tij i vazhdueshëm. Kemi frikë të humbasim diçka, të vonohemi diku ose të humbasim diçka … Ndaloni, merrni kohë për të planifikuar saktë ditën tuaj dhe mos krijoni situata zjarri për veten tuaj.

14. Kuptoni, më në fund, atë edhe ti mund te jesh gabim! Të gjithë kanë të drejtë të bëjnë gabime, kështu që mësoni të analizoni situatat problemore dhe të nxirrni përfundime. Kjo do të ndihmojë në të ardhmen të mos shkelni në të njëjtën grabujë dhe të mos prishni nervat tuaja edhe një herë.

15. Dhe këshilla e fundit: mos u mundoni të jeni perfekt në gjithçka dhe kontrolloni absolutisht gjithçka. Mos harroni se ju jeni vetëm një grua që ndonjëherë mund të përballojë të jetë e dobët dhe e pafuqishme. Dhe kur të gjendeni në një situatë stresuese, përpiquni të mos "ngrini gjithçka në një shkallë" - është më mirë të përdorni një nga këshillat tona sa më shpejt të jetë e mundur!