Arra kundër pllakave të kolesterolit

Video: Arra kundër pllakave të kolesterolit

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

A ju pelqejne arrat? Është mirë. Ekspertët nga Shoqata Amerikane Dietike rekomandojnë ngrënien e arrave gjatë gjithë vitit.

Nëse nuk jeni alergjik, patjetër që duhet të përfshini arrat në dietën tuaj të përditshme, sipas Suzanne Farrell, zëdhënëse e shoqatës. Fakti është se arrat nuk janë vetëm të shijshme, por edhe një agjent ideal për uljen e kolesterolit.

Shkencëtarët amerikanë kryen një studim që konfirmon efektin pozitiv të arrave në nivelet e kolesterolit dhe shkallën e metabolizmit të lipideve.

Sipas ekspertëve, është e dobishme të hani arra gjatë ditës dhe t'i shtoni në pjatat e përditshme: drithëra, kos dhe madje edhe supa.

Revista Diabetes Care publikoi rezultatet e një studimi të 58 pacientëve me diabet të tipit 2. Kontingjenti i specifikuar i pacientëve u nda në grupe. Të gjithë pacientët hëngrën një dietë të kufizuar me yndyrë që përfshinte peshk, fruta dhe perime. Pacientët në njërin prej grupeve hëngrën 30 gram arra shtesë (afërsisht 6 arra të plota) çdo ditë. Pacientët e të gjitha grupeve treguan ndryshime pozitive në treguesit e metabolizmit të lipideve. Sidoqoftë, këto ndryshime ishin më domethënëse midis ngrënësve të arrave. Të gjithë pacientët treguan një rritje të kolesterolit me densitet të lartë (HDL), por vetëm arrat çuan në një rënie prej 10% të përqendrimit të kolesterolit me densitet të ulët në serum (kolesteroli i keq-LDL, i cili nxit formimin e trombeve).

Sipas ekspertëve, është e dobishme të hani arra gjatë ditës dhe t'i shtoni në pjatat e përditshme: drithëra, kos dhe madje edhe supa. Arrat janë një burim i vlefshëm i magnezit, zinkut, bakrit dhe acideve yndyrore të pangopura, vitamina B 6, dhe kanë aktivitet antioksidues. Përveç kësaj, konsumi i arrave zvogëlon dëshirën për karbohidrate të thjeshta. Arrat gjithashtu përmbajnë acide yndyrore omega-3 të njohura për vetitë e tyre shëruese.

Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se marrja e rekomanduar e arrave nuk është më shumë se 20-28 gram në ditë.

Studentët amerikanë shpikën manikyrin kundër thonjve kundër përdhunuesve

Studentët nga Universiteti i Karolinës së Veriut morën një qasje krijuese në çështjen e sigurisë së grave, duke vendosur se lustrimi me të cilin zonjat lyejnë thonjtë e tyre jo vetëm që mund t'i bëjë ato më të bukura, por edhe t'i shpëtojë ata nga përdhunimet e mundshme, transmeton Lenta.