Si të shpejtoni metabolizmin pas 40 vjetësh

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-12 17:48

Ata që duan të forcojnë figurën e tyre në moshën e rritur duhet të dinë të shpejtojnë metabolizmin në trup dhe të humbin peshë pas 40 vjetësh pa dëmtuar shëndetin. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të lodheni me dieta të ngurta, thjesht duhet të jeni në gjendje të rregulloni siç duhet metabolizmin tuaj.

Ngadalësoni metabolizmin me moshën

Me moshën, ndryshimet hormonale ndodhin në trup, intensiteti i asimilimit të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve zvogëlohet. Një grua e rritur, mesatarisht, fiton 200 gram shtesë gjatë çdo viti të jetës së saj për shkak të karakteristikave fiziologjike të trupit të femrës.

Si rezultat, deri në moshën 50 vjeç, shumica e grave grumbullojnë mesatarisht 16 paund shtesë si rezultat i një ngadalësimi natyror të metabolizmit.

Sidoqoftë, ky proces është i kthyeshëm nëse zbatoni një numër rregullash të thjeshta në jetën tuaj të përditshme. Pajtueshmëria me këto rregulla do t'ju lejojë të zvogëloni peshën tuaj në dy javë, dhe në një muaj të ndryshoni rrobat tuaja të zakonshme në një madhësi më të vogël.

Hani rregullisht pas 40 vjetësh

Për të përshpejtuar metabolizmin në trup pas 40 vjetësh, duhet të heqësh dorë nga agjërimi. Agjërimi është i paefektshëm në moshën e rritur. Dietat e rraskapitura mund të japin një rezultat për një kohë të shkurtër, por trupi atëherë do të rikthejë shumë shpejt kilogramët e humbur.

Kjo ndodh sepse trupi reagon ndaj mungesës së ushqimit si një situatë stresuese. Si rezultat, ai do të përpiqet të grumbullojë indet dhjamore për situata stresuese të mungesës së ushqimit. Prandaj, nuk keni nevojë të vdisni nga uria pas 40 vjetësh, pasi kjo do të çojë vetëm në shtim në peshë.

Nuk ka nevojë të anashkaloni mëngjesin

Ju nuk keni nevojë të hiqni dorë nga mëngjesi, pasi është e pamundur të shpejtoni metabolizmin në trup dhe të humbni peshë pas 40 vjetësh në këtë mënyrë. Në praktikë, është vërtetuar se ato gra që, pas moshës 40 vjeç, anashkalojnë mëngjesin, vuajnë nga obeziteti 4.5 herë më shpesh sesa ato që hanë mëngjes çdo ditë.

Duhet mbajtur mend se trupi thith më mirë kaloritë në mëngjes. Një mëngjes i përzemërt energjizon gjithë ditën dhe lehtëson urinë. Kushdo që ha rregullisht mëngjes bën një mënyrë jetese aktive - nuk vuan nga pesha e tepërt.

Çaj dhe kafe për të rritur metabolizmin

Nutricionistët këshillojnë të pini rregullisht kafe dhe çaj, pasi këto pije do të ndihmojnë gratë të përshpejtojnë metabolizmin në trup dhe të humbin peshë pas 40 vjetësh. Pirja e tre gotave në ditë është e mjaftueshme për të rritur metabolizmin tuaj me 5-8%. Pirja e këtyre pijeve aromatike pa sheqer ju lejon të humbni 98 deri në 174 kalori në ditë.

Shtë vërtetuar se pirja e vetëm një filxhani çaji të pjekur fllad mund të përshpejtojë metabolizmin me 12%.

Pini sa më shumë ujë

Uji përshpejton në mënyrë të përsosur metabolizmin. Duke pirë 6 gota ujë çdo ditë, mund të humbni 2.5 kg në vit. Çdo ditë mund të humbni deri në 50 kalori në ditë në këtë mënyrë. Nëse pini ujë të ftohtë, trupi do të shpenzojë energji për të ngrohur ujin.

Hani rregullisht ushqime proteinike

Në mënyrë që masa e muskujve të jetë në gjendje të mirë, duhet të konsumoni rregullisht proteina shtazore, e cila do të bëhet një burim për restaurimin e masës muskulore. Përveç kësaj, keni nevojë për shumë kalori për të asimiluar proteinën, e cila ju ndihmon të digjni ato kalori shtesë.

Konsumoni vitaminë D

Kjo vitaminë gjendet në ushqime të tilla si:

• në peshk yndyror;
• në produktet e qumështit;
• në prodhimet e detit.

Drita ultraviolet është gjithashtu një burim i vitaminës D. Një sasi e madhe e kësaj vitamine përmirëson metabolizmin dhe parandalon formimin e depozitave yndyrore.

Marrja e rregullt e qumështit

Gratë pas të 40 -ave duhet të pinë më shumë qumësht, pasi në këtë moshë sasia e kalciumit në trup zvogëlohet, gjë që ndikon në shkallën metabolike. Ushqimi i yndyrës së qumështit do t’ju ndihmojë të digjni më shumë kalori.

Këshillat tona do t’ju ndihmojnë të shpejtoni metabolizmin tuaj dhe të humbni peshë pas 40 vjetësh pa dëmtuar shëndetin tuaj.