Si të arrini në formë pas lindjes në Evropë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Në përpjekje për të rifituar format e humbura gjatë shtatzënisë, disa prej nesh fillojnë të pompojnë barkun me entuziazëm një ditë pas daljes nga spitali. Në të njëjtën kohë, mjekët evropianë, për të mbrojtur gratë nga sëmundjet e pakëndshme gjinekologjike, rekomandojnë një kurs krejtësisht të ndryshëm, më gradual dhe të butë të rimëkëmbjes pas lindjes

Metoda evropiane e shërimit pas lindjes së fëmijës udhëhiqet nga parimi "mos bëj dëm". Mjekësia perëndimore me të drejtë beson se shtatzënia dhe lindja e fëmijës janë shumë stresuese për trupin, prandaj, për gjashtë javë pas lindjes, gratë kanë të drejtë të pushojnë dhe të pushojnë nga sforcimet fizike.

Për më tepër, mjekët në Evropë i kushtojnë shumë kohë parandalimit të sëmundjeve të ndryshme, falë kësaj, gratë gjermane dhe franceze më pas përballen me shumë më pak probleme të tilla si prolapsi dhe prolapsi i mitrës, mosmbajtjeje urinare dhe të tjera. Për të shmangur problemet me gjinekologjinë në moshën e rritur, mjekët evropianë rekomandojnë rimëkëmbjen nga lindja sipas rregullave të mëposhtme:

Menjëherë pas lindjes

Për 6 - 8 javë pas lindjes, mjekët këshillojnë fuqimisht gratë që të mos merren me sport. Pavarësisht nëse keni lindur vetë ose keni pasur një prerje cezariane, ngarkimi i muskujve të barkut duke pompuar barkun tuaj konsiderohet i rrezikshëm.

Për 6 - 8 javë pas lindjes, mjekët këshillojnë fuqimisht gratë që të mos merren me sport.

Nëse lindja ishte e lehtë dhe kaloi pa ndërlikime (përfshirë pa lot), atëherë në shtëpi në këtë kohë mund të kryeni ushtrimet më të thjeshta për të forcuar muskujt e legenit me stres minimal. Për shembull, sa vijon:

1. Shtrirë në shpinë, mbështetini thembrat tuaja në dysheme, përkulni këmbët në gjunjë. Ngrini dhe ulni legenin.
2. Duke qëndruar në të katër anët, rrumbullakosni dhe drejtoni shpinën.
3. Të shtrirë në shpinë dhe duke i shtrirë krahët në anët, ktheni gjunjët e përkulur në gjunjë në të djathtë dhe të majtë, duke u përpjekur të prekni dyshemenë me gjunjët tuaj.

Një e gjysmë deri në dy muaj pas lindjes

Gjashtë javë pas lindjes natyrale dhe tetë javë pas cezarianit, mund të filloni të forconi muskujt e legenit. Evropianët e bëjnë këtë në kurse speciale të kryera nga mamitë me përvojë me edukim përkatës sportiv. Një mësim standard i një kursi të tillë zgjat rreth një orë e gjysmë dhe mbahet një herë në javë, kursi përfshin 8-10 mësime. Gjatë kursit, shumë ushtrime dhe ushtrime të frymëmarrjes kryhen për të forcuar muskujt intimë (të ngjashëm me ushtrimet kegel), si dhe dyshemenë e legenit. Ndërsa përparoni përmes programit, ushtrimet në një top të madh gjimnastikor, si dhe elementë të Pilates, i shtohen atij. Ky kurs ka për qëllim forcimin e muskujve dhe përgatitjen graduale të trupit për ngarkesa të mëtejshme sportive. Në të njëjtën kohë, që kursi të jetë efektiv, një grua duhet të stërvitet në shtëpi, duke bërë ushtrime çdo ditë për 15-20 minuta. Besohet se pas përfundimit të këtij kursi të rimëkëmbjes, muskujt tuaj janë mjaft të fortë për t'u kthyer në jetën e tyre të mëparshme aktive.

Ushtrimet e rimëkëmbjes pas lindjes:

1. Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë në forcimin e muskujve vaginal, përmirësimin e jetës intime dhe parandalimin e mosmbajtjes së urinës. Kontraktoni dhe relaksoni muskujt e perineumit, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e kontraktimeve.
2. Kontraktimet në murin e përparmë të barkut do të forcojnë barkun dhe do të tonifikojnë muskujt. Për ta bërë këtë, tërhiqeni kërthizën tuaj deri në shpinë dhe qëndroni në këtë pozicion për një deri në dy minuta.
3. Në vend që të pomponi barkun tuaj ndërsa ngrini bërthamën tuaj, kufizohuni në ngritjen e kokës. Edhe një ushtrim i thjeshtë si ky do t'ju ndihmojë të forconi muskujt e barkut dhe të përmirësoni qëndrimin tuaj.
4. Shtrirë në shpinë, në mënyrë alternative tërhiqni gjunjët drejt gjoksit tuaj për të forcuar ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës. Pastaj, në mënyrë alternative ngrini këmbët drejt për të punuar muskujt e shtypit të poshtëm.
5. Shtrirë në shpinë, me një ritëm të shpejtë, tërhiqni gjunjët në mënyrë alternative në gjoks, ndërsa prekni njëkohësisht pjesën e brendshme të këmbës tuaj me pëllëmbën e dorës tuaj të kundërt. Përsëriteni 60 herë, gradualisht rriteni në 200.

Kthehuni në jetën aktive sportive

Edhe nëse mezi prisni të hipni në punë rutine ose të punësoni një trajner personal për të humbur kilogramët shtesë, nuk duhet të nxitoni në të. Mbani në mend se në Francë, mjekët nuk lejojnë ushtrime të barkut deri në 3 muaj pas lindjes. Dhe ngarkesa intensive, përfshirë vrapimin, rekomandohen gjashtë muaj deri në një vit pas lehtësimit nga barra. Situata është e ngjashme në Gjermani. Në rast se vazhdoni të ushqeni me gji, gjinekologët gjermanë rekomandojnë braktisjen e çdo sporti intensiv dhe tronditës (vrapim, gjimnastikë, vallëzim të fuqishëm) për të gjithë periudhën e ushqyerjes, pasi sfondi hormonal ende nuk është rikuperuar dhe ngarkesa të tilla mund të dëmtojnë trupin dhe prishin laktacionin për shkak të djersitjes së shtuar. Përveç kësaj, teprica e sporteve aktive mund të ndryshojë shijen e qumështit tuaj, gjë që nuk ka gjasa t'i pëlqejë fëmijës. Prandaj, nëse jeni duke ushqyer me gji, vononi kthimin në rutine.

Një tepricë e sporteve aktive mund të ndryshojë shijen e qumështit tuaj, i cili nuk ka gjasa t'i pëlqejë fëmijës.

Sigurisht, menjëherë pas lindjes, ju dëshironi të ktheheni në format tuaja të mëparshme sa më shpejt të jetë e mundur, por metoda e terapisë së shokut nuk është mënyra që do t'ju ndihmojë të mbani ju dhe fëmijën tuaj të shëndetshëm. Prandaj, ndiqni rekomandimet e mjekëve të huaj dhe jepni përparësi një programi gradual të marrjes së formës. Dhe për të humbur peshë, përdorni shembullin e grave evropiane atletike dhe të pavarura dhe ecni më shpesh me fëmijën tuaj, përdorni mundësinë për të mbajtur fëmijën mbi vete në një qese ose hobe. Atëherë kilogramët e shtuar gradualisht do të largohen vetvetiu, pa ju shkaktuar ndonjë dëm.