Përgatitja për sezonin e bikinit: 10 zakone të mira

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Përgatitja për sezonin veror mund të jetë e vështirë nëse kohët e fundit (ose jo vetëm kohët e fundit) nuk keni monitoruar dietën tuaj dhe keni qenë dembelë për të ushtruar. Sidoqoftë, nuk është vonë për të ndryshuar gjithçka dhe për t'u rikthyer në formë nëse bëni një plan dhe i përmbaheni metodikisht.

Ne ju sugjerojmë të përgatiteni siç duhet për sezonin e bikinit. Nuk keni nevojë të jeni të uritur ose të shkoni në palestër 5 ditë në javë, ju vetëm duhet të prezantoni zakone të shëndetshme të të ushqyerit dhe të zgjidhni ushtrimet e duhura.

Shmangni fryrjen e ushqimeve

Gjëja më e mirë që mund të bëni për t'u përgatitur për sezonin tuaj të notit është të shmangni fryrjen e ushqimeve dhe pijeve. Kufizoni ushqimet e larta në natrium dhe shmangni sodën artificiale të ëmbël. Shtoni diuretikë natyralë në dietën tuaj, nga agrumet dhe ananasi e deri tek zarzavatet dhe panxharët me gjethe.

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 2015-16-09 Puthni barkun tim. Normal nuk do të martohet me një vajzë me trup të tillë

Gjeni ushtrimet e duhura

Nëse e ndryshoni stilin e jetës tuaj të ulur shumë papritmas në stërvitje intensive, do të lodheni shpejt dhe thjesht do të hiqni dorë nga ky aktivitet. Në vend të kësaj, zgjidhni stërvitjen tuaj të preferuar, nga Pilates në stërvitjen e forcës dhe përqendrohuni në zonat problematike. Tonifikoni barkun dhe barkun tuaj dhe shihni ndryshimin.

Hani më shumë fibra

Shtimi i fibrave në dietën tuaj është një mënyrë tjetër e mirë për të shmangur fryrjen, veçanërisht nëse është shkaktuar nga kapsllëku. Kaloni në drithëra dhe zgjidhni fruta dhe perime të pasura me fibra. Në të njëjtën kohë, mos harroni për konsumin e mjaftueshëm të ujit. Pajtueshmëria me këto kushte do të sjellë rezultatet më të mira.

Rritni gradualisht kohën tuaj të trajnimit

Mos e ngarkoni veten plotësisht plotësisht. Shtë më mirë të ndërtoni kohën tuaj të klasës gradualisht. Shtoni 5 minuta çdo javë dhe do të dukeni mahnitëse për sezonin e rrobave të banjës.

Ulni yndyrën e ngopur dhe karbohidratet e thjeshta

Nëse dëshironi të dukeni mirë me rroba banje, duhet ta bëni rregull zgjedhjen e produkteve të duhura. Shmangni ushqimet e skuqura dhe karbohidratet e rafinuara. Më shpesh ato përmbajnë shumë natrium, por ky nuk është rreziku kryesor. Karbohidratet e thjeshta shkaktojnë periudha urie. Mbani nën kontroll marrjen tuaj të sheqerit nëse doni të përmirësoni metabolizmin tuaj.

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 2015-05-08 Puthni barkun tim. Ky trup do të jetë në trend të pakushtëzuar

Pini më shumë ujë

Përgatituni për sezonin e plazhit duke eleminuar plotësisht mundësinë e dehidratimit. Një lëng i shëndetshëm është i dobishëm për lëkurën, ndihmon për të shmangur mbajtjen e ujit dhe është thelbësor për djegien e yndyrës gjatë stërvitjes. Harrojeni për lëngjet e frutave, të cilat janë të pasura me sheqer dhe pak fibra, dhe pini ujë të thjeshtë dhe hani më shumë perime dhe fruta me ujë.

Hani më shumë proteina

Ka dy arsye të rëndësishme pse duhet të përfshini më shumë proteina në dietën tuaj. Kjo do të ndihmojë me stërvitjet tuaja duke tonifikuar muskujt tuaj dhe duke parandaluar sulmet e urisë. Ju mund të zgjidhni mish të ligët ose proteina perimesh, gjëja kryesore është të rrisni pjesën e tij në menunë tuaj. Kjo do t'ju japë një ndjenjë të plotësisë dhe do ta bëjë stërvitjen tuaj më efektive.

Gjeni rroba banje perfekte

Rroba banje e duhur mund të ndryshojë gjithçka. Provoni kombinime të ndryshme për të gjetur kombinimin më të mirë për llojin e trupit tuaj. Harrojeni tendencat dhe injoroni madhësinë. Nëse ndiheni rehat dhe rroba banje duket mirë, madhësia nuk ka rëndësi. Blini rroba banje të përsosura, por vetëm kur dieta dhe ushtrimet tuaja të përparojnë në mënyrë që të jeni në humor të mirë.

Kujdesuni për nxirjen tuaj

Një nxirje e rreme do t’ju bëjë të dukeni shumë më tërheqëse me rroba banje. Zgjidhni produktin e duhur për t'i dhënë lëkurës tuaj një ton të bukur të errët, theksoni muskujt dhe fshehni celulitin dhe strijat.

Hiqni dorë nga alkooli

Alkooli jo vetëm që përmban shumë kalori, por gjithashtu shkakton ënjtje dhe zvogëlon aftësinë e trupit për të djegur dhjamin. Për përgatitjen më të mirë për sezonin e plazhit, shmangni alkoolin ose të paktën pini birrë dhe verëra të gazuara.