Duke u ushtruar?

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Grua e varfër! Sa stres qëndron në pritjen e saj në çdo hap! Në dyqan, sallami është rritur me 10 rubla, bukë me rubla, qumësht me 50 kopecks. Në transport, një grua e pacipë shkeli në këmbë me gjithë njëqind e pesëdhjetë kilogramët e saj, dhe tjetra me diçka që dilte nga një çantë me tela i grisi triko. Në rrugë, një shofer i pamatur që kalonte spërkati ujë nga një pellg. Në zyrë, të gjithë bërtasin, vrapojnë dhe përpiqen ta transferojnë punën e tyre në një tjetër … Makth! Ku mund të mos lëshohen nervat? Dhe sa me qetësi, pa ngritur zërin, pa shkatërruar pjatat, pa shpërthyer besimtarët tuaj mbi kokë, për t'i mbijetuar stresit?

Për të filluar mund të përdorni relaksimin e mëposhtëm kundër stresit të rekomanduar nga Organizata Botërore e Shëndetit:

1. Shtrihuni (ose të paktën uluni) në mënyrë më të qetë në një dhomë të qetë dhe me dritë të zbehtë; rrobat nuk duhet të pengojnë lëvizjet tuaja.

2. Me sy mbyllur, merrni frymë ngadalë dhe thellë. Thithni dhe mbani frymën tuaj për rreth dhjetë sekonda. Mos nxitoni të nxjerrni frymë, ndiqni relaksimin dhe thoni mendërisht vetes:"

3. Me përpjekje vullnetare, kontraktoni muskujt individualë ose grupet e tyre. Mbajeni tkurrjen deri në dhjetë sekonda, pastaj qetësoni muskujt. Pra, shkoni në të gjithë trupin tuaj. Në të njëjtën kohë, monitoroni me kujdes atë që po ndodh me të. Përsëriteni këtë procedurë tre herë, qetësohuni, shkëputeni nga gjithçka, mos mendoni për asgjë.

4. Mundohuni të imagjinoni sa më konkretisht ndjenjën e relaksit që ju përshkon nga poshtë lart: nga gishtërinjtë deri tek viçat, kofshët, busti deri në kokë. Përsëriteni me veten: "Unë qetësohem, ndihem mirë, asgjë nuk më shqetëson".

5. Imagjinoni që një ndjenjë relaksi të depërtojë në të gjitha pjesët e trupit tuaj. Ju mund të ndjeni tensionin që po largohet nga ju. Ju mendoni se supet, qafa, muskujt e fytyrës janë të relaksuar (goja juaj mund të jetë pak e hapur). Shtrihuni ende si një kukull lecke. Shijoni përvojën për rreth tridhjetë sekonda.

6. Numëroni deri në dhjetë, duke i thënë mendërisht vetes se me çdo numër të njëpasnjëshëm muskujt tuaj pushojnë gjithnjë e më shumë. Tani shqetësimi juaj i vetëm është se si të shijoni gjendjen e relaksimit.

7. "Zgjimi" po vjen. Numëroni deri në njëzet. Thuaji vetes: "Kur të numëroj deri në njëzet, sytë e mi do të hapen, do të ndihem i freskuar. Tensioni i pakëndshëm në gjymtyrë do të zhduket".

Autorët rekomandojnë ta bëni këtë ushtrim dy deri në tre herë në javë. Në fillim, do të duhet rreth një çerek ore, por me mjeshtëri të mjaftueshme, relaksimi arrihet më shpejt.

Ne të gjithë përpiqemi për harmoninë, dhe nëse mendoni se disa nga cilësitë tuaja më të mira nuk shfaqen mjaftueshëm, gjithmonë mund t'i ndihmoni ata të zhvillohen me ndihmën e ushtrimit "Zgjimi dhe zhvillimi i cilësive" bazuar në metodën e fantazimit të drejtuar nga R Assagioli. Diagrami më poshtë është krijuar për të zhvilluar një cilësi të tillë si qetësia, e cila është thjesht e nevojshme për një person nën ndikimin e stresit, por në të njëjtën mënyrë ju mund të zhvilloni gjithçka që dëshironi.

Urdhri i ekzekutimit:

1. Relaksohuni dhe merrni disa frymë thellë brenda dhe jashtë. Mendoni për qetësinë: Përqendrohuni në konceptin e "qetësisë" dhe reflektoni mbi të. Cila është kjo cilësi, cila është natyra, kuptimi i saj, etj. Sapo të keni disa imazhe, ide, njohuri që lidhen me këtë koncept, futini ato në librin tuaj të punës.

2. Mundohuni të hapeni veten për imazhe dhe ide të tjera, të panjohura për ju, të frymëzuara nga "qetësia" që mund të lindin nga pavetëdija. Gjithashtu shkruani ato në fletoren tuaj.

3. Kuptoni vlerën e qetësisë, rëndësinë e saj në botën tonë të trazuar plot ndryshime. Lavdëroni qetësinë në mendjen tuaj. E dëshiroj.

4. Përqafoni mentalitetin fizik të qetë. Relaksoni muskujt dhe tensionin nervor. Merrni frymë ngadalë dhe në mënyrë ritmike. Lëreni fytyrën tuaj të pasqyrojë qetësinë. Për ta bërë këtë, imagjinoni mendërisht fytyrën tuaj me një shprehje qetësie.

5. Mundohuni të nxisni qetësinë drejtpërdrejt. Imagjinoni që jeni në një vend që ju bën të ndiheni të qetë: mund të jetë një vend i jetës reale ku keni përjetuar një ndjenjë qetësie në të kaluarën, diçka e frymëzuar nga imagjinata ose e parë në një foto në një revistë … Mundohuni të ndjehu i qete. Përsëriteni fjalën "qetësi" disa herë. Lëreni qetësinë, për aq sa është e mundur, t'ju mbushë me identifikimin me të.

6. Imagjinoni që jeni në një situatë normale të përditshme për veten tuaj, e cila në të kaluarën ju ka zemëruar ose ka shkaktuar një ndjenjë acarimi. Mundohuni ta shihni dhe ndjeni veten në këtë situatë të qetë dhe të qetë.

7. Vendosni të qëndroni sa më të qetë gjatë gjithë ditës … të jeni një shembull i gjallë qetësie … të rrezatoni qetësi.

8. Bëni një shenjë me fjalën "qetësi" të shkruar në të, duke përdorur fontin dhe ngjyrën që, sipas mendimit tuaj, shpreh plotësisht këtë cilësi. Vendoseni shenjën në një vend ku mund ta shihni çdo ditë, dhe, nëse është e mundur, në një kohë kur mbi të gjitha keni nevojë për paqen e mendjes. Kur shikoni shenjën, ngjallni një ndjenjë qetësie në veten tuaj çdo herë.

Ju mund të vazhdoni stërvitjen, duke zhvilluar çdo cilësi tjetër: mirënjohje-mirënjohje, fisnikëri, frymëzim, besnikëri, vullnet, harmoni, dashamirësi, mirësi, besim, besim, bukuri, dashuri, mençuri, mirëkuptim, rregull, thjeshtësi, gëzim, lumturi, racionalitet, realitet, liri-pavarësi, shërbim, guxim, empati, dhembshuri, bashkëpunim, miqësi, kreativitet, durim, qetësi, energji, forcë, humor. Ju jeni thjesht sharmi dhe qetësia! Paç fat!