Produkte për një shtyp të bukur

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Ushqimi i duhur mund të jetë po aq i rëndësishëm sa stërvitja, veçanërisht nëse doni një bark të tonifikuar me bark të bukur. Prandaj, ushqimi për humbje peshe duhet të plotësohet me ushqim që është i mirë për muskujt.

Dieta e duhur rrit shanset tuaja për të hequr yndyrën në bark dhe për të bërë barkun tuaj të ëndërruar.

123RF / yurok

Shikoni listën tonë të ushqimeve që mund t’ju ndihmojnë ta bëni barkun tuaj të sheshtë dhe të përshtatshëm.

Vezë

Si një burim i madh i proteinave për ndërtimin e muskujve, vezët kanë një përfitim tjetër. Ato japin një ndjenjë të gjatë të ngopjes, veçanërisht kur hahen për mëngjes. Hiqni karbohidratet komplekse nga menyja juaj e mëngjesit duke i zëvendësuar me vezë, dhe do të jeni plot energji dhe një stërvitje të shkëlqyer gjatë gjithë ditës.

123RF / Nattanan Srisut

Avokado

Yndyrnat e pangopura janë të shkëlqyera për humbjen e peshës, kështu që avokadot janë të shkëlqyera për këtë qëllim. Prandaj, nëse keni depozita yndyrore rreth belit, sigurohuni që të përfshini avokadot në dietën tuaj.

Edhe nëse jeni duke konsumuar të njëjtin numër kalorish si më parë, yndyrnat e shëndetshme që gjenden në avokado do të ndihmojnë në heqjen e yndyrës së tepërt të barkut.

Dhe për të rritur përfitimet e tij, kombinojeni atë me ushqime të tjera të shëndetshme. Për shembull, mund të bëni salcë guacamole dhe të hani karrota ose selino me të.

Bajame

Ky është një burim tjetër i yndyrave të pangopura. Bajamet janë të shkëlqyera për ushqime të vogla, sepse përmbajnë fibra dhe proteina. Këto arra duhet të hahen me lëkurë, sepse në të janë të përqendruara rezervat kryesore të magnezit, mineraleve dhe vitaminës E, të cilat do të ndihmojnë trupin tuaj të ruajë nivelet normale të sheqerit në gjak dhe të ndërtojë muskuj të bukur në bark.

Kos

Askush nuk do t'i vërejë barkun tuaj të bukur nëse fshihen nën një shtresë yndyre ose fryhen me gaz të tepërt. Dhe kosi i thjeshtë pa aditivë do të ndihmojë të heqni qafe këto stoqe të panevojshme. Përmirëson tretjen dhe përmirëson mikroflora të zorrëve. Për të rritur shijen e kosit dhe për ta bërë atë një meze të lehtë, thjesht shtoni disa fruta në të.

123RF / tan4ikk

Produkte të drithërave të plota

Nëse jeni të vendosur për të hequr qafe yndyrën, harroni bukën e bardhë, orizin dhe makaronat. Në vend të kësaj, duhet të përfshini në dietën tuaj versione të drithërave të ushqimeve tuaja të preferuara. Fakti është se drithërat e plota parandalojnë rritjen e insulinës, që do të thotë se ato ju ndihmojnë të heqni qafe yndyrën e tepërt. Dhe ndihma e tyre në tretje ndihmon për të shmangur fryrjen.

Manaferrat

Shumica e manave janë të pasura me antioksidantë dhe fibra dhe ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Boronica dhe boronica janë veçanërisht të mira për barkun, por çdo manaferrë do ta bëjë këtë.

Antioksidantët përmirësojnë rrjedhën e gjakut në muskujt tuaj, duke ju lejuar të ushtroni në mënyrë më efikase dhe të mbani barkun tuaj në formë të lartë.

Soje

Soja kombinon proteina, fibra dhe antioksidantë për ta bërë atë një shtesë ideale për humbje peshe. Ju nuk duhet të hani ushqime vetëm me proteina soje, ato nuk do të sjellin shumë përfitime. Në përgjithësi, ia vlen të përgatitni ushqime me soje të tëra në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga të gjitha vetitë e saj pozitive. Por tofu dhe qumështi i sojës janë gjithashtu mundësi të shkëlqyera për tryezën dietike.

123RF / Thanthima Limsakul

Salmon

Për një bark të sheshtë dhe muskuj të bukur, është thjesht e nevojshme të përfshini në dietë acide yndyrore omega-3, të cilat, siç e dimë, gjenden në peshqit e detit. Salmoni do të jetë zgjidhja më e mirë për humbjen e peshës, sepse përveç përmbajtjes së lartë të acideve yndyrore, gjithashtu ndihmon në vendosjen e metabolizmit. Nëse është e mundur, blini salmon të egër, atëherë merrni si ushqim diete ashtu edhe një metabolizëm të shkëlqyer që do t’ju ndihmojë të ushtroni në mënyrë më efikase.

Qumësht çokollate me pak yndyrë

Qumështi i çokollatës do t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj sa më shpejt të jetë e mundur, gjë që është një ndihmë e madhe për të rikthyer forcën për stërvitje intensive. Thjesht shtoni disa lugë kakao në një gotë qumësht me yndyrë të ulët për një pije të mrekullueshme energjike.

Çaj jeshil

Ndodh që ushqimi më i mirë për barkun e sheshtë është … pirja. Të gjithë kanë dëgjuar për përfitimet e çajit jeshil. Shtë i pasur me antioksidantë që përmirësojnë metabolizmin dhe ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt. Ndihmoni trupin tuaj duke zëvendësuar kafenë tuaj të zakonshme me një filxhan çaj jeshil.

123RF / Veranika Smirnaya