Pse shfaqen dhimbje në gju kur vraponi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Vrapuesit e zjarrtë kanë një gju të lënduar pas vrapimit, dhe gjatë vrapimit, ka ndjesi të pakëndshme të një lloji të prerjes, therjes. Fokusi i dhimbjes mund të lokalizohet në brendësi, nën gju ose në pjesën e jashtme të këmbës.

Dhimbja në gju shkaktohet nga dëmtimi i patelës për shkak të teknikës së vrapimit jo të duhur. Një arsye serioze janë këmbët e sheshta, tendosja e muskujve. Çdo lëvizje e panatyrshme në gju, mungesa e ngrohjes mund të shkaktojë dhimbje nën gju, para gjurit në nyjen e kyçit të këmbës.

Shkaqet e dhimbjes në gju gjatë vrapimit

Shkaqet e zakonshme të dhimbjes:

• lëvizje të pahijshme të nyjeve;
• këmbë të sheshta;
• këpucë të gabuara;
• vrapim pa ngrohje.

Nëse përjashtojmë arsye objektive - një shteg të pabarabartë, mungesë të përgatitjes për stres, atëherë do të ketë arsye që kërkojnë ndërhyrjen e një mjeku.

Artriti më shpesh zhvillohet. Në fillim, ajo manifestohet me dhimbje të vogla kur përkul gjurin, mpirje të këmbës. Më tej, artriti bëhet një formë serioze, ligamentet artikulare dëmtohen, shfaqen dhimbje të forta dhe humbet aftësia për të lëvizur.

Veçanërisht e vështirë dhe e vështirë të njihet edhe nga mjekët me përvojë si shkak i dhimbjes nën gju është sindroma e traktit iliotibial. Për shkak të dëmtimit të indeve të tij gjatë fërkimit kundër kockës suprakondilare, lëvizjet e njerëzve ndërpriten. Dhimbja përhapet anash përgjatë gjithë gjatësisë së këmbës, nën gju.

Natyrisht, një fërkim i tillë ndodh tek çdo person, prandaj është e rëndësishme që të shpërndahen saktë ngarkesat në këmbë. Në rastin e një sëmundjeje të tillë, është e vështirë për mjekun të përcaktojë se si ta trajtojë pacientin në mënyrë që ta lehtësojë atë nga dhimbjet e forta sa më shpejt të jetë e mundur.

Mosrespektimi i udhëzimeve themelore të drejtimit

Ka rekomandime të veçanta për organizimin e aktiviteteve të pavarura ditore. Ato kërkojnë kushte për lëvizjen e duhur të këmbës. Pse ju dhemb këmbët gjatë vrapimit - ndoshta për shkak të mosrespektimit të rregullave themelore?

Isshtë e nevojshme të gjesh një rrugë të suksesshme për kryqin, në mënyrë që të ketë një mbulim uniform të trotuarit ose një shteg të poshtër të shkelur mirë kudo. Opsioni ideal është një stadium me një mbulesë të veçantë të shinave. Pa këtë gjendje, vetë vrapimi, si i tillë, humbet kuptimin e tij fiziologjik.

Shkelja e teknikës së vrapimit. Secili person ka ecjen e tij, pozicionin e tij të këmbës, kjo është arsyeja pse lëvizjet e këmbëve shtohen gjatë vrapimit. Së pari, duhet të punoni me një trajner, në imitues që japin pozicionimin e saktë të këmbëve, pastaj kaloni në vrapim të lirë. Përndryshe, një person është duke pritur për një përmbysje të këmbës, e ndjekur nga një zhvendosje e strukturave të gjurit, zhvendosje, nënluksacione.

Mungesa e ngrohjes para stërvitjes

Të gjitha aktivitetet sportive fillojnë me një ngrohje. Para se të filloni të vraponi, duhet të ngrohni muskujt, t'i përgatitni ato për ngarkesën. Për shkak të mungesës së ngrohjes, dhimbja ndodh kur vraponi, siklet shfaqen në lëvizjet e të gjithë këmbës. Ushtrimet e ngrohjes ndihmojnë për të mbajtur thelbin siç duhet gjatë vrapimit, në mënyrë që të ketë një shpërndarje të barabartë të ngarkesës në të dy gjunjët.

Mungesa e ngrohjes prish funksionin e nyjës, e cila përfundimisht zhvillohet në një patologji të komplikuar. Në fillim, do të ketë dhimbje të lehta në kapakun e gjurit, do të jetë një "thirrje zgjimi" që është koha për të kërkuar shkakun e dhimbjes: ose është një teknikë vrapimi, ose janë atlete të vjetra.

Teknikë e pasaktë e vrapimit

Vrapuesit fillestarë e kanë të vështirë të lëvizin saktë menjëherë. Ata mund të mbajnë gabimisht trupin, të vrapojnë me një goditje me thembrën. Në të njëjtën kohë, vrapimi jep dhimbje në gjunjë, sepse nuk ka absorbim shoku, indet artikulare shtrydhen pa nevojë.

Rregullat themelore në teknikën e vrapimit janë:

• vraponi pa probleme, vendosni këmbën tuaj butësisht, pa e goditur atë në sipërfaqen e pistës;
• mbajeni trupin drejt në mënyrë që të shpërndajë në mënyrë të barabartë ngarkesën në të dy gjunjët;
• mbajeni thembrën dhe gishtin paralel, të dyja këmbët në raport me njëra -tjetrën;
• vraponi, duke zgjedhur gjatësinë mesatare të hapit që është optimale për veten tuaj;
• mbajeni kokën drejt.

Ju duhet të filloni vrapimin me disa minuta ecje, të jeni në gjendje të kontrolloni frymëmarrjen tuaj.

Për këtë ju duhet:

• thith përmes hundës, nxjerr përmes gojës;
• marr frymë thellë, bark;
• në sezonin e ftohtë, merrni frymë me hundë.

Qëndrimi i duhur:

mos u përkulni dhe mos u përkulni;

• përkulni krahët në bërryla;
• mbajeni pjesën e sipërme të trupit të relaksuar, vetëm këmbët duhet të jenë të tensionuara.

Pozicioni i qëndrimit dhe frymëmarrja e saktë bëjnë të mundur vendosjen e një periudhe afatgjatë ritmike. Ju mund të dëgjoni muzikë me kufje, shpesh melodia ndihmon për të vendosur ritmin e vrapimit, por muzika nuk duhet të jetë tërheqëse, veçanërisht nëse jeni duke vrapuar përgjatë autostradës.

Ngarkesa e tepërt

Fillestarët duhet të fillojnë me vrapime të shkurtra me një ritëm mesatar dhe të ngadaltë. Ne duhet të mësojmë se si të kontrollojmë pulsin - duhet të jetë 120 rrahje / min. Shmangni punën e tepërt, në shenjën e parë të frymëmarrjes së rëndë ose lodhjes, kaloni në vrapim të lehtë, pastaj në një hap.

Ushtrimet e tepërta janë të dëmshme për atletët fillestarë. Kjo çon në lodhje, dhimbje kur vraponi në nyjen e gjurit. Si rezultat - pakënaqësia emocionale, personi nuk ka një qëndrim pozitiv për të vazhduar stërvitjen.

Më shpesh janë fillestarët që lëndohen, ata që i kanë dhënë vetes një ngarkesë të tepërt. Ju duhet të vendosni synime realiste për veten tuaj, megjithëse dëshironi të jeni të barabartë me dikë të fortë dhe të shpejtë. Ju duhet të vlerësoni realisht aftësinë tuaj fizike, përvojën e stërvitjes. Çfarë duhet të bëni nëse këmbët tuaja dhembin pas vrapimit, - do të përgjigjet një terapist, një neurolog, i cili duhet të kontaktohet në kohën e duhur.

Këpucë të pajisura gabimisht

Trajnimi kërkon këpucë të veçanta vrapimi. Qëllimi i tyre është të mbrojnë strukturat e nyjeve dhe shtyllës kurrizore. Vrapimi i jep ngarkesën e tij specifike këpucëve. Këpucët e sakta kanë karakteristikat e tyre, si në foto.

Shenjat e këpucëve "të drejta":

1. Amortizimi. Këto zona zakonisht shënohen me ikona të veçanta.
2. Pjesa e jashtme dhe e sipërme janë bërë nga material i butë.
3. Prania e futjeve mbrojtëse të gomës në taban.
4. Bërja e këpucëve nga materiale që marrin frymë.
5. Ekziston një futje e ngurtë në thembër.
6. Varet e lira.
7. Shtrojë e heqshme.
8. Këpucë pa mbështetës të hapave.
9. Këpucë e lehtë.

Ekziston një ndryshim midis atlete në pronacion dhe supinim. Pronimi karakterizon pozicionin e këmbës. Tashmë është vërejtur se pozicionimi i saktë i këmbëve është paralel me këmbën. Por modelet e atleteve janë të qepura paralelisht dhe me hiperpronim - divergjenca e këmbëve në anët e jashtme, dhe me hipopronim - me kthesën e këmbëve brenda. Kjo gjithashtu duhet të merret parasysh kur zgjidhni këpucë.

Dhe ka parametra individualë të përzgjedhjes që vrapuesit me përvojë duhet të dinë për veten e tyre:

• tipar i këmbës - i ngushtë ose i gjerë;
• pesha e njeriut;
• teknika e vrapuesit që zgjedh praninë e jastëkut të përforcuar në tabanin përgjatë këmbës;
• sezoni i vrapimit;
• duke mbuluar pistën në rrugën e përditshme.

Ju duhet ta dini këtë për këpucët profesionale, sipas këtyre parametrave, duhet të zgjidhni këpucë për vrapim.

Vendndodhje e pavlefshme vrapimi

Vendi i zgjedhur saktë plotëson kërkesat e sigurisë, teknikën e vrapimit, numrin e kalorive të djegura. Njerëzit të prirur ndaj ftohjeve të shpeshta këshillohen të vrapojnë brenda. Palestrat janë gjithashtu të preferueshme për njerëzit me sëmundje të zemrës të cilët kanë nevojë për mbikëqyrje të trajnerit.

Në rrugë, sipas përkufizimit, njerëzit praktikisht të shëndetshëm vrapojnë. Ata mund të vrapojnë në çdo mot, vendi ideal për një vrapim Wellness është natyra. Shtigje pyjore, një rrugë e rrokullisur përgjatë brezit pyjor, një plazh i shkretë, fusha të bollshme. Jo të gjithë kanë kushte të tilla. Prandaj, shumë njerëz zgjedhin atë që ofrojnë kushtet urbane - parqe, sheshe, pista vrapimi në stadiume.

Këtu ju duhet t'i kushtoni vëmendje shtigjeve ku dëshironi të ndërtoni një rrugë në këmbë. Rrugë të shtruara - vetëm në një situatë të pashpresë. Atëherë do t'ju duhet të blini këpucë me thembra të trasha dhe të qëndrueshme, me norma më të larta të zbutjes.

Asfalti është vendi i gabuar. Vrapimi në një sipërfaqe asfalti çon në patologji të shtyllës kurrizore, nyjet e gjurit vuajnë. Nëse rruga e zgjedhur kalohet nga seksione asfalti, rekomandohet të ecni në këtë vend në një hap.

Shkaqe të tjera të dhimbjes

Dhimbja e vrapimit shkaktohet nga dy lloje shkaqesh:

• sëmundje ose dëmtim;
• çrregullimet e qarkullimit të gjakut dhe shfaqja e dhimbjeve vaskulare.

Pse shfaqen dhimbjet është gjithmonë e vështirë të kuptohet, sepse gjuri ka një strukturë komplekse, funksione të shumëanshme. Nëse përjetoni dhimbje të pakëndshme, ënjtje, hiperemi në zonën e gjurit, duhet të shkoni për të parë një mjek.

Shkaqet e dhimbjes në gju gjatë vrapimit:

• trauma në menisk;
• zhvendosja e patella;
• dëmtimi i ligamenteve artikulare;
• sëmundjet që mund të jenë ende latente - artriti, artroza, reumatizma, bursiti, sinoviti, tendiniti;
• inflamacion i nervit shiatik.

Nëse keni një dëmtim gjatë vrapimit, keni nevojë për ndihmën e një traumatologu. Nëse dhimbja nuk lidhet me traumat, duhet të shkoni për të parë një terapist. Pastaj pacienti do t'i nënshtrohet konsultave me një ortoped, reumatolog, neurolog. Do të bëhet një ekzaminim i plotë dhe do të përshkruhet terapi e synuar.

Lëndimi i meniskut

Lëndimi i meniskut i referohet dëmtimeve të mbyllura të gjurit. Ajo jep dhimbje të mprehtë, kufizim të lëvizjeve të gjurit. Një menisk i dëmtuar shkakton një bllokim, i cili kombinon dhimbjen e mprehtë me një kufizim të plotë të lëvizjes. Konservatore ose, menjëherë, nëse ka indikacione të ekzaminimit, kërkohet ndërhyrje kirurgjikale.

Ligamentet e ndrydhura ose të këputura

Lëndimet e ligamenteve të gjurit janë të zakonshme në sport dhe në shtëpi. Ato janë të plota, jo të plota, të ndara nga pika e bashkëngjitjes. Faktorët e dëmtimit të ligamenteve përcaktojnë shfaqjen e simptomave.

Ato kërkojnë ekzaminim të menjëhershëm në mënyrë që trajtimi të drejtohet në natyrë - terapeutike ose kirurgjikale.

Patella e zhvendosur

Dëmtimi i nyjës, i shoqëruar me zhvendosje të sipërfaqeve duke ruajtur integritetin e tyre. Dislokimi patellar është një diagnozë më e rrallë se dëmtimet e tjera të gjurit. Kjo është për shkak të mbrojtjes së besueshme të ligamenteve. Më shpesh, zhvendosja ndodh tek atletët. Mund të jetë i plotë dhe jo i plotë, ka nënluksacion. E para ndodh si rezultat i një goditjeje të fortë që lëviz nyjen prapa ose përpara.

Nga një kthesë e pakujdesshme, rrëshqitje, ndodh një zhvendosje jo e plotë, këmba mund të sëmuret mesatarisht, të ankohem për një kohë të gjatë, të fryhet dhe me përpjekjet e mëtejshme për të lëvizur dhimbja rritet ndjeshëm. Kërkon imobilizimin e gjymtyrëve derisa të sqarohet kompleksiteti i dislokimit, është e mundur të aplikohet një suva gipsi. Veshja e një ortoze përdoret shpesh.

Sëmundjet e nyjeve të gjurit

Dhimbja e gjurit gjatë vrapimit mund të shkaktojë shfaqjen e sëmundjeve që janë ende latente, por nëse nuk filloni trajtimin, ata do të marrin një kurs të hapur me simptoma dhe manifestime të plota.

Sëmundjet e mundshme që fillojnë me dhimbje të padëmshme në gju gjatë vrapimit:

1. Artriti shprehet me dhimbje, edemë, hiperemi. Zvogëlimi i gamës së lëvizjes, shtrëngimi i gjurit në lëvizje.
2. Artroza ndodh për shkak të një lezioni shkatërrues të indit të kërcit të sipërfaqes artikulare.
3. Reumatizmi në gju manifestohet nga dëmtimi i indeve lidhës dhe fibrave të kolagjenit. Pa trajtim, proceset patologjike përparojnë shumë shpejt dhe personi bëhet i paaftë.
4. Kisti i Bakerit është një neoplazi nën gju. Shkakton siklet, vështirësi në ecje.
5. Bursiti - shprehet me ënjtje, hiperemi.
6. Sinoviti - grumbullon rrjedhje në nyje.
7. Periartriti - jep dhimbje të forta, ënjtje.

Secila prej sëmundjeve është e ndryshme në manifestimin dhe rrjedhën e saj, por secila kërkon qasjen e mjekut të vet dhe caktimin e një trajtimi të veçantë në mënyrë që të anestetizojë lëvizjet.

Inflamacion i nervit shiatik

Shpesh gjendet në neurologji, bllokim i nervit shiatik. Jep dhimbje djegëse në pjesën e pasme të kofshës, në të njëjtën kohë gjuri dobësohet.

Sëmundjet e sistemit musculoskeletal

Dhimbja e gjurit gjatë vrapimit shoqërohet me shkelje në strukturat e shtyllës kurrizore.

Ka shumë patologji, më të zakonshmet janë:

1. Kifoza është një lakim me formimin e një gunge.
2. Mioziti është inflamacion në muskuj.
3. Osteomieliti është një inflamacion i palcës së eshtrave.
4. Osteokondroza - kocka e ndryshuar, indet e kërcit.
5. Periartriti është një inflamacion i nyjës së gjurit.
6. Këmbët e sheshta - deformimi i strukturës së këmbës.
7. Radikuliti është një inflamacion i rrënjëve nervore për shkak të ënjtjes së indeve paravertebrale.
8. Sëmundje të tilla dhe të ngjashme ndërhyjnë në vrapim, lëshojnë një "zile" - dhimbje në gjunjë.

Çrregullimet vaskulare

Patologji të tilla janë të natyrshme në adoleshencë. Prandaj, në këtë moshë, trajnerët duhet të jenë veçanërisht të kujdesshëm në organizimin e vrapimit, duke respektuar rekomandimet themelore për këtë moshë.

Shkeljet e sistemit të qarkullimit të gjakut konsiderohen fiziologjike, pa një vendndodhje të përhershme të lokalizimit të dhimbjes dhe afatshkurtër. Ata ose largohen vetë, ose ndalen nga ilaçet jo-steroide të dhimbjes.

Si kryhet diagnoza?

Diagnostifikimi modern lejon një ekzaminim të hollësishëm:

• Rrezet X
• ekzaminim mjekësor;
• CT;
• MRI;
• artroskopi;
• analiza e përgjithshme e gjakut;
• kimi i gjakut;
• teste reumatizmale;
• shintigrafi;
• Ultratinguj i nyjeve.

Kërkohet një ekzaminim i plotë për të sqaruar diagnozën, për të zgjedhur drejtimin e duhur të trajtimit.

Si të merreni me dhimbjen

Trajtimi kryesor është mjekimi nëse fillon në fazat e hershme të sëmundjes.

Qetësimi i dhimbjeve:

• NSAIDs-ilaçe anti-inflamatore jo-steroide;
• kondroprotektorë;
• kremë medicinale, pomada;
• mjete për kompresa.

Ilaçet jo-steroide lehtësojnë dhimbjen, pas së cilës fizioterapia, masazhet, terapia e stërvitjes janë të lidhura.

Masat parandaluese

Për të parandaluar sëmundjet e gjunjëve, kërkohet që të trajtoni infeksionet në kohën e duhur, të jeni të lëvizshëm, të hani në mënyrë kompetente dhe racionale.

Masat parandaluese:

• stërvitja e ligamenteve dhe nyjeve;
• vendosni jastëkë në gju në klasë;
• përjashtoni veshjen e këpucëve me taka;
• pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër gjatë ditës;
• pini vitamina dhe minerale;
• kontrolloni peshën.

Kjo do të ndihmojë për të lehtësuar më lehtë përkeqësimin e sëmundjes dhe për të shmangur recidivat e shpeshta në formën kronike.