Sekretet kryesore të trupit të hollë të Halle Berry

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 17:48

Më 14 gusht, aktorja Halle Berry feston ditëlindjen. Ajo mbush 47 vjeç, gjë që është shumë e vështirë të besohet, duke parë trupin e tonifikuar, të hollë dhe seksi të yllit. Sekreti i saj i bukurisë është i thjeshtë - stërvitje të rregullta, dhe më e rëndësishmja, gjithëpërfshirëse dhe ushqim kompetent.

Aktorja i përmbahet programit Pesë Faktorët - nuk është vetëm sport, por edhe një dietë e ekuilibruar, si dhe rekreacion i shëndetshëm.

Dietë

Programi kërkon që ju të hani çdo 3-5 orë. Në të njëjtën kohë, me çdo vakt, trupi duhet të marrë 50% të karbohidrateve, 30% të proteinave dhe 20% të yndyrave.

Shembull menuje

Mëngjesi

Mëngjesi duhet të jetë jo më vonë se një orë pas zgjimit. Para kësaj - menjëherë pas zgjimit - duhet të pini një gotë ujë.

Mëngjesi ideal: drithërat, proteinat pa yndyrë nga shpendët, vezët ose produktet e qumështit, si dhe fruta të freskëta ose manaferrat. Mos pini lëngje - ato rrisin oreksin tuaj.

Dreka

Gjatë kësaj kohe, ju mund të rrisni pjesën e proteinave dhe të shtoni fruta.

Darka

Për drekë, zgjidhni supë me fasule dhe dolli ose një sanduiç diete me gjoks pule dhe mustardë. Mund të shtoni një racion të madh të sallatës me perime të freskëta me lëng limoni dhe një lugë vaj ulliri.

Rostiçeri pasdite

Mund të hani një pjesë të vogël të mishit të ligët me sallatë, djathë me pak yndyrë me perime, 5-7 bajame ose ndonjë frut.

Darka

Koha ideale e darkës: 2-3 orë para gjumit. Mund të hani një racion peshk ose mish të ligët, 150 gram oriz të ligët dhe një racion të madh sallatë me perime.

Desmbëlsira dhe kënaqësi

Programi Five Factors ju lejon të llastoni veten pas drekës ose darkës me gjizë me kakao dhe ëmbëlsues ose kos me mollë të pjekur dhe kanellë. Gjëja kryesore është që ëmbëlsira të përgatitet në mënyrë të pavarur dhe pa sheqer dhe miell të bardhë.

Një herë në javë, mund të hani çfarë të doni, por duke respektuar pesë vaktet në ditë dhe duke mos e tepruar.

Palestër

Fokusi kryesor i programit është në palestër.

Çdo stërvitje përbëhet nga pesë faza, secila prej të cilave zgjat pesë minuta. Frekuenca e trajnimit është pesë herë në javë - ditët mund të zgjidhen vetë, si dhe grupi i ushtrimeve.

Faza 1. Stërvitje kardio

Ky mund të jetë një vrap, litar i ulët kërcimi ose ndonjë ngarkesë tjetër që do të rrisë rrahjet e zemrës tuaj në 130-140 rrahje në minutë.

Faza 2. Trajnimi i forcës për pjesën e sipërme të trupit

Përfshini ushtrime me krahë dhe gjoks.

Gjëja kryesore është të stërvitni grupe të ndryshme të muskujve çdo ditë.

Faza 3. Trajnimi i forcës për pjesën e poshtme të trupit

Ushtrime për këmbët dhe ijet - goditje, mbledhje.

Në fazat 2 dhe 3, gjëja kryesore është të stërvitni grupe të ndryshme të muskujve çdo ditë.

Në javën e parë, duhet të bëni 2 grupe me 25 përsëritje të secilit ushtrim, pastaj gradualisht të rrisni peshën e shtangave, të zvogëloni përsëritjet dhe të shtoni setet. Në javën e pestë, duhet të bëni 4 grupe me 12 përsëritje.

Faza 4. Trajnimi i Forcës për Trupin e Mesëm

Ushtrime për abs.

Çdo ditë ju duhet të "pomponi" një zonë. Për shembull, të hënën, bëni shtrëngime të drejtpërdrejta (ngritje trupi me këmbë të përkulura), të martën - përkulje anash me shtangë dore, të enjten - ushtrime për shtypin e poshtëm (ngritja e këmbëve nga një pozicion i prirur). Çdo ushtrim-20-25 përsëritje për 2-4 qasje.

Faza 5. Stërvitje kardio

Ju mund të përsërisni ngrohjen.