27 mënyra për tu gëzuar

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Dhe asnjëra prej tyre nuk përmban kafe apo pije energjike.

Disa nga këto 27 metoda janë më të përshtatshme për fundjavën, por shumica mund të aplikohen në vendin e punës.

1. Merrni sporte në mesditë

Kur fillon lodhja e pasdites, ushtroni. Kjo do t'ju ndihmojë të rrisni produktivitetin tuaj dhe t'i bëni gjërat me sukses.

2. Hani çokollatë

Ka kafeinë në të, por kjo nuk është arsyeja e vetme pse trajtimi është energjik. Flavanoidet që gjenden në çokollatë rrisin aktivitetin e trurit dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore.

3. Flini pak. Mos i rezistoni gjumit

Studimet kanë treguar se koha optimale e gjumit është 10-20 minuta. Dhe do të merrni një forcë të gjallërisë për tërë ditën. Në të njëjtën kohë, një gjumë i tillë i shkurtër nuk do të ndikojë në dëshirën tuaj për të fjetur natën - do të bini në gjumë lehtë.

4. Bëni një shëtitje. Dilni nga ndërtesa

Optimalshtë optimale nëse ka një park aty pranë. 20 minuta jashtë dhe do të ndiheni shumë më të freskët. Si ju pëlqen kjo mënyrë për të marrë energji?

5. Hani në kohë

Ushqimi i rregullt i shëndetshëm (përfshirë ushqimet e vogla) mund të përmirësojë aktivitetin e trurit. Por mbani mend se mungesa e gjumit na detyron të hamë edhe kur nuk jemi të uritur, kështu që kuptoni se si ndiheni kur tundoheni të përtypni diçka. Në çdo situatë të paqartë, është më mirë të pini një gotë ujë së pari.

6. Sigurojini vetes karbohidrate komplekse

Nuk dini me çfarë ta "mbushni" veten? Karbohidratet komplekse (drithërat, bishtajoret, perimet dhe zarzavatet) janë zgjedhje të shkëlqyera. Glukoza që ato përmbajnë është ushqim për trurin. Karbohidratet ju bëjnë të ndiheni më të gjallëruar. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se ata që kanë pak karbohidrate janë të prirur ndaj ndryshimeve të humorit dhe harresës.

7. Pini pije pa sheqer

Shkencëtarët kanë vërtetuar se pasi të keni pirë një pije me sheqer, mund të lodheni për një orë. Sheqeri ka të njëjtin efekt si kafeina! Pas një rritje të gjallërisë - një rënie në ton!

8. Qeshni

E qeshura është një vrasës i stresit. Dhe përveç kësaj, ajo gjallëron. (Përdoreni këtë këshillë si një justifikim për të vizituar YouTube për gjysmën e ardhshme.)

9. Hapni perdet

Ndriçimi artificial nuk përputhet me rrezet e diellit. Natureshtë natyra tek ne të qëndrojmë zgjuar kur është dritë jashtë, kështu që drita e ditës është ajo që ju nevojitet!

10. Përtypni diçka

Në vend që të tundni kokën, hani karamele ose përtypni çamçakëz. Shkencëtarët pohojnë se përtypja mpreh vëmendjen dhe përmirëson gjendjen shpirtërore.

11. Mendoni më shumë

Mund të duket e frikshme kur qepallat janë të mbushura me plumb, por bërja e trurit të punojë më shpejt ndihmon trupin të gjallërohet gjithashtu! Të mendosh shumë (si të lexosh shpejt, të bësh ide në grup ose të mendosh për një ide të re) mund të të ndihmojë të ndihesh me energji.

12. Shtrihuni

Vetëm disa shtrirje pa lënë tryezën do të jenë të mjaftueshme.

13. Merrni një dush të ftohtë

Studiuesit njëzëri pohojnë se një dush i ftohtë tre minutësh ndihmon edhe me lodhjen kronike.

14. Merrni disa frymë thellë

Frymëmarrja e thellë ndërsa diafragma ngrihet e bën gjakun të rrjedhë më shpejt nëpër venat, gjë që nga ana tjetër ju jep energji.

15. Merrni një bimë

Në një zyrë të mbytur dhe të ngushtë, një bimë shtëpie pastron ajrin nga VOC që mund të shkaktojnë alergji dhe dhimbje koke dobësuese.

16. Pini më shumë ujë

Ndonjëherë, gjatë stërvitjes në palestër ose pastrimit të detyrave rutinë, ne harrojmë të pimë ujë në sasitë e kërkuara. Por edhe dehidratimi i lehtë mund të çojë në përgjumje, kështu që gjithmonë mbani ujë në dorë.

17. Këndoni me zë të lartë

Të kënduarit kërkon kontroll të frymëmarrjes. Këndoni një këngë dhe merrni shumë oksigjen, i cili do të lëshojë energji shtesë (për të mos u ngatërruar me adrenalinën e gjeneruar në skenën e një bar karaoke). Dhe gjithashtu, sipas hulumtimit, toni i atij që këndon ngrihet më shumë sesa ai që vetëm dëgjon.

18. Ndizni dritën

Vetëm të qenit në një dhomë me ndriçim të ndritshëm mund t’ju bëjë të ndiheni shumë më të gjallëruar. Fatkeqësisht, kjo këshillë është e padobishme për ata që përpiqen të qëndrojnë zgjuar gjatë një filmi të mërzitshëm.

19. Komunikoni

Hulumtimet tregojnë se ata që nuk flasin shumë me të tjerët ndihen të pakënaqur dhe, si rezultat, flenë dobët. Ata që bisedojnë ndërsa punojnë në zyrë ndihen më energjikë.

20. Bëjeni muzikën më të fortë

Vetëm dëgjimi i motivit nuk është i mjaftueshëm. Duke dëgjuar muzikë me zë të lartë dhe madje duke goditur ritmin me këmbën tuaj, më shpejt do të gjeni forcën për t'u përqëndruar.

21. Rregulloni temperaturën

Kur dhoma është shumë e ftohtë, trupi i thotë trurit: "timeshtë koha për të fjetur". Vishni një triko ose gjeni një mënyrë për të rritur temperaturën për të lehtësuar përgjumjen.

22. Uluni më afër dritares

Të biesh në gjumë në takime apo klasa? Afrohuni pranë dritares. Dielli, ajri i pastër dhe madje edhe një pamje interesante mund të kapërcejnë mendjen e munguar.

23. Erë limoni

Ata thonë se duke thithur aroma të caktuara, ju mund të kontrolloni humorin tuaj (diçka si aromaterapia). Dhe vajrat esenciale të limonit janë vërtetuar se kanë një efekt stimulues.

24. Rrethojeni veten me të kuqe

Ajo shoqërohet me fitoren dhe vetëbesimin. Shikoni ngjyrat e kuqe dhe vjollce (ose vishni këto ngjyra) për t'u ndier më të gjallëruar.

25. Uluni drejt

Nëse uleni në kompjuter të kërrusur, atëherë lodhja do të kapërcejë më shpejt. Herë pas here, kontrolloni nëse jeni ulur rehat, cilat ndjesi janë në shpatullat, qafën dhe shpinën tuaj. Nëse ndiheni të pakëndshëm - drejtohuni, drejtoni shpatullat, shikoni drejt përpara, përkuleni pak në pjesën e poshtme të shpinës, dhe jo vetëm që do të merrni një nxitje të energjisë, por gjithashtu do të ndiheni më të sigurt.

26. Bëni diçka interesante

Planifikoni aktivitete interesante për kohën më të përgjumur të ditës (zakonisht 3 pasdite). Shtë vërtetuar se lodhja nuk ndihet kur bëni diçka interesante.

27. Çohu nga tryeza

Ndonjëherë duket se është më mirë të mos ndryshoni pozicion në mënyrë që të mos shpërqendroheni, por në fakt, ju përqendroheni në detyrën në vetvete vetëm një pjesë të kohës, dhe pjesën tjetër të kohës thjesht shikoni monitorin. Për t'u gëzuar dhe për të dalë me një zgjidhje të freskët, shpesh është e mjaftueshme vetëm të ngrihesh nga tryeza.