20 truke për t’ju ndihmuar të humbni peshë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Në rrugën drejt harmonisë, një numër i madh tundimesh dhe vështirësish na presin. Ne krijojmë disa probleme për veten tonë, ndonjëherë miqtë dhe të njohurit tanë na ndihmojnë në këtë - jo me qëllim, natyrisht.

Nëse ndiqni të paktën disa nga këto këshilla, humbja e peshës do të jetë e pashmangshme.

Foto: 123RF / Sergei Kleshnev

1. Jini realistë: vendosni qëllime të arritshme dhe afate të veçanta

Filloni duke vizituar një dietolog për t'ju ndihmuar të përcaktoni peshën tuaj ideale, t'ju tregoni për dietën e duhur dhe të këshilloni stërvitjen optimale. Përshtatuni me ndryshimet në peshë që mund të arrini në të vërtetë, hiqni iluzionet.

2. Mbani një ditar ushqimor

Për fat të mirë, tani ka shumë aplikacione të mira mobile për këtë. Shënoni gjithçka që vendosni në gojë në detaje. Kjo është një mënyrë e mirë për të mbajtur nën kontroll pjesët tuaja të rregullta dhe për t'iu përgjigjur sinqerisht pyetjes se çfarë jeni duke ngrënë. Përveç kësaj, nëse vëreni se përparimi juaj këtë javë nuk është aq domethënës sa javën e kaluar, lehtë mund të përcaktoni se çfarë shkoi keq.

3. Shkruani një listë blerjesh kur shkoni në dyqan ushqimor

Tregtarët dinakë bëjnë çmos për t'ju bërë të mbledhni më shumë në karrocën tuaj të blerjeve. Provoni se jeni në gjendje t'i rezistoni paketave të ndritshme, mundeni veten dhe mos devijoni nga rruga e kursimit: vizitoni departamentin e perimeve, mishin, peshkun, qumështin, blini drithëra, drithëra, fruta të thata - dhe pa frigoriferë, veçanërisht nga arka!

4. Nëse rrotulloheni në punë si një ketër në timon nga mëngjesi në mbrëmje, rezervoni ushqim të shëndetshëm paraprakisht

Në këtë mënyrë ju mund të shmangni tundimin për të blerë diçka të dëmshme pranë zyrës. Në vend të një rostiçeri të rëndë me sanduiç me sallam me kafe nga një aparat kafeje, provoni, për shembull, fruta të thata, arra - ato do të futen lehtësisht në sirtarin e tavolinës tuaj.

Nëse zyra ka frigorifer, hani fruta, kos, vezë të ziera në shtëpi.

5. Organizoni ushqimin në mënyrë korrekte

Kur jeni të uritur, më shpesh hani gjënë e parë që ju bie në sy. Për shembull, biskotat që gjenden në pamje të thjeshtë në vend të frutave dhe perimeve të shtyrë më larg. Nëse jetoni vetëm ose nëse familja juaj nuk e ka problem, përpiquni të shpëtoni plotësisht nga tundimet me kalori të lartë.

Foto: 123RF / Nataliya Arzamasova

6. Kërkoni mbështetje

Disa njerëz arrijnë të përballojnë peshën e tepërt vetëm, por është më e lehtë dhe më e rehatshme ta bësh atë në një kompani. Ju nuk keni pse të bashkoheni me ndonjë organizatë lokale të humbjes së peshës. Por, me shumë mundësi, një nga miqtë ose të afërmit tuaj gjithashtu mendoi për peshën e tyre. Faqet e internetit me ndihmë falas në internet, ose biseda me miqtë fatkeq në forume të specializuara gjithashtu mund të jenë të dobishme.

Lexoni gjithashtu

Shëndeti | 2018-31-05 Vakum ushtrimi për barkun

7. Regjistroni piketat e suksesit tuaj

Bëni serif të shkruar në rrugën tuaj drejt peshës suaj ideale. Regjistrimi i rezultateve rrit motivimin dhe ruan interesin. Merrni shënime në fund të çdo jave, shkruani në raportet e ditarit tuaj jo vetëm për kilogramët që kanë shkuar, por edhe për shëndetin tuaj, për atë në të cilën do të përqendroheni në të ardhmen e afërt. Përshkruani recetat specifike që e kanë afruar suksesin.

8. Ndryshoni procesin e gatimit

Ndoshta recetat tuaja të preferuara kanë nevojë për pak ndryshime? Për shembull, shumë pjata nuk do ta humbasin fare shijen e tyre nëse në to përdoret mish gjeldeti ose pule në vend të viçit të grirë ose derrit. Të pëlqen djathi? Jepini përparësi varieteteve të ligët. Dhe në përgjithësi, stërviteni trupin tuaj me supa, zierje dhe sallata me perime të grira, lulelakër dhe kungull i njomë.

9. Mos u mundoni të humbni yndyrën e grumbulluar me kalimin e viteve me një goditje

Kjo është e pamundur dhe do të minojë vetëm besimin tuaj në veten tuaj. Përkundrazi, ndërmerrni hapa të vegjël drejt suksesit: për shembull, përshtatuni për të humbur 3-5 kilogramë për të filluar. Kur të arrihet rezultati - përsëri synoni të heqni qafe pak peshë. Muchshtë shumë më e lehtë dhe më pozitive në këtë mënyrë.

Foto: 123 RF / Richard Semik

10. Bëhuni më aktiv gjatë ditës

Tashmë jeni trajnuar? Greatshtë e mrekullueshme dhe e shëndetshme, por nëse shpejtoni ritmin tuaj të jetës pak më shumë, kaloritë do të digjen në çast dhe thjesht nuk do të ketë kohë për ushqime të lidhura me mërzinë.

Dora shtrihet automatikisht në kërkim të patate të skuqura? Më mirë lani enët! A shikoni një film në TV? Të paktën gjatë reklamimit, ngrihuni, shtrihuni, endeni nëpër dhomë, bëni disa qarqe rreth divanit.

11. Mësoni të përcaktoni sasinë e ushqimit që i nevojitet trupit "me sy"

Për shembull, një racion standard i frutave nuk duhet të tejkalojë madhësinë e një topi tenisi. Një racion perimesh, gjysma me oriz të zier ose makarona duhet të futet në një llambë të madhe inkandeshente në formë dardhe. Rreth njëqind gram mish është madhësia e një kuvertë kartash. E njëjta masë djathi është e ngjashme në madhësi me dy bateri të mëdha.

12. Pini ujë sa më shpesh dhe sa më shumë që të jetë e mundur

Së pari, ajo menjëherë e shuan ndjenjën e urisë, dhe së dyti, ajo heq toksinat nga trupi. Sasia optimale e lëngut që ju nevojitet në ditë është rreth dy litra. Pini edhe më shumë në mot të nxehtë ose gjatë stërvitjes intensive.

13. Kur porosisni drekë në një restorant apo kafene, pyesni për madhësinë e porcionit

Në disa shitore të shërbimeve ushqimore, pjesët standarde janë, mesatarisht, dy herë më të mëdha se sa një person mesatar mund të hajë në të njëjtën kohë. Ekzistojnë dy mënyra për të dalë nga kjo situatë: të ndani një drekë kaq komplekse për dy, ose t'i kërkoni menjëherë kamerierit të përfundojë gjysmën e "marrjes" së porositur.

Foto: 123 RF / Joana Lopes

14. Refuzoni me mirësjellje dhuratat

Për shembull, një koleg në zyrë për thjeshtësinë e shpirtit të tij dhe me gjithë zemrën e tij ju paraqet një rrëshqitje të tërë të biskotave të bëra në shtëpi, duke e ditur se jeni të çmendur për të. Faleminderit. Nëse vërtet dëshironi ose nuk doni ta heqni qafe atë, mbani një biskotë për veten tuaj. Shpërndani pjesën tjetër.

15. Dije kur të thuash: "Mjaft!"

Nga momenti kur stomaku është i mbushur dhe i ka dërguar një sinjal trurit, duhen rreth 20 minuta për të marrë këtë sinjal.

Hani ngadalë, përtypni ushqim për një kohë të gjatë, shpesh lini pirunin mënjanë dhe dëgjoni atë që trupi juaj ju thotë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt.

16. Gjëja kryesore është qëndrimi ndaj situatës

Nëse akoma nuk e përmbajtët veten, iu nënshtruat tundimit dhe kapët me ethe stresin me një sasi të jashtëzakonshme ushqimi me kalori të lartë, ndërsa angazhoheni njëkohësisht në vetë-shpifje dhe e etiketoni veten si të dështuar, thjesht lërini veten të qetësoheni. Grykësia është e ngjashme me dehjen nga alkooli. Po, do të ketë një hangover të rëndë pendese. Por atëherë - gjithçka është në duart tuaja: ose përkeqësoni dhe nxitoni përgjatë një pjerrësie, duke shtuar një centner në javë, ose konsideroni atë që ndodhi si një keqkuptim, një shfaqje e vogël e dobësisë dhe, "duke u bërë më e fortë në betejë", shkoni edhe më me besim dhe me këmbëngulje drejt arritjes së qëllimit me kokën lart.

17. "Djeg urat"

Përkundrazi, rrobat e tyre pa dimension. Ju urgjentisht duhet të hiqni veshjet e vjetra pasi të humbni peshë. Asnjë hap mbrapa! Pa keqardhje! Pa shqetësime dhe ndryshime! Rrobat e vjetra "tërheqin kilogramë" në një nivel psikologjik. Priteni atë në hundë: visheni dhe shndërrohuni në një kungull në mesnatë! Jepu të varfërve, shkatërroje, prite në lecka, digje në kunj!

Foto: 123RF / Luana Teuti

18. Krijoni një pamje të re

Për të konsoliduar ndryshimet pozitive që po ju ndodhin, eksperimentoni me përbërjen, flokët. A është madhësia juaj më e vogël? Zgjidhni rroba që theksojnë kthesat dhe belin tuaj. Stili i veshjes dhe përbërja do t'ju ndihmojnë të shikoni veten në një mënyrë të re dhe të përshtateni me fitoret e ardhshme mbi peshën e tepërt.

19. Mos ndaloni së punuari me veten kur të arrini atë që dëshironi

Humbja e peshës nuk është rezultat, është një proces. Detyra juaj tjetër është edhe më e rëndësishme: të mos humbni atë që keni arritur. Prandaj, nëse numrat në peshore "u rritën" - kthehuni te shoku juaj i besuar, ditari, ku keni regjistruar të gjitha "uljet dhe ngritjet" tuaja, ai do t'ju tregojë se çfarë të bëni, çfarë të shpëtoni, t'ju kujtojë të gjërave të rëndësishme dhe japin ushqim për t’u menduar. Dhe do ta mbushni përsëri me "njohuri të reja" dhe do të ndani fitoret tuaja të ardhshme.

20. Ndonjëherë do t'ju duhet të veproni si të urtët grekë dhe "të mbani gjithçka me vete"

Për shembull, në tubime miqësore ose takime spontane. Nuk keni nevojë të mbështeteni në shijet e pronarëve, është më mirë të kapni diçka të shëndetshme, pa yndyrë dhe dietike, të përgatitjes tuaj, në mënyrë që të keni një meze të lehtë vetë dhe të trajtoni të tjerët. E njëjta gjë vlen edhe për të shkuar në kinema: ju nuk doni të çliroheni dhe të mbushni barkun me kokoshka, të larë me sode, apo jo?

Së fundi, stërviteni veten për të pranuar komplimentet me sinqeritet dhe dinjitet. Ti e meriton. Ju nuk duhet t'i tregoni bashkëbiseduesit sa kilogramë ju kanë mbetur për të humbur në ideal. Ndonjëherë është më mirë të mbetesh një mister …