Puna në zyrë dhe një mënyrë jetese e shëndetshme: si të kombinohen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Të gjithë ëndërrojnë të jenë të shëndetshëm dhe të udhëheqin një jetë aktive, të përmbushur. Por, për fat të keq, jo të gjithë gjejnë kohën për këtë. Punonjësit e zyrave vuajnë më shumë nga stilet e jetës joaktive. Ngarkesa e vazhdueshme dhe nganjëherë e tepërt, stresi, një mënyrë jetese e ulur dhe ushqime të "pashëndetshme" gjatë ditës së punës ndikojnë negativisht në trup. Si të shpëtoni veten nga sëmundjet e "zyrës"? Yegor Safrygin, Drejtor Marketingu i AlfaStrakhovanie Meditsina, do t'ju tregojë për këtë.

Rezultatet e një sondazhi të drejtuesve të kompanive ruse zbuluan një qëndrim paradoksal të popullatës ruse ndaj shëndetit të tyre: abuzimi me alkoolin, konsumimi i tepërt i duhanit, mungesa e aktivitetit fizik, mosvëmendja ndaj simptomave të para të sëmundjeve. Shtojini këtij stresi dhe ankthi, një marrëdhënie ditore tetë -orëshe me një kompjuter, ushqime të shijshme, por shpesh të dëmshme, sëmundje në këmbë - dhe ju merrni një mori të tërë sëmundjesh nga të cilat pothuajse çdo punonjës zyre vuan. Fatkeqësisht, ne e kujtojmë veten vetëm kur nuk është më e mundur të përballojmë problemet që kanë lindur pa ndihmën e pilulave dhe mjekëve.

Vizioni

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 2019-14-05 Si të ndaloni së ngrëni stresin me ushqim

Problemet e shikimit herët a vonë do të shfaqen tek të gjithë ata që kalojnë më shumë se disa orë në ditë para monitorit pa ndërprerje. Çfarë mund të themi për punonjësit e zyrës që ulen para kompjuterit për 7-8 orë. Nga puna e vazhdueshme dhe e parregullt në kompjuter, shfaqet simptoma e "syrit të thatë". Gabimi kryesor në shfaqjen e një simptome është përdorimi i pikave vazokonstriktore, të cilat lehtësojnë skuqjen e syve. Pika të tilla nuk mund të përdoren pa rekomandimin e mjekut, pasi përdorimi i zgjatur i tyre mund të përkeqësojë situatën. Pikat e bëra sipas parimit të "lotëve natyralë" do të jenë një ndihmës ideal për simptomën e "syrit të thatë". Ata hidratojnë mukozën e thatë dhe përmirësojnë mirëqenien. Mos i fërkoni sytë tuaj të lodhur - në këtë mënyrë ju mund të infektoni një infeksion. Mos harroni ushtrimet e syve - lëvizni shikimin pa lëvizur kokën, lart e poshtë, nga e djathta në të majtë, diagonalisht, bëni lëvizje rrethore, përqendrohuni në një objekt që është afër, pastaj shikoni në distancë.

Alergji

Nëse keni rrufë dhe kollë, mos nxitoni për të marrë pilula, ndoshta keni një "alergji në zyrë". Ndodh kur substancat toksike nga kondicionerët, printerët, skanerët dhe pajisjet e tjera të zyrës lëshohen në ajër. Mundohuni të ajrosni zonën më shpesh dhe mbani tryezën tuaj të pastër: fshijeni atë, hidhni plehrat.

Mbipeshë

Smbëlsirat, biskotat, kafeja me krem, çaji me sheqer, pije energjike - të gjitha këto gjëra, të konsumuara në sasi të konsiderueshme në punë, nuk kënaqin aq shumë oreksin dhe gjallërojnë, pasi vendosen në anët me kile shtesë. Nëse ju mungon dreka - një vakt kryesor në punë - merrni ushqim nga shtëpia, por hani ushqime të shëndetshme: arra, fruta të thata, karrota, selino, bukë me drithëra. Çokollata është e dobishme në sasi të vogla, dhe duhet të jetë çokollatë e errët me cilësi të lartë. Kafeja dhe çaji i zi mund të zëvendësohen me çajra jeshil, të bardhë ose bimor. Mos harroni se për shëndet të mirë, një person duhet të pijë të paktën dy litra ujë të pastër çdo ditë, çaji dhe kafeja nuk merren parasysh.

Po sikur të mos gjeni forcën për të shkuar në palestër pas punës?

Në shumë vende, problemi i obezitetit në zyrë ka arritur përmasa të tilla sa kompanitë kanë filluar një luftë të vërtetë për një mënyrë jetese të shëndetshme. Punonjësit pajisen me abonime në klubet e fitnesit, organizohen ushqime të nxehta, në vend të ëmbëlsirave dhe kafesë, punonjësve u ofrohen fruta dhe arra ushqyese. Po sikur të mos gjeni forcën për të shkuar në palestër pas punës? Ju mund të refuzoni ashensorin dhe transportin tokësor. Ngjitja dhe zbritja e shkallëve stërvit në mënyrë perfekte muskujt e këmbëve tuaja dhe madje edhe barkun tuaj, dhe një shëtitje nga metro do të qetësojë nervat tuaja dhe do të lërë të gjitha problemet tuaja të punës jashtë derës.

Një mënyrë jetese e palëvizshme

Shumica e punonjësve të zyrës udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, si rezultat i së cilës ata i nënshtrohen lodhjes së shpejtë. Një ngrohje e lehtë do të jetë e dobishme gjatë gjithë ditës.

Për shembull, ndërsa jeni ulur në tavolinën tuaj, "vraponi" këmbët tuaja në dysheme, trokitni me thembra, shtrini këmbët, duke marrë çorapet mbi vete. Kjo do të ndihmojë në shpërndarjen e gjakut dhe shtrirjen e muskujve të viçit. Ulur në një karrige, drejtoni shpinën, merrni frymë thellë dhe tërhiqeni në stomak, rregulloni këtë pozicion për disa sekonda dhe relaksohuni plotësisht, përsëritni 6-8 herë; gatuaj muskujt e qafës, duke e përkulur atë në një drejtim ose në tjetrin.

Pas drekës, përpiquni të lini kohë për një shëtitje të shkurtër. Fakti është se pas një vakt, fillon një proces aktiv i tretjes, kjo është arsyeja pse ne ndihemi të përgjumur dhe nuk duam të mendojmë fare për punën. Nëse keni një orë për drekë, atëherë në 30 minuta mund të keni kohë për të ngrënë dhe pjesën tjetër të kohës kushtojini një shëtitje të qetë. Kjo jo vetëm që do t'ju ndihmojë të fitoni butësi në të gjithë trupin dhe të përmirësoni tretjen, por gjithashtu do t'ju gëzojë. Çuditërisht, edhe një pushim i vogël do të përmirësojë performancën tuaj.