Mëngjesi: të mirat dhe të këqijat

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Ekspertët ndryshojnë nëse duhet të hani mëngjes.

Në çfarë bazohen mbështetësit dhe kundërshtarët e ushqimit të hershëm? Dhe çfarë është më mirë të hani për mëngjes?

123RF / Kamil Zabłocki

Njerëzit nuk kishin mëngjes

Një thënie e vjetër thotë: "Të ngrihesh në orën gjashtë, të hash darkë në dhjetë, të flesh në dhjetë do të thotë të zgjasësh jetën tënde dhjetë herë me dhjetë". Dikur, vakti i parë ishte rreth orës 10-11 të mëngjesit, megjithatë, quhej drekë. Mos u habitni, sepse para se njerëzit të ngriheshin në lindje të diellit, në orën 5-6 të mëngjesit. Deri në dhjetë ata kishin kohë për të punuar dhe për të qenë të uritur. Pra, kjo është vërtet drekë.

Njerëzimi fitoi zakonin e të ngrënit mëngjes vetëm në shekullin XIX, kur mirëqenia e përgjithshme e njerëzve u rrit. Koha e drekës dhe darkës u zhvendos më tej, dhe dieta gradualisht u bë ajo që dimë sot, domethënë mëngjesi pas zgjimit, dreka në mes të ditës dhe darka në mbrëmje.

Argumentet për"

Përkrahësit e mëngjesit të përzemërt pohojnë se pas një nate të tërë gjumi kur një person nuk ka ngrënë asgjë, ai ka nevojë për vitamina dhe lëndë ushqyese. Përveç kësaj, ata besojnë se pas pushimit, trupi asimilon ushqimin shumë më mirë.

123RF / Dekan Drobot

Në realitet, nuk ka uri të vërtetë pas një nate gjumi - në fund të fundit, ju po pushonit, nuk punonit. Dhe nëse një person ha në mëngjes, ka më shumë të ngjarë nga zakoni ose si një "masë parandaluese" në mënyrë që të mos fillojë të ndiejë uri pak më vonë.

Ka edhe studime që tregojnë se njerëzit që refuzojnë mëngjesin janë mbipeshë.

Argumentet kundër"

Mbështetësit e dy vakteve në ditë janë të sigurt se një person i shëndoshë nuk dëshiron të hajë mëngjes, sepse ky është një reagim mbrojtës i trupit të tij. Gjatë natës, sistemi tretës mezi ka kohë të përballojë ushqimin e djeshëm, dhe në mëngjes sistemi i pastrimit ndizet - ju duhet të heqni qafe të gjitha mbeturinat që kanë mbetur pas tretjes së ushqimit. Dhe për këtë arsye trupi jep një sinjal se nuk ka nevojë të hani mëngjes. Në këtë drejtim, është mbingarkesa e sistemit tretës në njerëzit e trashë që çon në faktin se një person nuk dëshiron të hajë në mëngjes. Jo anasjelltas, mungesa e mëngjesit çon në dhjamosje.

Rezulton se studiuesit vunë re një model, por ata e keqinterpretuan atë. Mundohuni të gjeni eksperimente që do të vërtetonin sa vijon: kur njerëzit e shëndoshë fillojnë të hanë mëngjes çdo ditë, ata humbin peshë. Edhe nëse arrini të gjeni diçka të ngjashme, pa dyshim, arsyeja për të humbur peshë do të jetë një ulje e kalorive në ushqimin e konsumuar gjatë gjithë ditës, prandaj sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje mjedisit të kërkimit.

Çfarë duhet të jetë mëngjesi?

Ka shumë argumente, por ndoshta këshilltari më i mirë është trupi juaj.

Mos e detyroni veten të hani në mëngjes nëse nuk dëshironi.

Por nëse jeni mësuar të hani mëngjes dhe nuk jeni gati ta refuzoni atë, merrni parasysh sa vijon:

Kur zgjoheni për herë të parë, sistemi juaj tretës nuk është gati për të asimiluar ushqimin. Prandaj, pasi të zgjoheni, gjëja e parë që duhet të bëni është të vraponi në kuzhinë. A i lani dhëmbët në mëngjes? Stomaku dhe zorrët tuaja gjithashtu kanë nevojë për higjienë. Pini 1-2 gota ujë. Nëse stomaku lejon, atëherë shtoni lëng limoni në ujë. Kjo do të pastrojë sistemin tuaj tretës nga mbeturinat nga ushqimi i djeshëm. Përveç kësaj, kjo procedurë do të fillojë zorrët dhe do të përgatisë stomakun për të tretur ushqimin. Mund të hani mëngjes në gjysmë ore

123RF / Evgeny Atamanenko