Thuajini lamtumirë kapsllëkut: 4 rregulla për tretje superiore

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Kapsllëku është një nga problemet më delikate të trupit të femrës. Aq delikate sa nuk jemi gati ta diskutojmë me të afërmit apo miqtë. Shumë gra kanë turp të flasin për këtë edhe me një mjek. Por ky shtet nuk është aspak i sigurt. Çfarë tjetër, përveç vuajtjeve të dukshme fizike, na kërcënon me kapsllëk?

Pasoja më e keqe është kanceri i zorrëve. Në vendin tonë, si në vendet e Perëndimit, sot është një nga "sëmundjet e civilizimit" më të përhapur. Shkaqet e kancerit nuk janë kuptuar plotësisht, por shumica e shkencëtarëve thonë se kapsllëku mund të shkaktojë drejtpërdrejt ose tërthorazi kancer.

Sidoqoftë, edhe nëse nuk mendoni për pasoja të tilla të tmerrshme, problemet e lidhura me kapsllëkun janë akoma të mjaftueshme. Gjendja e lëkurës përkeqësohet: mund të bëhet e dobët ose të marrë një hije jo të shëndetshme. Aknet ose puçrrat shfaqen shpesh në fytyrë.

Kapsllëku është një nga armiqtë e hollësisë: rreziku i obezitetit tek të sëmurët trefishohet! Çrregullimet e tretjes gjithashtu ndikojnë negativisht në gjendjen e psikikës: depresioni, mungesa e humorit të mirë dhe madje edhe depresioni janë shoqërues besnikë të kapsllëkut.

Si mund ta rimarrësh gëzimin e jetës dhe të heqësh qafe këtë çrregullim të pakëndshëm nëse të ndjek ty? Se si të merrni tretje e mirë? Në shikim të parë, përgjigja është e thjeshtë: ju duhet të ndryshoni zakonet tuaja dhe të "detyroni" trupin të punojë rregullisht. Dhe asnjë klizmë nuk është ilaç. Përkundrazi, ata e përkeqësojnë problemin edhe më shumë, duke i lehtësuar zorrët nga nevoja për të "sforcuar".

Gastroenterologët rusë i konsiderojnë lëvizjet e përditshme të zorrëve në mëngjes si një normë fiziologjike. Çfarë lloj zakone të shëndetshme duhet të krijojmë në mënyrë që trupi ynë të përballojë vetë këtë detyrë?

Dhe gjëja më fyese është se gratë vuajnë nga kapsllëku 2-3 herë më shpesh sesa burrat. Sigurisht, jo për fajin e tyre. Natyra ka parashikuar modele më komplekse metabolike në trupin e femrës, dhe luhatjet e hormoneve gjatë pjekurisë, shtatzënisë, menopauzës mund të jenë shkaku i kapsllëkut. Nga rruga, studimet e fundit kanë lidhur kapsllëkun femëror me sindromën premenstruale gjithashtu. Pra, edhe ato vajza dhe gra që nuk kanë përjetuar kurrë vështirësi në këtë fushë duhet të dinë për parandalimin e një gjendjeje të tillë. Të mbash veten në formë të mirë është gjithmonë e rëndësishme!

Së pari, le të zbulojmë nëse po hamë mirë? Organizata Botërore e Shëndetit rekomandon 500-600 gram perime dhe fruta në ditë. Për të përmirësuar shëndetin e trupit, nuk është e dëmshme të hani më shumë, veçanërisht në verë. Fibrat, burimi i të cilave janë, kalojnë nëpër trup "në tranzit". Por ajo stërvit zorrët duke e bërë atë të tkurret dhe duke i mbajtur muskujt në formë të mirë, gjë që kontribuon në tretje e mirë … E njëjta gjë nuk mund të thuhet për produktet e rafinuara të ushqimit të shpejtë, bukën e bardhë dhe ëmbëlsirat.

Nëse keni mëngjes me qull, zgjidhni bollgur (tërshërë të mbështjellë), hikërror ose elb. Buka e zezë është e dobishme, edhe më mirë - me krunde ose miell të plotë. Mos harroni për produktet e fermentuara të qumështit: kefir ose kos mund të pihen në mes të ngrënies. Nga rruga, gastroenterologët rekomandojnë fuqimisht të hani pak, por shpesh - deri në 5-6 herë në ditë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të pini të paktën 1.5 litra ujë ose lëngje të tjera me "origjinë natyrore" (komposto, lëng, pelte, kvas) në ditë.

Vështirë se dikush do të argumentonte se gjithçka në trup është e ndërlidhur. Prandaj, hapi tjetër drejt qëllimit tonë është vendosja e gjumit të duhur … Pushimi i një nate është i nevojshëm jo vetëm për sistemin tonë nervor. Tretja gjithashtu funksionon gjatë kësaj periudhe në një mënyrë të veçantë, duke përgatitur "për daljen" gjithçka të panevojshme dhe të dëmshme për trupin.

Shpesh, stresi i vazhdueshëm dhe pamundësia për t'u çlodhur na pengojnë të flemë. Prandaj, pjesa e tretë e programit tonë tretje e mirë - aktivitet fizik adekuat. Punonjësit manual kanë shumë më pak gjasa të përjetojnë probleme me gjumin. Kjo nuk do të thotë që një profesor ose një kontabilist duhet të "gërmojë me lopatë". Merrni parasysh një ngarkesë pune të përditshme që do të jetë e lehtë për ju të përballoni. Një këshillë universale është një shëtitje në ajër të pastër, veçanërisht para gjumit. Në ditët e sotme, pak njerëz jetojnë në katin e parë, kështu që ngjitja e shkallëve është një stërvitje tjetër mjaft e përballueshme dhe falas për banorët e metropolit.

Pra, nëse ushqimi, gjumi dhe nevoja për lëvizje janë normale, është koha të fillojmë të krijojmë një zakon kyç. ajo lëvizja e përditshme e zorrëve në mëngjes.

Kur zgjoheni, goditni barkun me pëllëmbën në drejtim të akrepave të orës, duke bërë disa lëvizje rrethore. Për më tepër, mund të shtypni pikat në vetë pëllëmbën, duke paraqitur numrin, duke lëvizur në drejtim të akrepave të orës nga kyçi i dorës. Kështu përdorni pikat e korrespondencës të njohura në mjekësinë tradicionale orientale. Gjithashtu është mirë të pini një gotë ujë 20-30 minuta para mëngjesit. E gjithë kjo stimulon tretjen dhe e vendos atë për punë të mirë. Për mëngjes, këshillohet të hani një sallatë me perime dhe fruta, bollgur, të pini një gotë lëng ose kefir.

Për të lehtësuar detyrën e karriges së mëngjesit, mund të përdorni Dulcolax të provuar, të provuar mirë në praktikën ndërkombëtare, në formën e supozitorëve. Theshtë më e sigurta për t'u përdorur, vepron në vend dhe është e garantuar. Pas futjes së supozitorit, lëvizja e zorrëve ndodh në rreth 30 minuta.