Si të përmirësoni imunitetin tek një i moshuar në shtëpi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Imuniteti tek një person i moshuar pëson ndryshime të lidhura me moshën. Prandaj, duhet të dini se si të rrisni shpejt dhe në mënyrë efektive rezistencën natyrore të trupit në shtëpi.

5 mënyrat kryesore për të stimuluar sistemin imunitar

Imuniteti është një barrierë natyrore e ekspozuar nga trupi ndaj agjentëve patogjenë. Lista e mënyrave se si ta rrisim atë zbret në marrjen e shtojcave të shtrenjta dietike (shpesh me origjinë të dyshimtë) dhe imunostimulantëve.

Një i moshuar shpesh thjesht nuk mund të përballojë blerjen e shisheve me kapsula dhe tableta. Përveç kësaj, vetë-administrimi mund të çojë në efekte anësore të padëshiruara, veçanërisht nëse trupi tashmë ka ndryshime të lidhura me moshën ose patologji kronike.

Pandemia globale COVID-19 është një rrezik në të cilin njerëzit me rezistencë të zvogëluar janë në grupin e parë të rrezikut. Për këtë arsye, të moshuarit duhet të jenë në izolim.

Ekzistojnë pesë drejtime kryesore që do të ndihmojnë në funksionimin e sistemit imunitar, madje edhe të dobësuar ose subjekt i degradimit të lidhur me moshën:

1. Ushqimi i ekuilibruar, kur dieta përmban vitamina, minerale dhe elementë gjurmë të nevojshëm për funksionimin e plotë të organeve të sistemit imunitar të palcës së eshtrave, nyjeve limfatike, shpretkës dhe timusit. Janë ata që janë përgjegjës për formimin dhe pjekjen e të gjitha llojeve të imunociteve, të parashikuara në mekanizmin e mbrojtjes të përcaktuar nga natyra kundër agresorëve të jashtëm dhe të brendshëm.
2. Kontrolli i emocioneve, më saktësisht, niveli i stresit. Përvojat negative, konfliktet, frika për t'u sëmurë, paaftësia për të bërë të njëjtat gjëra - e gjithë kjo çon në prodhimin e kortizolit. Ky është një hormon specifik që pengon aktivitetin e sistemit imunitar derisa potenciali për prodhimin e tij të zhduket.
3. Gjumë adekuat. Usefulshtë e dobishme vetëm gjatë natës. Ora biologjike e njeriut është në nivelin gjenetik. Sleepshtë gjatë gjumit të një nate që qelizat e dëmtuara rigjenerohen, funksionimi normal i sistemeve rikthehet dhe niveli i stresit zvogëlohet.
4. Aktiviteti fizik gjatë ditës. Nuk duhet ngatërruar me punët e shtëpisë - gatimin, pastrimin. Ne po flasim për ushtrime që rikthejnë qarkullimin normal të gjakut, bëjnë që muskujt dhe organet e brendshme të punojnë. Ushtrimet e mëngjesit, ushtrimet e frymëmarrjes, komplekset e ushtrimeve fizike për organet problematike janë mënyra të thjeshta për të rritur imunitetin e një personi të moshuar në shtëpi. Nëse i bëni ato në dhomë pasi ta ajrosni ose në ballkon, efikasiteti rritet.
5. Dhe një kusht tjetër është nevoja për të ndaluar pirjen e alkoolit. Asnjë verë e kuqe, infuzione alkooli ose gota para darkës. Studimet shkencore kanë treguar se një pjesë e qelizave që prodhohen për të mbrojtur kundër depërtimit të shpejtë të viruseve dhe infeksioneve në trupin e njeriut shpenzohen për heqjen e komponimeve toksike të etanolit prej tij.

Rekomandimet e dietës

Në pleqëri, duhet të monitoroni me kujdes që dieta të mos jetë monotone. Ushqimi duhet të përmbajë përbërës të nevojshëm për aktivitetin e plotë të trupit, të cilët nuk dëmtojnë sistemin tretës dhe nuk ushtrojnë një ngarkesë të shtuar mbi të.

Për njerëzit e moshuar që duan të përmirësojnë imunitetin, rekomandohet përdorimi i njëtrajtshëm:

• mish - viçi pa yndyrë, viçi dhe shpendë - pulë, gjeldeti, trembem;
• peshk - harengë, salmon, skumbri, hake në formë të zier ose të zier;
• bishtajore - bizele, thjerrëza, fasule, qiqra;
• drithëra me drithëra të plota;
• fruta dhe perime të freskëta.

Kushtojini vëmendje të veçantë pranisë në dietë të lakrës së freskët të çdo lloji, rrush pa fara, mjedrës, boronicës së kuqe të detit, produkteve të qumështit të fermentuar. Specat e ëmbël, karotat dhe domatet, arrat konsiderohen të dobishme për sistemin imunitar. Vlen të përdoret mëlçia e viçit, zemra.

Vlen gjithashtu të përfshihen erëza në dietë: karafil, kanellë, shafran i Indisë. Ka qepë dhe hudhër, barëra të freskëta. Sigurisht, nëse një person ka patologji kronike që nuk lejojnë të hanë disa perime dhe fruta të freskëta, ato mund të përpunohen - komposto të pjekura, të ziera dhe pije frutash.

Adaptogjenët si një mënyrë shtesë

Në një periudhë të vështirë, mund të përdoren metoda shtesë, të cilat harrohen të përmenden në rekomandimet se si të rritet imuniteti i një personi të moshuar. Ato mund të përdoren në shtëpi vetëm pas konsultimit me mjekun.

Adaptogjenët janë stimulues natyralë që kanë një efekt të përgjithshëm stimulues në gjendjen psikoemocionale, proceset metabolike dhe imunitetin e njeriut. Nëse specialisti nuk gjen kundërindikacione, mund të merrni Eleutherococcus, hardhi kineze magnolie, zamaniha ose Rhodiola rosea.

Nëse punoni në të gjitha drejtimet, dhe nuk gëlltisni pilula dhe shtriheni në shtrat, duke u kënaqur me dëshpërimin e plotë, mund të siguroheni që imuniteti i dobësuar fillon të shërohet. Dhe kjo do të ndihet në kthimin e vitalitetit, oreksit të shëndetshëm, disponimit të mirë dhe mirëqenies së përmirësuar.

Tani, kur koronavirusi po përhapet ende në të gjithë botën, aftësia natyrore e trupit për të parandaluar që një patogjen agresiv të hyjë në një sistem të hapur po bëhet faktori kryesor i mbijetesës. Por gjendja e tij normale duhet të kujdeset jo vetëm në situata ekstreme.

Përmbledh

1. Edhe një i moshuar mund të përmirësojë imunitetin në shtëpi duke përdorur një metodë gjithëpërfshirëse.
2. Një dietë e ekuilibruar, ushqyese dhe e shëndetshme është e rëndësishme.
3. Kërkohet gjumë i duhur (natën, numri i caktuar i orëve).
4. Sigurohuni që të përjashtoni përvojat negative dhe situatat stresuese.
5. Kërkohet aktivitet fizik - komplekse stërvitore, ushtrime, ushtrime të frymëmarrjes.