Si të përballeni vetë me një sulm paniku

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Sulmet e shpeshta të panikut pa ndonjë arsye të dukshme dëmtojnë ndjeshëm cilësinë e jetës. Ato kanë një efekt të keq në gjendjen psiko-emocionale, pasi mund të kapërcejnë një person në çdo kohë të ditës ose natës. Ka shumë mënyra për t'u marrë me sulmet e panikut tuaj dhe për të hequr qafe sulmet.

Çfarë është një sulm paniku

Një sulm paniku është një frikë e madhe e papritur nga vdekja ose një sulm në zemër në një kohë kur nuk ka asnjë kërcënim real për jetën dhe shëndetin e njeriut. Kjo gjendje është e pakontrollueshme. Ndodh si rezultat i çekuilibrit hormonal, kur niveli i hormonit të stresit rritet ndjeshëm në trup, ndërsa enët e gjakut janë ngushtuar.

Një nivel i lartë i adrenalinës provokon manifestime fiziologjike:

• puls i shpejtë;
• zbehje;
• djersitje e madhe;
• ndjenja e mungesës së frymës.

Personi kapërcehet nga një ankth i madh. Ai nuk e kupton mirë se ku është dhe çfarë po ndodh me të. Shumica e sulmeve janë të shkurtra - deri në 20 minuta, por në disa raste ato mund të zgjasin për 2 orë. Arsyet e shpërthimit të panikut janë të ndryshme:

• mbingarkesë nervore;
• probleme të pazgjidhura;
• varësia nga alkooli, pirja e duhanit;
• depresion i zgjatur;
• lodhje kronike;
• mungesa e aktivitetit fizik.

Nëse nuk ka sëmundje kronike, atëherë kjo gjendje quhet sëmundje psikosomatike. Nuk mbart një kërcënim real të sulmit në zemër, vdekje, ligështim.

Nëse një person fiziologjikisht i shëndetshëm është i përhumbur nga sulmet e panikut, ai duhet t'i kushtojë vëmendje gjendjes së tij mendore dhe të konsultohet me një psikoterapist.

Shenjat e para të panikut fillestar

Sulmet e panikut fillojnë gjithmonë papritur, shpesh zgjasin jo më shumë se 20 minuta, dhe pastaj papritmas zhduken. Kjo gjendje mund të mos varet nga patologji të tjera ose të shoqërojë sëmundjet e zemrës, enëve të gjakut, sistemit endokrin, çrregullimeve neurotike. Shenjat e para të panikut të afërt:

1. Psikologjike - manifestohet nga një ndjenjë tmerri e paarsyeshme. Një person mendon se mund të vdesë papritur nga një sulm në zemër, mbytje ose goditje në tru. Ai ndjen një gungë në fyt, nuk mund ta përqendrojë shikimin në një pikë. Sulmet e natës shoqërohen me një zgjim të mprehtë. Realiteti perceptohet në një formë të shtrembëruar.
2. Simptomat fiziologjike shprehen nga mungesa e ajrit, takikardia, djersitja e tepërt, goja e thatë dhe marramendja. Diarreja, rritja e urinimit dhe rritja e presionit të gjakut janë gjithashtu simptoma të zakonshme.

Interesante! Rrjedhja e zërit në koronavirus

Të gjitha këto shenja shfaqen papritur, pastaj intensifikohen intensivisht. I duket një personi që bota përreth është e mbushur me një kërcënim. Mendimet në kokën time janë të hutuara. Pacienti nuk e di se çfarë e shkaktoi frikën. Ai mund të ndiejë dhimbje në zemrën e tij dhe të mendojë se po vdes nga një sulm në zemër.

Në një gjendje ankthi të fortë, një person mund të bëjë një përpjekje për t'u fshehur ose ikur, por gjithashtu ndodh anasjelltas - frika dhe tmerri nuk lejojnë të lëvizin nga vendi, pacienti kapet me mpirje.

Sulmi përfundon aq papritur sa fillon, duke lënë një ndjenjë lodhjeje të rëndë dhe pashpresë. Pasi e kanë përjetuar këtë gjendje më shumë se një herë, njerëzit shpesh duan të dinë se si të përballojnë një sulm paniku më vete.

Si të përballeni pa ndihmë

Sulmet e panikut shpesh fillojnë të shqetësojnë një person që po përjeton siklet psikologjik. Në këtë kohë, ai nuk mund të pushojë, të pushojë normalisht, të kontrollojë emocionet e tij. Para fillimit të një sulmi, pacientët mund të ndihen të lodhur, të flenë dobët. Kur ndjeni simptomat e para, duhet:

• nëse është e mundur, ndryshoni mjedisin - dilni në ajër të pastër, ecni shpejt ose vraponi;
• bëni një telefonatë me një të dashur;
• nëse një sulm ka ndodhur në transport, ju duhet të shpërqendroheni duke kaluar vëmendjen tuaj në objekte të jashtme;
• duke e kapur veten ose duke tërhequr flokët.

Gjëja kryesore nuk është të përqendroheni në përvojat. Në shtëpi, mund të filloni të këndoni me zë të lartë ose të recitoni poezi pozitive. Bëni një sërë ushtrimesh të thjeshta fizike, bëni një dush me kontrast. Mund të përqendroheni në objektet përreth, tingujt, ndjesitë prekëse.

Normalizimi i frymëmarrjes ndihmon për të përballuar mirë panikun:

• ju duhet të merrni frymë thellë përmes hundës;
• mbaj frymën;
• bëni një nxjerrje të gjatë të plotë përmes gojës.

Sipas këtij parimi, ju mund të merrni frymë me stomakun tuaj. Duart vendosen në stomak, e fryjnë ndërsa thithin dhe e tërheqin ndërsa nxjerrim. Për të normalizuar frymëmarrjen, shpesh përdoret një qese letre. Duhet të aplikohet në fytyrë, duke mbyllur hundën dhe gojën. Theshtë e nevojshme të marrësh frymë në qese, duke bërë thithje dhe nxjerrje të ngadaltë, derisa të rikthehet frymëmarrja normale. Nëse nuk keni një qese në dorë, mund të merrni frymë në pëllëmbët tuaj të palosur.

Interesante! A është e mundur të hani para një ultratingulli të zgavrës së barkut për të rriturit dhe fëmijët

Si të ndihmoni një të dashur

Ka mënyra të thjeshta për të ndihmuar një person të përballojë një sulm paniku. Para së gjithash, ju duhet të ruani qetësinë, të siguroni mbështetje emocionale dhe të siguroni kontakt me trupin. Një i dashur mund të përqafohet, dhe një i huaj mund të mbahet për duar. Shtë e rëndësishme të ktheni vëmendjen te vetja.

Në të njëjtën kohë, ju duhet ta shikoni atë drejtpërdrejt në sy dhe të tregoni me shembullin tuaj se si të normalizoni frymëmarrjen. Isshtë e nevojshme të deklarohet me autoritet se kjo gjendje do të kalojë shpejt, gjë që nuk do të dëmtojë shëndetin fizik. Ju mund t'i jepni një personi qetësues: tinkturë e nënës ose valerianës.

Masazhi i lehtë i zonës së qafës dhe gishtërinjve do të lehtësojë tensionin e muskujve, do të ndihmojë në relaksimin dhe eliminimin e ankthit.

Kontakti me trupin ndihmon në eliminimin e ankthit, ndihmon në përballimin e një sulmi frike. Nëse pas një sulmi paniku pacienti nuk ndihet mirë, atëherë është e nevojshme të telefononi një ambulancë ose ta dërgoni atë në klinikë për të sqaruar diagnozën dhe trajtimin.

Këshilla të ekspertëve

Për të hequr qafe sulmet e panikut, duhet të merrni masa parandaluese. Ekspertët para së gjithash këshillojnë të eliminojnë faktorët që provokojnë konfiskimet. Importantshtë e rëndësishme të jeni në gjendje t'i rezistoni situatave stresuese.

Si të përballeni vetë me një sulm paniku dhe ta parandaloni atë të përsëritet:

1. Normalizoni gjumin. Ju duhet të flini 8 orë, të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë, mundësisht para orës 23:00.
2. Vëzhgoni rutinën e përditshme. Orari duhet të hartohet në atë mënyrë që të ketë kohë për pushim.
3. Hani siç duhet: hani ushqime të shëndetshme, përfshini më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj.
4. Refuzoni alkoolin, nikotinën, pijet me kafeinë. Bestshtë mirë të pini çaj bimor me një efekt qetësues.
5. Minimizoni situatat stresuese. Emotionsshtë e nevojshme të mbani emocionet nën kontroll, të jeni në gjendje të analizoni veprimet tuaja. Mos e krahasoni veten me të tjerët. Zgjidhni njerëz pozitivë për komunikim, kushtojini kohë aktiviteteve tuaja të preferuara.
6. Ushtroni aktivitet fizik. Aktivitetet sportive përmirësojnë gjendjen shpirtërore, lehtësojnë stresin emocional dhe ulin nivelin e hormoneve të stresit. Në verë është mirë të bëni shëtitje dhe biçikletë. Në dimër, ju mund të përdorni pishinën, ski.
7. Bëni ushtrime të frymëmarrjes. Kjo do t'ju ndihmojë të stabilizoni shpejt mirëqenien tuaj në shenjat e para të një sulmi.

Ilaçi mund të përshkruhet nga një mjek vetëm pasi të identifikohet shkaku.

Për të normalizuar gjendjen mendore dhe fizike, psikoterapistët këshillojnë të meditoni. Ju mund të mësoni praktika profesionale ose të përdorni teknika të thjeshta në shtëpi. Përdorimi i këtyre masave parandaluese mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit mendor dhe lehtësimin e sulmeve të panikut.

Rezultatet

1. Një sulm paniku madje mund t'i ndodhë një personi fizikisht të shëndetshëm dhe t'i shkaktojë atij shqetësime psikologjike.
2. Simptomat e panikut janë psikologjike dhe fiziologjike. Kalojnë aq papritur sa duken.
3. Ju mund të merreni me një sulm pa ndihmë.
4. Për të ndihmuar një person tjetër, duhet të krijoni kontakte prekëse me të dhe të siguroni mbështetje emocionale.
5. Për parandalimin e sulmeve të panikut, është e nevojshme të vëzhgoni regjimin, të hani siç duhet, të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, të dëgjoni këshillat e specialistëve.