Vendosa të humbas peshë përgjithmonë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Pasi lexova rishikime mbi artikujt mbi humbjen e peshës, u tmerrova - çfarë nuk bëjnë gratë e varfra për të hequr qafe format e tyre fisnike: ata hanë vetëm perime, dhe hanë vetëm kafe të zezë për mëngjes, dhe "mjekësisht" vdesin nga uria, dhe hanë pilula në grushta Dhe rezultati është më së shpeshti i njëjtë dhe shumë i trishtuar: "Kam humbur 10 (5, 7, 12) kg në dy javë (tre ditë, një muaj), dhe tani ata, të dashur, janë kthyer përsëri dhe kanë sjellë 2 të tjera (4, 10) kilogram i keq, më ndihmo çfarë të bëj, etj."

Unë nuk kam edukim mjekësor, por si një nga ato gra të rralla me fat që arritën jo vetëm të humbin peshë, por edhe të ruajnë trupin e tyre të ri të bukur, pa u ndjerë i privuar ose i sëmurë, dua të ndaj me të gjitha gratë se si t'i jap vetes një figura ideale dhe ndoshta një jetë e re …

Historia e luftës sime për bukurinë, mendoj, është e njohur për shumë njerëz deri në lot: pakënaqësia me një ose dy rrumbullakosje në moshë të re, e cila pas disa vitesh dieta të rregullta dhe më të larmishme "të provuara" tashmë ka çuar jo në një, por në një duzinë kilogramësh të panevojshëm. Dhe një ditë vendosa të humbas peshë … përgjithmonë.

Para së gjithash, hodha të gjitha revistat dhe librat e grave si "si të humbni peshë duke ngrënë gjatë natës", "dieta me çokollatë", "8 kg në tre ditë" dhe fillova të studioj materialet e shkruara nga nutricionistët dhe profesorët e mjekësisë. Ka ardhur koha për zbulesa të mëdha për mua.

Kush është yo-yo?

Pse të gjitha kilogramët e humbur me një vështirësi të tillë rrinë menjëherë, ju vetëm duhet të ndaloni së urituri veten? Qarku është i thjeshtë dhe gjenial. Përafërsisht, ne jemi të përbërë nga muskuj dhe dhjamë; muskuli djeg kalori, yndyra qëndron në një ditë me shi. Sa më pak muskuj, aq më pak kalori digjen dhe aq më shumë depozitohen në të gjitha llojet e palosjeve të shëmtuara. Duket se për të ndaluar së ngrëni për disa ditë, dhe organizmi i hutuar nuk do të ketë zgjidhje tjetër përveçse të përdorë të gjitha rezervat e tij, dhe ne do të vazhdojmë të jetojmë të lumtur dhe të hollë. Por fakti është se kur trupi ynë nuk merr fare ushqim, ose merr sasi të pamjaftueshme të tij, ai nuk shkon menjëherë në furnizimin me urgjencë. Dhe sheqeri i nevojshëm për të gjitha proceset merret nga muskujt. Dhe nëse nuk ka proteina të mjaftueshme, atëherë muskujt fjalë për fjalë shkrihen.

Për shembull: një grua që, në mënyrën e saj të zakonshme të jetës, djeg 2000 kcal, shkon me vendosmëri në një dietë; për shkak të ushqyerjes së pabalancuar, muskujt e saj janë zvogëluar pak, dhe tani ata djegin 1200 kcal në ditë; ajo, e lumtur që humbi nja dy kilogramë (pa e ditur se kryesisht për shkak të muskujve), kthehet tek ajo vendos 2000 kcal, d.m.th. në injorancë konsumon 800 kcal më shumë në ditë, e cila në saktësisht 10 ditë kthehet në një kilogram yndyrë të pastër (8000 kcal) !! Dhe çfarë bën ajo? Pyes veten pse ndodhi kjo? Jo, më shpesh sesa jo, ajo thjesht kthehet në dietën e saj "magjike" dhe … fiton kilogramë.

Çfarë të bëni? Së pari, hani 1 g proteinë për kg të trupit në ditë, d.m.th. nëse peshoni 65 kg, duhet të hani 60-65 g proteina në ditë. Së dyti, ose mbajini muskujt ekzistues në gjendje të mirë (stërvitje, vrapim), ose (në mënyrë ideale) madje i rrisni pak (palestër, pishinë, stërvitje intensive).

Mëngjesi: për të ngrënë apo për të mos ngrënë?

Nëse mendoni se të anashkaloni mëngjesin ose të pini vetëm një filxhan kafe kontribuon në humbjen e peshës, atëherë jeni mashtruar mizorisht. Kjo është ajo që po ndodh përafërsisht me trupin, i cili u privua nga mëngjesi: mëlçia e furnizon trupin në heshtje me sheqer gjatë gjithë natës, në të cilën hyri një ditë më parë. Zakonisht zgjat 10 orë, pas së cilës ajo bëhet vigjilente dhe pret një shtesë; nëse nuk ka shtesë, sheqeri fillon të rrjedhë … përsëri nga muskujt e çmuar. Ky proces ndalet sapo të nuhasni ushqimin, ose ta shihni dhe do ta hani së shpejti (truri e bind mëlçinë që të ketë pak durim).

Por nëse nuk keni mëngjes, mëlçia funksionon në mënyrë urgjente dhe kur më në fund hani diçka, niveli i sheqerit në gjak rritet ndjeshëm, prodhohet një sasi e madhe e insulinës, dhe nga ajo që keni ngrënë, një pjesë e rëndësishme është " vënë në rezervë "në mënyrë që kjo mënyrë urgjente të mos përsëritej më. Pra hani mëngjes për shëndetin tuaj, veçanërisht nëse nuk keni ngrënë pas orës 6 pasdite.

Shënim: nëse duhet të zgjoheni shumë herët për shkak të punës, atëherë një mëngjes i bollshëm, përkundrazi, nuk do të sjellë ndonjë përfitim; në këtë rast, është më mirë të hani, për shembull, kos, ose të pini një gotë qumësht, dhe më vonë të organizoni një "drekë".

Uria është një ndjenjë e përzier

Në trurin e çdo personi ekziston një pjesë e çmuar përgjegjëse për ndjenjën e urisë. Parimi i funksionimit të tij është shumë i thjeshtë: monitoron nivelin e sheqerit në gjak; sa më pak sheqer, aq më shumë dëshironi të hani (prandaj mazokistët që organizojnë agjërimin javor pushojnë së ndjeri uri diku ditën e tretë - trupi e kuptoi se do të duhet të përballojë vetë dhe ngadalë djeg dhjamin dhe muskujt (!), duke ruajtur një nivel minimal konstant). Alkooli, ëmbëlsirat dhe buka e bardhë janë kampione në përmbajtjen e sheqernave të thjeshtë që absorbohen menjëherë në qarkullimin e gjakut. Pra, kjo është ajo që ndodh pasi të hani diçka të ëmbël: sheqeri juaj në gjak rritet ndjeshëm, pas së cilës lëshohet e njëjta dozë e madhe e insulinës për të përpunuar këtë sheqer. Me të cilën ai shumë, shumë shpejt përballon dhe … e bën nivelin e sheqerit që keni pasur para se të hani këtë çokollatë fatkeqe edhe më të ulët. Ato do të dëshironi të hani edhe më shumë. Prandaj, të hani një simite, çokollatë dhe madje edhe fruta (është më mirë të hani fruta për ëmbëlsirë menjëherë pas një vakt) është një mënyrë e sigurt për të prishur gjithçka. Çfarë të bëni? Nëse hani tre vakte të plota në ditë, sheqeri juaj në gjak ngadalë ngrihet dhe bie ngadalë, dhe ju nuk ndiheni jashtëzakonisht të uritur. Nëse keni nevojë të hani një meze të lehtë (mirë, thjesht nuk keni forcën për të duruar deri në drekë apo darkë!), Pastaj një vezë e zier, disa shkopinj gaforre, pak proshutë me pak yndyrë, kos janë më të mirat që mundeni mendo për.

Nëse e kuptoni papritur se nuk mund të jetoni më pa një copë çokollatë, ose këtë biskotë të mrekullueshme, hani atë për shëndetin tuaj, por vetëm gjatë një vakti (më së miri me çaj në mëngjes) - proteina, fibra dhe gjithçka tjetër që është së bashku. doli të jetë në stomak, ata do të ngadalësojnë thithjen e sheqerit dhe asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë (ju këshilloj të mos abuzoni me këtë kënaqësi).

Një ndjenjë tjetër e urisë mund të shkaktohet thjesht nga mungesa e ujit. Sipas statistikave, në 9 raste nga 10 një grua mendon se është e uritur, kur në fakt është e etur! Pini një gotë ujë, mbase gjithçka do të kalojë.

Dhe së fundi, uria mund të shfaqet për shkak të mungesës së disa elementeve (vitamina, minerale, aminoacide dhe diçka tjetër). Ju mund të hani pesë tasa patate të skuqura dhe tre çokollata, dhe akoma do të dëshironi të hani, sepse këto pjata nuk ju furnizuan me lëndë ushqyese.

Çfarë të bëni? Ushqimi në parimin e më pak dhe më mirë + sigurohuni që të merrni (pa marrë parasysh sa të balancuar hani, një dietë është një dietë) vitamina. Gjëja më e mirë për të pirë është maja e birrës, është e natyrshme, e lirë, dhe përveç një sasie të madhe të vitaminave, ajo gjithashtu përmban pothuajse të gjitha mineralet e nevojshme dhe aminoacidet e rralla. Por nëse pini vitamina sintetike, është akoma më mirë se asgjë.

Skinny do të thotë e bukur?

Shpesh pas humbjes së peshës, një grua duket më keq se sa dukej më parë, për më tepër, pavarësisht nga mosha. Flokët ishin të shurdhër, lëkura dukej e pashëndetshme dhe, tmerrësisht, kishte gjurmë të neveritshme të shtrirjes në gjoks dhe kofshë. Të gjitha këto telashe mund të shmangen duke pirë vitamina (shiko më sipër), duke ngrënë rregullisht dhe saktë, duke lëvizur dhe MOS U LINI PESH T T SHPET në mënyrë që lëkura të përshtatet me vëllimet e reja. Dhe gjithashtu do t'ju këshilloja të pini lecithin (në kokrriza ose kapsula), nuk është shumë e shtrenjtë, natyrale, dhe përveç faktit që ul nivelin tuaj të kolesterolit (zakonisht ata e pinë atë për këtë), gjithashtu parandalon formimin e shtrirjes shenja, të cilat për shumë, mendoj, lajme.

Me gjithë këto dieta, unë ndalova plotësisht të shkoja në tualet

Pyetja është djegëse dhe shumë e rëndësishme. Zakonisht, gjatë një diete, një grua ha më pak, për fat të keq, shpesh pi më pak dhe, si rezultat, shkon në tualet shumë më rrallë. Por të gjitha ato kilogramë shtesë nga të cilët dëshironi të hiqni qafe nuk zhduken vetvetiu, të gjitha këto gjëra të këqija duhet të hiqen nga trupi. Prandaj, përveç asaj që hani, duhet të pini 1.5 litra ujë në ditë, dhe në verë, të dyja. Shumica e jashtëqitjes është ujë, dhe për këtë arsye shpesh është e mjaftueshme për të pirë sa duhet për të zgjidhur këtë problem.

Shënim: gota e parë me ujë duhet të pihet me një gllënjkë 10 minuta para mëngjesit, d.m.th. u ngrit, e pi menjëherë (mund ta gatuani në mbrëmje), dhe pastaj visheni, bëhuni gati … Ky është zakoni që duhet mbajtur për gjithë jetën). Por nëse pini shumë, por akoma nuk shkoni në tualet çdo ditë, atëherë duhet të hani më shumë fibra (çfarë është dhe ku ta gjeni, mendoj, çdo tifoz për humbje peshe e di) dhe të blini një paketë të krundeve të grurit (ato janë gjithashtu të lira), kjo është si lloji i lëvores që vendosni në muesli, kos, supë, sallatë - është pa shije. Nëse pini një gotë ujë para mëngjesit, do të harroni problemet me shkuarjen në tualet një herë e përgjithmonë.

Unë di gjithçka për dietat, dhe për të ushqyerit, dhe se stërvitja fizike është e nevojshme, dhe madje edhe atë që ju nuk e dini, por unë nuk jam duke humbur peshë …

Këshilla për të ngrënë më pak dhe më mirë, përpiquni të lëvizni më shumë, pini një litër e gjysmë ujë, mos hani pas gjashtë, zëvendësoni majonezën me salcë kosi me pak yndyrë dhe karamelet për mollët janë një gjë, askush nuk argumenton, e mirë, e shëndetshme dhe korrekte. Sidomos nëse doni të mbani një peshë të shëndetshme. Por vetëm nëse pesha juaj është larg normës së dëshiruar, thjesht keni nevojë për vullnet fantastik, në mënyrë që, falë ndryshimeve të vogla në ushqim dhe zakone, të mund të humbni peshë në mënyrë të konsiderueshme. Unë nuk kam një vullnet të tillë … Dhe nuk jam vetëm, mendoj. Prandaj, sipas bindjes sime të thellë, së pari duhet të humbni peshë me qëllim, dhe pastaj thjesht të mbani shënime për gjëra të tilla në mënyrë që ato të mos përmirësohen më. Dhe për të humbur peshë, ju duhen vetëm tre gjëra: stimul, dietë dhe stërvitje.

Stimulus - kjo nuk është vetëm një "oh, unë do të humbja peshë" abstrakte, është një sistem i tërë masash që do t'ju ndihmojnë të ktheheni në ju- ideal me efikasitet maksimal dhe trauma minimale mendore. Aty ajo është:

1) Së pari dhe më kryesorja: PARASHIKIMI. Për ta përcaktuar atë, të gjitha llojet e tabelave nuk janë miqtë tuaj, i vetmi që e njeh peshën tuaj ideale është vetja juaj. Ndoshta po shikoni me mall një fotografi të dy viteve më parë, ku jeni "Miss Bikini" diku në jug; ndoshta keni qenë në formën tuaj më të mirë ditën e dasmës tuaj. Me pak fjalë, ju mbani mend sa keni peshuar atëherë dhe i keni vënë vetes një lente të qartë: "Pesha ime ideale është 50 (54, 62 …) kg, do ta kthej së shpejti" - dhe derisa peshoret ta tregojnë, ndiqni me përpikëri udhëzimet më poshtë. Mund ta shënoni me të kuqe në peshore, mund të përdorni buzëkuq në pasqyrë, ose mundeni në fletoren tuaj të dashur: është e rëndësishme të dini se për çfarë po përpiqeni, sepse humbja e peshës ose "por humbja e nja dy kilogramëve" nuk do të çojë në asgjë. Dhe nëse kjo figurë fshihet para syve tuaj gjatë gjithë kohës, mendja nënndërgjegjeshëm do të fillojë të rindërtojë trupin për këtë (nëse është brenda arsyeshmërisë, duke marrë parasysh kushtetutën dhe moshën) lente. Dhe shigjeta e peshores do të zvarritet në të majtë …

2) Stimul vizual: së pari, zgjidhni "rroba të matura" (kisha xhinse super elegant, të blera me sy dhe të pa mbyllur pavarësisht madhësisë sime, siç mendova), bëni fotografi në të (sa ju përshtatet) dhe mbajeni këtë fotografi deri sa Dita e D, kur arrini idealin tuaj dhe bëni një tjetër për kontrast. Dhe ruajini të dyja këto fotografi për të ardhmen, në mënyrë që të ishte dekurajuese të fillosh veten. Së dyti, ose varni fotografitë tuaja të vjetra në të gjithë shtëpinë, ku jeni në formë (nëse situata në shtëpi nuk ju lejon, ngjiteni në një fletore të veçantë), ose jo tuajat, por fotografi nga revista që do të stimulojnë më të mirën Motivet e humbjes së peshës tek ju ….

3) Qershia mbi tortë: Premtojini vetes një super prerje flokësh të re, ose një anëtarësim në dhomë me diell, ose të brendshme të mrekullueshme që do t'i jepni vetes sapo të arrini rezultatin e dëshiruar. E gjithë kjo për ju, e hollë dhe e gëzuar, do të shkojë shumë, shumë …

Dietë - kjo është ajo që do të hani gjatë këtij eksperimenti epokal. Nga faktet e mësipërme në lidhje me ushqimin dhe punën e trupit tuaj, rrjedh se dieta duhet të jetë e larmishme, me një sasi të mjaftueshme të proteinave, fibrave, vitaminave dhe mineraleve, nga të cilat flokët tuaj nuk do të dalin, strijat nuk do të shfaqen, kapsllëku dhe uria nuk do të ndodhin, por mjaft efektive në mënyrë që pesha të mos shkrihet ngadalë, por me siguri. Dhe e lirë, sepse tre ananas për mëngjes dhe karkaleca për drekë janë për Sophia Loren. Po … Lajmi i mirë është se ekziston një dietë e tillë!

1) Ju merrni tre vakte në ditë + 1 rostiçeri (ose pas mëngjesit ose pas drekës, domethënë çaj pasdite). Pushoni midis vakteve 3-4 orë (për shembull, mëngjesi në 8, rostiçeri në 11, dreka në 14, darka në 18).

2) Pini të paktën 1.5 litra ujë në ditë (numëroni çaj dhe qumësht, pa supë), nëse është nxehtë, atëherë dy. Gota e parë 10 minuta para mëngjesit. Blini një shishe të vogël (0.5) ujë mineral me kapak të përshtatshëm dhe mbajeni kudo dhe kudo me vete (mund ta mbushni me ujë çezme për të kursyer para).

3) Pini maja birre (ose vitamina të tjera), lecithin dhe shtoni krunde në gjithçka që mundeni.

4) Merrni një fletore në të cilën shkruani atë që keni ngrënë dhe pirë (është më i përshtatshëm për t'u numëruar), dhe në fillim, derisa të mësoheni me të, dhe një plan për nesër, për shembull, "hani këtë dhe atë për mëngjes, pini para drekës 0.5 litra ujë.. ". Ju gjithashtu mund të vendosni të gjitha fotot tuaja "të matura" dhe stimuluese atje, shkruani atje një herë në javë (për shembull, çdo të dielë), peshë-ijë. Një vetëkontroll i tillë i përditshëm është një mjet shumë i mirë kundër atyre që duan të heqin dorë nga gjithçka.

Vazhdimi…