Si të mësoni të ngriheni dhe të shkoni në shtrat në kohë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Pas një dite të vështirë në punë, ne kalojmë një kohë të gjatë duke u rrotulluar në shtrat, duke lëvizur nëpër qindra plane në kokën tonë dhe duke analizuar ngjarjet e ditës së kaluar. Ne nuk mund të relaksohemi dhe të flemë shpejt, dhe në mëngjes ngrihemi të lodhur dhe të thyer. Si të veprohet me këtë?

Duhet të mësoni të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në të njëjtën kohë. Trupi do të mësohet me orarin e vendosur dhe do t'ju përgjigjet me energji dhe shëndet të mirë.

123RF / Nenad Aksik

Ne shkojmë në shtrat me kohë

Në mënyrë që të stërviteni për të fjetur në kohë, ndiqni këto këshilla:

1. Zbuloni shkallën tuaj të gjumit

Ekspertët besojnë se 8 orë janë të mjaftueshme që një i rritur të ketë një gjumë të mirë. Sidoqoftë, ne të gjithë jemi të ndryshëm: trupi ynë ndryshon në metabolizëm, rezistencë ndaj stresit, nivelin e performancës dhe parametra të tjerë. Kjo është arsyeja pse 5 orë janë të mjaftueshme që dikush të flejë mjaftueshëm, ndërsa 11 nuk janë të mjaftueshme për dikë. Ja çfarë duhet të bëni:

• Shkoni në shtrat herët dhe zgjohuni pa ndihmë dhe pa ndihmë. Regjistroni numrin e orëve që flini.
• Përsëriteni studimin disa herë: ato rezultate që do të përsëriten janë niveli i gjumit tuaj. Kjo duhet të bëhet kur jeni të shëndetshëm dhe nuk jeni të prekur nga stresi.
• Nëse është e nevojshme, rregulloni kohën për të fjetur sipas shkallës tuaj të gjumit. Për shembull, nëse keni nevojë të zgjoheni në 7 të mëngjesit dhe të zgjoheni në 8, atëherë duhet të shkoni në shtrat një orë më herët.

Duke përsëritur këto hapa, ju përfundimisht do të mësoni trupin të shkojë në shtrat në kohë dhe të fle mjaftueshëm në të njëjtën kohë.

123RF / Nils Weymann

2. Krijoni një ritual para gjumit

Duke kryer të njëjtat veprime, trupi ynë mësohet me to. Për shembull, nëse lani dhëmbët, lexoni një libër për fëmijët dhe puthni burrin tuaj natën e mirë, atëherë pas aktiviteteve tuaja të zakonshme qetësoheni dhe i jepni trurit tuaj komandën: "timeshtë koha për të fjetur, të gjitha problemet do të presin deri nesër!" Nxit një lloj refleksi: "veprim - reagim".

3. Mos bini në gjumë shumë të lodhur

Ne tashmë kemi zbuluar se trupit i duhet kohë për tu përshtatur për të fjetur. Dhe nëse nuk pushoni dhe bëni veprimet e zakonshme para gjumit, atëherë ka shumë të ngjarë që nuk do të jeni në gjendje të bini në gjumë për një kohë të gjatë dhe të zgjoheni të thyer.

4. Monitoroni fuqinë tuaj

Mos u bëni grykë gjatë natës, përndryshe trupi juaj nuk do të jetë i zënë me gjumë, por procesi i tretjes.

Hani darkë të paktën 2-3 orë para gjumit. Dhe mos pini shumë, përndryshe do t'ju duhet të zgjoheni natën.

5. Eliminoni alkoolin

Gjumi përbëhet nga një fazë e ngadaltë dhe e shpejtë. Gjatë fazës së gjumit REM, ne rivendosim forcën tonë sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa alkooli na privon nga kjo fazë. Kjo do të thotë, pasi keni pirë një gotë para gjumit, rrezikoni të mos flini mjaftueshëm.

6. Hiqni dorë nga TV dhe Internet një orë para gjumit

Imazhet e ekranit e bëjnë trurin tonë të funksionojë dhe na ringjallë artificialisht.

Shtë më mirë të dëgjoni muzikë të qetë, të bëni një banjë, të bëni një plan për ditën tjetër, të bisedoni me familjen tuaj, më në fund.

Ne ngrihemi në kohë

Si mund ta stërvitni veten që të ngriheni në kohën e duhur dhe ta bëni atë me kënaqësi? Për ta bërë këtë, ndiqni disa rregulla të thjeshta:

123RF / gstockstudio

1. Krijoni një mjedis të rehatshëm zgjimi

Ky do të jetë çelësi i "mirëmëngjes".

Orë alarmi kundër stresit. Vetë ekzistenca e një ore me zile na bën të dëshirojmë! Dhe tingujt e tij të tmerrshëm dhe të ashpër shkaktojnë pakënaqësi, acarim apo edhe agresion. Provoni të luani një melodi ose këngë të këndshme si një sinjal që ngjall shoqata të gëzueshme. Ritmet gjallëruese dhe ndezëse, kompozimet "disko" ose këngët për fëmijë janë perfekte.

Gjëra të këndshme dhe të lehta. Kur zgjohemi, zakonisht bëjmë plane për ditën dhe mbajmë mend të gjitha gjërat për të bërë. Nëse mendoni për shqetësime të vështira dhe të pakëndshme, atëherë menjëherë do të humbni dëshirën për t'u zvarritur nga poshtë batanijes. Prandaj, mbani mend për aktivitetet e lehta dhe të këndshme dhe premtoni vetes një shpërblim për zgjidhjen efektive të problemeve të vështira - diçka të re ose të shijshme.

Mëngjes i shijshëm. A hani ushqim shumë të shëndetshëm, por jo shumë të preferuar në mëngjes? Timeshtë koha për ta ndryshuar atë: bëni rregull që të gatuani për veten një pjatë të re të shijshme për mëngjes. Mund të jetë muesli, sallatë me vitamina, dolli me reçel ose konserva, salcë kosi me sheqer, akullore … Përgatitjet mund t’i bëni një natë më parë.

123RF / Dekan Drobot

2. Bëhuni aktiv

Menjëherë pas zgjimit, ne fillojmë të mendojmë, por trupi kështu dëshiron të flejë! Bëni sa më poshtë: shtrihuni, përtypni, tundni gishtërinjtë dhe masazhoni gishtat dhe veshët. Pastaj uluni në shtrat, ktheni kokën, bëni përkulje të trupit dhe lëvizje rrotulluese me bërryla.

Bërja e ushtrimeve të mëngjesit çdo ditë do të ndihmojë trurin tuaj të punojë në mënyrë më efikase dhe t'ju sigurojë energji për tërë ditën.

3. Vëzhgoni regjimin

Nëse jeni ngritur në kohën e zakonshme, por në këtë ditë keni një ditë pushimi ose ju duhet vetëm të shkoni në punë deri në drekë, kaloni orët shtesë të gjumit. Trupi ynë nuk di për fundjavën, dhe regjimi i zakonshëm është i mirë për të. Në këtë mënyrë ju do të ruani shpirtrat e mirë dhe humor të mirë për tërë ditën, dhe në të njëjtën kohë do të keni kohë për të bërë shumë gjëra të dobishme.

Siç mund ta shihni, është mjaft e lehtë të mësoheni me orarin tuaj dhe të flini mjaftueshëm. Duke zbatuar rekomandimet tona, brenda pak javësh do të vini re një rritje të performancës dhe një përmirësim të mirëqenies, sepse cilësia e gjumit ndikon shumë në këta tregues.