Sa kalori digjen kur ecni në 1 orë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Ecja është një lloj aktiviteti fizik që ju garanton heqjen e kilogramëve shtesë dhe përmirësimin e aftësisë fizike, rritjen e qëndrueshmërisë tuaj. Para se të bëni stërvitje të rregullta, është shumë e rëndësishme të kuptoni se sa kalori digjen nga ecja aktive dhe e ngadaltë në 1 orë.

Varet drejtpërdrejt nga sa efektiv do të jetë trajnimi i planifikuar.

Çfarë ndikon në efektivitetin e klasave

Numri i kalorive të djegura varet nga aspektet e mëposhtme:

• mundësia e përdorimit të pajisjeve shtesë për aktivitetet sportive;
• të dhëna njerëzore (pesha, mosha, përgatitja për stërvitje të rregullta sportive);
• ritmi i klasave të planifikuara;
• kohëzgjatja;
• tiparet e rrugës dhe të relievit (është gjithmonë e vështirë të shkosh përpjetë).

Në të njëjtën kohë, duke përdorur një formulë të veçantë, mund të zbuloni se sa kalori digjen kur ecni në 1 orë një stërvitje të tillë.

Për çdo kilometër distancë, një person shpenzon një sasi të caktuar energjie kur ecën, e cila tradicionalisht matet në kilokalori, dhe numri është gjithmonë i barabartë me gjysmën e peshës në kilogramë.

Në këtë rast, pesha duhet të tregohet e vërtetë, duke marrë parasysh kohëzgjatjen e ecjes, në rroba dhe këpucë, me peshë shtesë, prandaj, është e nevojshme të llogaritet saktë sipas formulës së mëposhtme:

0.5 x pesha e personit në kilogram x distancë në kilometra = kalori të djegura

Numri i kalorive të djegura varet gjithmonë nga pesha dhe lartësia e personit, karakteristikat e stërvitjes së planifikuar. Mund të jepet një shembull. Një person që peshon 70 kilogramë, me një shpejtësi në këmbë prej 9 kilometrash në orë, mund të përdorë vetëm 450 kcal.

Në të njëjtën kohë, ecja sportive përgjatë rrugës më të thjeshtë ju lejon të digjni deri në 400 kcal në orë. Për një orë ngjitje dhe zbritje të shkallëve, mund të humbni 550-750 kcal.

Si ta bëni ecjen në garë në mënyrë korrekte

Isshtë e nevojshme që të përfshiheni siç duhet në ecje ose ecje në garë për të eleminuar me sukses peshën e tepërt dhe për të djegur në mënyrë aktive kaloritë:

1. Një ritëm i shpejtë i ecjes promovon djegien aktive të kalorive. Në të njëjtën kohë, një ritëm i ngadaltë zvogëlon numrin e kalorive të djegura.
2. Këshillohet që të stërviteni në një park ose pyll. Në këtë rast, pabarazia në rrugë do të rrisë ngarkesën.
3. Planifikimi i stërvitjes duhet të trajtohet në mënyrë korrekte. Këshillohet që të rrisni kohëzgjatjen e klasave gradualisht. Fillimisht, mund të bëni shëtitje njëorëshe me një ritëm të ngadaltë. Pastaj ju duhet të rrisni ritmin për 5 deri në 10 minuta dhe më tej. Sipas kësaj skeme, mund të filloni të bëni shëtitje njëorëshe me ritmin e duhur. Më pas, rekomandohet të rrisni ritmin dhe të shtoni kohë, sepse varet drejtpërdrejt nga sa të suksesshëm dhe efektivë do të jenë seancat e planifikuara.
4. Veryshtë shumë e rëndësishme të ecësh për të paktën një orë. Yndyra kur ecni fillon të digjet vetëm pas 40 minutash. Ju duhet të kuptoni se trupi i njeriut rezulton të jetë i kursyer, kështu që fillimisht shpenzon karbohidratet e marra më parë dhe vetëm pas një periudhe të caktuar kohe mund të shpenzoni yndyrna.
5. Këshillohet që të hiqni dorë nga ecja menjëherë pas ngrënies. Ushtrimi mund të bëhet vetëm një orë pas ngrënies. Për më tepër, pas mësimit, është mirë të pini ujë dhe të refuzoni të hani, ose të kufizoheni në një koktej frutash, ushqyes me një frut.

Kur ecni, duhet të mbani mend për frymëmarrjen: thithni përmes hundës, nxirrni përmes gojës. Frymëmarrja e duhur përmirëson efektivitetin e stërvitjeve tuaja. Frymëmarrja e papërshtatshme mund të çojë në gulçim dhe madje edhe marramendje.

Ushtrimi i duhur është shumë i rëndësishëm edhe në fillim, kur nuk ka të bëjë ende me shpenzimin e sasisë optimale të kalorive.

Mënyrat më të mira për djegien optimale të kalorive

Të interesuar se sa kalori digjen kur ecni në 1 orë, duhet të zbuloni se si mund të rrisni sasinë e kalorive të humbura gjatë stërvitjes. Ju duhet të kuptoni se ndonjëherë ecja mund t’ju bëjë të djersiteni, por si rezultat, efektiviteti i veçantë do të garantohet nga stërvitjet e planifikuara:

1. Lëkundjet e duarve konsiderohen të jenë shumë të dobishme për pothuajse çdo lloj ecjeje, pasi ato përshpejtojnë djegien e yndyrës në trup për shkak të ushtrimit shtesë.
2. Kur ecni, mund të shtoni peshë shtesë për të rritur intensitetin dhe për të ushtruar muskujt në mënyrë korrekte. Këshillohet që të shmangni përdorimin e peshave në kyçet e dorës dhe këmbët, pasi ato jo vetëm që do ta bëjnë ecjen të pasaktë, por gjithashtu do të rrisin rrezikun e lëndimit. Sidoqoftë, mund të përdorni një çantë shpine ose një jelek të peshuar.
3. Ju gjithashtu mund të ecni me shkopinj të veçantë. Duhet të theksohet se ky lloj trajnimi quhet ecje skandinave. Në këtë rast, ju mund të përdorni pothuajse të gjithë muskujt në trup dhe jeni të garantuar të rrisni konsumin e kalorive.

Veryshtë shumë e rëndësishme të planifikoni drejt itinerarin. Nëse shmangni rrugët e thjeshta dhe përpiqeni të ndërlikoni rrugën, mund të rrisni konsumin tuaj të kalorive disa herë.

Duke ditur sa kalori digjen me ecjen e duhur aktive në 1 orë, ju mund të bëni stërvitje efektive për të përmirësuar aftësinë tuaj fizike.