Si të bëheni një "deti": ngurtësimi për dummies

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Siç e dini, njerëzit e ngurtësuar jetojnë më gjatë, sëmuren më pak dhe duken më të rinj. Autorja e "Cleo" Victoria Yakimchuk kohët e fundit kishte arsye të mira për t'u bashkuar me ta, dhe ajo foli në detaje për secilin hap në rrugën drejt forcimit.

Unë punoj shumë dhe jeta ime është plot ngjarje. Ndoshta, mungesa e vitaminave ndikoi, ose trupi thjesht kishte nevojë për pushim, por trupi im u dobësua: fillova të sëmuresha shpesh dhe kapja ndonjë virus. Më duhej të bëja diçka, dhe vendosa të qetësohem …

Hapi 1: banjot e ajrit

Fillova me metodën më të thjeshtë të ngurtësimit - marrjen e banjove me ajër. Ose më mirë, nga vrapimi. Kështu që unë kombinova biznesin me kënaqësinë: duke vrapuar në ajër të hapur në mëngjes me pantallona të shkurtra dhe një T-shirt, mora një efekt të dyfishtë forcimi!

Ushtrimet në natyrë forcojnë muskujt, normalizojnë metabolizmin dhe i japin forcë shtesë trupit.

Së pari, stërvitja në ajër të pastër forcon muskujt, normalizon metabolizmin dhe i jep forcë shtesë trupit. Dhe së dyti, edhe në mëngjesin e verës është ftohtë jashtë, dhe shpejt mësoheni me rënien e temperaturës, reagoni gjithnjë e më pak ndaj saj.

Vrapimi im i parë zgjati 10 minuta në 18 gradë, dhe sinqerisht po ngrija. Por gradualisht arrita në 30 minutat e rekomanduara, u mësova me temperaturën e ftohtë dhe u dashurova me shëtitjet e mia në park. Tani jam duke pritur për pranverën për të vazhduar stërvitjen, por tani për tani shpesh ventiloj apartamentin dhe bëj ushtrime të lehta.

Hapi 2: derdhja e kontrastit

Hapi tjetër në historinë time të ngurtësimit ishte pastrimi me kontrast. Ju nuk duhet të keni frikë nga kjo: siç doli, ju duhet të mësoheni me rënien e temperaturës së ujit gradualisht, nuk keni nevojë të kaloni menjëherë nën rrjedhën e ftohtë!

Kështu, për 2 javët e para bëra një dush të ngrohtë të këndshëm, dhe në fund hapa rubinetin me ujë të ftohtë derisa arrita temperaturën e dhomës. Pastaj ky kalim filloi të bëhej dy herë, duke shtuar gradualisht ujë të ftohtë dhe duke rritur kohën, dhe pas një muaji arriti në tre herë.

Veryshtë shumë e rëndësishme të dëgjoni ndjenjat tuaja: nga forcimi, duhet të shfaqet një rritje e forcës, dhe jo të dridhura!

Një tjetër trajtim i mrekullueshëm i ujit - "Hapat përgjatë rrjedhës", e cila siguron vetëm një rritje kolosale të energjisë. Thjesht vendosni kokën e dushit në vaskë me një rrjedhë të ftohtë që rrjedh poshtë dhe godisni këmbët tuaja rreth 100 herë.

Kur kuptova se i kisha kapërcyer procedurat e kundërta, vendosa të derdh ujë të ftohtë mbi mua. Sikur të shihje sa britma dhe gëzim kishte!

Hapi 3: noti dimëror

Dhe pak para Vitit të Ri, vendosa për hapin më serioz të forcimit të ujit - notin dimëror.

"Walruses" me përvojë sugjeruan që ju duhet të ngroheni duke vrapuar para se të zhyteni në ujë, kështu që do të jetë më e lehtë të përballoni frikën nga uji i ftohtë. Ju gjithashtu nuk duhet të jeni në vrimë për më shumë se dy minuta, dhe nëse papritmas shfaqeni duke u dridhur, duhet të dilni shpejt. Veryshtë shumë e rëndësishme të mbroni gjoksin: në mënyrë që të mos ketë kohë të ngrijë, duhet të visheni nga lart poshtë. Do të jetë gabim ta fërkoni fort me një peshqir - ky është stres shtesë për lëkurën.

Pas ndërtimit të gjatë dhe përgatitjeve në shtëpi, e bëra! Në momentin e zhytjes, ishte sikur një mijë gjilpëra akulli të ishin futur në trupin tim, por kur dola nga vrima, përjetova diçka të jashtëzakonshme. Ishte sikur një ngrohës i brendshëm ishte ndezur brenda meje, doja të kërceja, të vrapoja dhe të qeshja.

Pas një euforie të tillë, isha gati të bëja not dimëror edhe çdo ditë, por ata menjëherë më shpjeguan se kjo mund të dëmtojë trupin. Ju duhet të notoni në vrimën e akullit jo më shumë se 2 herë në javë - kjo është e mjaftueshme për të mbajtur veten në formë të mirë dhe për të harruar ftohjet sezonale.

Kujdes: është e pamundur të zhyteni në një vrimë akulli në rast të sëmundjeve inflamatore akute dhe përkeqësimit të atyre kronike, me probleme serioze të sistemit nervor dhe kardiovaskular, sëmundje të mushkërive dhe alergji ndaj të ftohtit.

Epo, nëse keni frikë nga uji i ftohtë ose nuk ju pëlqen të bëni ushtrime, atëherë provoni forcimin alternativ.

Hapi 4: alternativë

Krio-ngurtësimi i traktit të sipërm respirator konsiderohet të jetë shumë efektiv në parandalimin dhe trajtimin e ftohjes. Kjo procedurë është ujitje e mureve të nazofaringit me avull nitrogjeni të lëngshëm në një temperaturë prej minus 70 gradë. Mjeku injekton avull të ftohtë në gojë dhe hundë vetëm disa herë duke përdorur një tub të hollë.

Pas krio-forcimit, mbrojtja imune e të gjithë organizmit përmirësohet dhe rezistenca ndaj viruseve të rrezikshëm rritet.

Kjo metodë e ngurtësimit është më e shpejta dhe është e përshtatshme edhe për fëmijët, pasi është plotësisht e sigurt dhe pa dhimbje. Pas krio-forcimit, mbrojtja imune e të gjithë organizmit përmirësohet dhe rezistenca ndaj viruseve të rrezikshëm rritet. Në fillim, rekomandohet të merret një herë në 3-4 muaj, dhe pas një viti - vetëm në pranverë dhe vjeshtë.

5 arsye për forcim

Pra, pse kemi nevojë për kalitje? Nëse e stërvitni trupin tuaj me të ftohtë, atëherë:

1. Harrojeni për sëmundjet sezonale.
2. Do të bëheni më të hollë.
3. Do të ndiheni më të rinj dhe më të gëzuar.
4. Shëroni nervat tuaja.
5. Forconi muskujt dhe nyjet tuaja.

Por mbani mend: forcimi duhet të bëhet rregullisht! Për të ruajtur efektin pozitiv, kryeni trajtime me ujë ose ajër të paktën një herë në javë. Përndryshe, do të duhet të filloni përsëri nga e para.