Agjërimi i përhershëm 16/8 për gratë mbi 45 vjeç

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Agjërimi i përhershëm 16/8 për gratë është një opsion ushqyes. Ne do të mësojmë se si ta përdorim këtë teknikë për zonjat mbi 45 vjeç.

Çfarë është Agjërimi i Përhershëm: Mendimet e Ekspertëve

Shumë gra, në ndjekje të një figure ideale, provojnë dieta dhe metoda të ndryshme për të humbur peshë, por jo gjithmonë janë të kënaqur me rezultatin. Nutricionistët këshillojnë të mos përdorni shumë dieta që mund të jenë të dëmshme për shëndetin, ata rekomandojnë t'i kushtoni vëmendje mënyrave efektive.

Gjëja e parë që duhet të dini është se agjërimi i përhershëm (IH) ju ndihmon të heqni qafe ato kilogramë shtesë shpejt dhe në mënyrë efektive. Shtë vërtetuar se kjo teknikë ka një efekt pozitiv në trupin e njerëzve që zhvillojnë diabet mellitus, veçanërisht gjatë periudhës së faljes.

Disa diabetikë ishin në gjendje të heqin qafe simptomat kryesore të sëmundjes, dhe gjithashtu bënë pa marrë ilaçe gjatë periudhës së pajtueshmërisë me agjërimin me ndërprerje. Niveli i sheqerit mbeti brenda kufijve normal.

Si funksionon sistemi 16/8?

Kjo skemë agjërimi përfshin të ngrënit në një kohë të caktuar. Importantshtë e rëndësishme të anashkaloni mëngjesin sepse hormoni kortizol rritet në trup menjëherë pasi të zgjoheni. Ekspertët kanë vërtetuar se ajo kontribuon në shumë probleme, duke përfshirë:

• rritje e presionit të gjakut;
• shkelja e ciklit menstrual tek gratë;
• probleme me thithjen e kalciumit dhe kolagjenit, e cila është shumë e rëndësishme për gratë pas 45 vjetësh;
• probleme me lëkurën dhe flokët;
• zhvillimi i osteokondrozës dhe artrozës;
• një rënie në sekretimin e insulinës në gjak dhe, në përputhje me rrethanat, një rritje në nivelet e sheqerit.

Duke respektuar skemën dietike, lejohet të hahet ushqim për 8 orë të caktuara, dhe 16 të tjerat duhet të jenë të uritur. Gjatë agjërimit, rekomandohet të kufizoheni në pirje; në raste ekstreme, mund të pini lëngje frutash dhe komposto.

Agjërimi i ndërprerë sipas skemës 16/8 lejon jo vetëm të humbni peshë, por gjithashtu vepron si një lloj parandalimi i zhvillimit të shumicës së sëmundjeve. Gratë që ndoqën këtë dietë vunë re një rritje të energjisë dhe forcës, përmirësim të lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Sidoqoftë, shumë arritën të arrijnë rezultate pozitive vetëm për faktin se ata e konsideruan sistemin IS jo si një dietë, por si një mënyrë jetese.

Rregullat e përgjithshme për agjërimin me ndërprerje

Para se të filloni këtë metodë të humbjes së peshës, është e rëndësishme të përgatiteni. Disa ditë para kësaj, kafja dhe pijet e tjera që përmbajnë kafeinë duhet të përjashtohen nga dieta. Ju gjithashtu duhet të lini duhanin. Nikotina dhe kafeina dëmtojnë metabolizmin dhe metabolizmin, kështu që rezultati i pritshëm mund të mos vijë.

Në fazën e dytë të përgatitjes, është e rëndësishme të zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara; për numërim të përshtatshëm, mund të instaloni një program të veçantë në smartphone tuaj. Marrja mesatare ditore duhet të jetë në intervalin 1500-1700 kalori.

Shtë e rëndësishme të vizitoni një specialist dhe të siguroheni që trupi të ketë një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve të dobishme. Në rast të mangësive ushqyese, agjërimi me ndërprerje 16/8 nuk rekomandohet, veçanërisht për gratë mbi 45 vjeç.

Duhet të përjashtoni praninë e sëmundjeve kronike, të flini të paktën 8 orë në ditë dhe të siguroheni që aktiviteti fizik të jetë i moderuar. Nuk rekomandohet të përdorni këtë skemë gjatë gjithë jetës tuaj.

Ekspertët këshillojnë që në fazën e parë të praktikoni agjërimin jo më shumë se dy herë në javë. Në këtë proces, ju duhet të pini më shumë ujë, dhe nëse shfaqen simptoma të pakëndshme, ndaloni dietën.

Përfitimet dhe dëmet e IG për trupin femëror

Pse ky sistem është shumë i popullarizuar në ditët e sotme? Le të shqyrtojmë përparësitë e tij kryesore:

1. Përshpejtimi i proceseve ndërqelizore dhe prodhimi në kohë i hormoneve. Nëse trupi ka mungesë ushqimi, ai fillon të vuajë nga uria, pas së cilës niveli i insulinës në gjak zvogëlohet ndjeshëm. Si rezultat, sistemi hormonal fillon të prodhojë në mënyrë aktive hormonet përgjegjëse për djegien e yndyrës. Kjo kontribuon në faktin se qelizat në trup rinovohen disa herë më shpejt, dhe procesi i luftimit të peshës së tepërt përshpejtohet. Rezultatet e para pozitive do të jenë të dukshme brenda pak ditësh, personi do të fillojë të ndihet më mirë dhe më i shëndetshëm.
2. Agjërimi i përhershëm nxit humbjen e shpejtë të peshës. Kjo arrihet për faktin se trupi fillon proceset e djegies së yndyrës. Plus kryesor është se, para së gjithash, ato rezerva që trupi ka grumbulluar për një kohë të gjatë konsumohen. Jo të gjitha metodat e humbjes së peshës e kanë këtë avantazh, dhe ky është një fakt. Me skemën 16/8, një grua që humbet peshë zvogëlon ndjeshëm marrjen e ushqimit, respektivisht, numri i kalorive zvogëlohet, trupi fillon të marrë rezerva yndyre për prodhimin e energjisë. Kështu, pesha largohet më shpejt, veçanërisht nga zonat problematike të trupit (bark, krahë dhe bel).
3. Përshpejtimi i metabolizmit. Nutricionistët kanë vërtetuar se IG për gratë mbi 45 vjeç është një metodë ideale për të humbur peshë, sepse metabolizmi përmirësohet me 4-15% nëse ndiqet dieta. Për shkak të kësaj, akumulimet e yndyrës digjen disa herë më shpejt, respektivisht, njerëzit humbin peshë me një ritëm të përshpejtuar. Teknika është veçanërisht efektive për ata që nuk mund të heqin qafe centimetra shtesë në bel. Shtë vërtetuar se përshpejtimi i metabolizmit ndihmon në djegien e yndyrës në zonën e belit, dhe agjërimi i përhershëm ju lejon të zgjidhni shpejt dhe pa dëm këtë problem. Dietat e rregullta jo gjithmonë mund të kënaqin me një rezultat të tillë.
4. Asnjë humbje e muskujve. Me IG sipas skemës 16/8, prodhimi i hormonit, i cili është përgjegjës për masën e muskujve, nxitet në mënyrë joaktive, falë të cilit nuk humbet.
5. Forcimi i sistemit imunitar dhe rezistenca e trupit ndaj sëmundjeve të ndryshme. Me një agjërim të tillë, trupi është më pak i ndjeshëm ndaj zhvillimit të proceseve inflamatore dhe plakjes së hershme. Për gratë mbi 45 vjeç, kjo është metoda ideale për të qëndruar e re dhe e bukur për një kohë të gjatë. Gjendja e thonjve, lëkurës dhe flokëve është përmirësuar, kështu që nuk ka nevojë të përdorni ndonjë kozmetikë.

Parandalimi i shkëlqyeshëm i zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare, rreziku i problemeve me presionin e gjakut, traktin gastrointestinal, sistemin nervor.

Si largohet pesha e tepërt

Studimet kanë treguar se akumulimi i yndyrës hiqet kryesisht nga beli dhe ijet. Kjo është për shkak të faktit se më pak kalori hyjnë në trup. Sipas statistikave, humbja e përgjithshme e peshës varion nga 3 në 8% gjatë një periudhe prej 3-5 javësh.

Kundërindikimet për respektimin e planit dietik

Përkundër numrit të madh të përparësive, agjërimi me ndërprerje ka disavantazhe dhe kundërindikacione. Kush nuk rekomandohet të përsërisë sistemin:

1. Njerëzit me sëmundje gastrointestinale, domethënë ata që kanë nevojë të hanë rregullisht.
2. Nënat shtatzëna dhe në gji. Gratë që mbajnë një fëmijë nuk duhet të vdesin nga uria, mungesa e ushqyesve mund të provokojë zhvillimin e patologjive në fetus. Në mënyrë të ngjashme, nuk rekomandohet përdorimi i sistemit gjatë laktacionit.
3. Në prani të kancerit. Agjërimi i tillë mund të çojë në përkeqësimin e sëmundjes, plus pacienti mund të përjetojë presion të lartë të gjakut, dhimbje koke, të fikët.
4. Për gratë pas 45 vjetësh, IG 16/8 nuk rekomandohet me një rënie të imunitetit, funksion të dëmtuar të mëlçisë dhe veshkave, një mënyrë jetese aktive, depresion, neurozë dhe pagjumësi.

Përmbledh

1. Agjërimi me ndërprerje është një mënyrë vërtet efektive për të humbur peshë.
2. Me respektimin afatgjatë të skemës, mund të humbni deri në 30 kg në gjashtë muaj.
3. Para se të hyni në sistem, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj të familjes.
4. Metoda e agjërimit nuk rekomandohet për gratë që kanë sëmundje kronike, ka mungesë të elementëve të rëndësishëm gjurmë dhe vitaminave.