10 shenja që dieta juaj nuk është e lartë në kalori

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Kur pastroni trupin tuaj ose ndiqni një dietë të rreptë, e kuptoni se nuk po merrni mjaft kalori, por kjo do të zgjasë vetëm disa ditë. Sidoqoftë, shumë dieta kufizojnë shumë kaloritë, veçanërisht nëse jeni aktiv.

Le të hedhim një vështrim në shenjat që tregojnë se nuk po merrni mjaft kalori. Atëherë mund të rrisni përmbajtjen kalorike të dietës në kohë dhe të shmangni problemet serioze. Edhe nëse nuk jeni duke numëruar kalori, dieta juaj mund të mos jetë e mjaftueshme, prandaj kini parasysh këto shenja dhe rishikoni planin tuaj për humbje peshe.

1. Pavarësisht se ndiqni një dietë, pesha juaj nuk ulet

Kur e vendosni trupin tuaj në kufizimin e kalorive për një kohë të gjatë, metabolizmi juaj ngadalësohet, duke ruajtur gjithçka që mund të merrni në formën e yndyrës.

Mungesa e urisë tregon se hormonet janë jashtë ekuilibrit, dhe kjo është një nga shenjat e mungesës së kalorive.

Mund të tingëllojë e çuditshme, por nëse jeni duke mbajtur dietë dhe duke ushtruar pa sukses, duhet të rrisni pak ushqimin tuaj për disa javë për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.

2. Nuk ndiheni më të uritur

Nëse e keni shtypur urinë për një kohë të gjatë ose keni ngrënë vetëm ushqime me kalori të ulët, mund të humbni plotësisht oreksin tuaj. Edhe një dietë e moderuar mund të prishë ekuilibrin midis ghrelin, hormonit të urisë dhe leptinës, hormonit të ngopjes. Mungesa e urisë tregon se këto hormone janë jashtë ekuilibrit, dhe kjo është një nga shenjat e mungesës së kalorive.

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 2018-05-05 Arra: përfitime dhe dëmtime për trupin

3. Ndiheni të lodhur pas stërvitjes

Nëse jeni në gjendje të mirë, por jeni të rraskapitur plotësisht pas vetëm 15-20 minutash stërvitje, atëherë trupi juaj nuk merr energji të mjaftueshme për t'u stërvitur. Trupi nuk fillon të djegë yndyrnat që në minutat e para të stërvitjes, kështu që nëse nuk keni kalori, thjesht nuk do të keni forcë të mjaftueshme për të arritur në fazën e djegies së dhjamit.

4. Lëkura juaj vuan

Nëse vëreni probleme të reja të lëkurës pas mbajtjes së një diete, ia vlen të merrni parasysh marrjen tuaj të kalorive, veçanërisht nëse jeni duke përdorur një program humbje peshe me pak yndyrë. Lëkura e thatë dhe e shurdhër mund të jetë një shenjë e mungesës së kalorive dhe nëse vëreni se është bërë e shurdhër, mund të ketë probleme me mungesën e ushqyesve.

5. Keni celulit

Shumica e grave kanë celulit, por nëse vëreni se po përkeqësohet ose shfaqet në zona të pazakonta, atëherë ka diçka që nuk shkon me dietën tuaj. Celuliti mund të shoqërohet me metabolizëm të ngadalësuar ose çekuilibër hormonal, i cili nga ana tjetër mund të shkaktohet nga mungesa e kalorive.

6. E keni të vështirë të përqendroheni

Nëse detyrat tuaja të përditshme papritmas bëhen më të vështira dhe e keni të vështirë të përqendroheni, sigurohuni që po merrni mjaft yndyrë dhe karbohidrate. Problemet e përqendrimit janë një simptomë e mungesës së kalorive në dietat me karbohidrate të ulëta dhe yndyrë të ulët. Sigurohuni që po numëroni kaloritë në mënyrë korrekte dhe hani mjaftueshëm.

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 2021-29-01 Agjërimi i përhershëm 16/8 dhe një skemë për gratë fillestare me një menu

7. Menstruacionet bëhen të parregullta

Mosbalancimet hormonale të shkaktuara nga mungesa e kalorive mund të ndikojnë në nivelet e estrogjenit dhe ta bëjnë ciklin tuaj të parregullt. Nëse vëreni se periodat tuaja janë bërë të parregullta me stërvitje dhe dietë intensive, thjesht mund të jeni duke mbetur pa energji. Kjo është ajo që shkakton ndryshime të tilla në trup.

8. Duart tuaja janë të ftohta

Ky simptomë mund të mos jetë i dukshëm gjatë verës, por është një tregues i rëndësishëm që ju jeni duke u varur nga kaloritë. Temperatura e trupit tuaj bie nëse nuk hani, dhe kjo është më e dukshme në gjymtyrë. Dietat me pak yndyrë janë më shpesh fajtore, veçanërisht gjatë muajve të ftohtë.

9. Ndiheni vazhdimisht të lodhur

Nëse ndiheni të përgjumur në vend që të jeni aktiv, kjo mund të jetë për shkak të mungesës së kalorive. Mund të jetë gjithashtu për shkak të mungesës së mineraleve të rëndësishme, kështu që harroni humbjen e peshës dhe përqendrohuni në shëndetin tuaj.

Ndonjëherë kapsllëku është një shenjë se ushqimi juaj është i ulët në kalori.

10. vuani nga kapsllëku

Ka shumë arsye për kapsllëk, dhe ndonjëherë kjo është një shenjë se ushqimi juaj është i ulët në kalori, veçanërisht nëse dieta juaj është e ulët në fibra. Nëse nuk hani mjaftueshëm, mund të keni më pak jashtëqitje se tri herë në javë, gjë që mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj.