Qëndrimi më i mirë për të punuar në një kompjuter

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Si të ruani një shtyllë kurrizore të shëndetshme dhe qartësi të mendimeve ndërsa jeni ulur para ekranit për një kohë të gjatë?

Këshillon Butenko Lyudmila Sergeevna, mjeku kryesor i klinikës "Osteon", osteopat, rehabilitolog.

Puna me kompjuter rrallë racionohet. Ndonjëherë njerëzit humbasin kohën: dikush duhet të ulet në monitor për disa orë rresht, duke bërë punë të vështira: raporte, numra, strategji.

Çfarëdo që të dalim, ka ligje të gravitetit dhe reagime mbështetëse që kanë një efekt të padukshëm në rruazat tona, enët e gjakut dhe frymëmarrjen. Performanca e përgjithshme e trupit sigurohet për shkak të qarkullimit normal të gjakut në tru, organet e brendshme, për shkak të aftësisë mbështetëse të shtyllës kurrizore, e cila ka ngarkesa boshtore.

Forca e gravitetit nga lart poshtë duhet të përputhet me ngarkesën boshtore të shtyllës kurrizore

KUJDES P TOR VETEN

Nëse kemi shkuar kokëfortë në punë dhe nuk e vërejmë qëndrimin tonë, atëherë na ka munguar vetja: disqet kurrizore, frymëmarrja, puna e zemrës dhe trurit.

Nga lodhja, trupi do të dëshirojë vetëm të flejë, dhe shpina mund të mos përkulet. Secili person ka burimin e tij biologjik: dikush e varfëron atë në një vit, dikush në 5 vjet. Pra, jo gjatë dhe "digjeni në punë".

Pra, nëse mendimet dhe idetë e freskëta nuk ju vizitojnë më, nuk ka produktivitet dhe lehtësi të mëparshme në punën tuaj, dhe reagimet pengohen, kushtojini vëmendje pozicionit në të cilin jeni ulur para monitorit. Qëndrimi i lirë gjatë punës në një kompjuter mund të shkaktojë zhvillimin e osteokondrozës së hershme, një ngarkesë të lartë në sistemin kardiovaskular dhe depresion të sistemit nervor qendror.

Nëse nuk i kushtoni vëmendje kësaj çështjeje, atëherë personi do të përballet me osteochandrosis, lumbodynia, ishemia, marasmus senile. A ju trembëm? Bettershtë më mirë të mësosh për këtë kërcënim tani sesa të qortosh veten për qëndrimin e gabuar më vonë.

SI SHT E SAKT T TO ULET N A KOMPJUTER

Për të qenë efikas dhe për të ruajtur shëndetin, nga pikëpamja e sjelljes, studenti duhet të jetë në një pozicion: ata u ulën - këmbët në dysheme - këmbët janë pak të divorcuara. Veryshtë shumë e rëndësishme që sedilja e karriges të rrotullohet dhe që të ktheheni pak majtas ose djathtas.

Pozicioni i shtyllës kurrizore është ulur, kockat e legenit janë në tuberkulat iskiale (jo në sakrum ose coccyx), përkulja e shpinës përpara, rajoni i kraharorit është i përafruar, vizualisht pozicioni është si i një nxënësi të shkollës, rajoni i qafës së mitrës është pozicioni i nivelit të trupave vertebral, i cili siguron ushqimin e trurit përmes enëve paravertebrale. Pozicioni i shpinës së qafës së mitrës gjithashtu ndikon shumë në lirinë e arterieve karotide të vendosura në pjesën e përparme të qafës.

Trupi duhet të ketë një sistem amortizimi, mbështetje. Për ca kohë mund të ndahemi në pozicionin "shtrat i varur", të ulemi gjysmë, të rrëshqasim nga karrigia. Por përsëri është e nevojshme të ktheheni në pozicionin e një studenti.

DHE M F TJER

Duhet të ketë një ndryshim të aktivitetit. Çdo 40 minuta, duhet të ngriheni nga tryeza për 10 minuta, atëherë puna do të jetë më efektive.

Këshillohet që kompjuteri të mbahet në nivelin e syve, karrigia duhet të ketë një lartësi të ndryshueshme, bërryla në tryezë - këto janë parakushtet që duhet të merren parasysh kur punoni vazhdimisht në monitor.

Trupi nuk është krijuar për punë kompjuterike 12-orëshe. Nëse, mjerisht, ky është rasti juaj, rekomandohet të pomponi posaçërisht shpinën në mënyrë që muskujt të mbajnë më mirë shtyllën kurrizore. Një trajnim i tillë do të shërbejë si një shtesë e shkëlqyeshme për pozicionin e duhur të shpinës.