Përmbajtje:

Ecja në shtyllën nordike - çfarë përdorimi?
Ecja në shtyllën nordike - çfarë përdorimi?

Video: Ecja në shtyllën nordike - çfarë përdorimi?

Video: Ecja në shtyllën nordike - çfarë përdorimi?
Video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake 2024, Marsh
Anonim

Me siguri pak prej nesh e dinë se çfarë është ecja nordike për të moshuarit ose, siç quhet gjithashtu, ecja nordike. Teknika fitoi shpërndarje në mbarë botën në vitet '90. Çfarë përfitimi ose dëmi mund të bëjë ecja nordike?

Të mirat e ecjes nordike

Si me çdo sport, ecja nordike ka përparësitë e veta.

Image
Image

Ndoshta, pasi jeni njohur me ta në detaje, dëshironi të ndani kohë të lirë për një stërvitje të tillë:

  1. Një nga avantazhet kryesore është shkathtësia. Gjinia, mosha e atyre që dëshirojnë nuk ka rëndësi. Për njerëzit e moshuar, kjo është vetëm një dhuratë nga Zoti, dhe të rinjtë marrin një mundësi tjetër për të mbajtur figurën e tyre në formë të shkëlqyeshme. Edhe shkalla e aftësisë fizike nuk është e rëndësishme, si një vend për stërvitje. Çdo gjë është e përshtatshme - një park, një pyll, një stadium, madje vetëm një vend rreth shtëpisë.
  2. Nuk ka kundërindikacione, ndryshe nga shumë sporte të tjera.
  3. Mjekët konfirmojnë se ka një humbje të garantuar të peshës. Për më tepër, kjo teknikë konsiderohet si një nga më të mirat. Rreth 46% më shumë kalori digjen sesa nëse do të bënit ecje të rregullta. Konsumi i energjisë është gjithashtu i rëndësishëm.
  4. Ekziston një ngarkesë e shkëlqyeshme në muskujt - rreth 90% është e përfshirë. Këmbët, shpina dhe shpatullat janë stërvitur veçanërisht. Në të njëjtën kohë, bllokimet përjashtohen, lodhja në shpinë dhe gjunjë minimizohet. Ekspertët madje rekomandojnë klasa si parandalim i sëmundjeve të sistemit musculoskeletal, fraktura.
  5. Njerëzit me sëmundje të mushkërive, sistemit kardiovaskular do të gjejnë ndihmë për veten e tyre, duke lënë kohë për klasa. Puna e organeve përmirësohet, pulsi shpejtohet. Për të moshuarit, përfitimet e ecjes nordike janë të mëdha!
Image
Image

Si të gjeni pajisjet tuaja nordike të ecjes

Natyrisht, para se të filloni një stërvitje, ia vlen të blini gjërat e nevojshme për trajnim:

  1. Sa për rrobat - gjithçka është në diskrecionin tuaj, nuk ka kufizime. Gjëja kryesore është se është e rehatshme dhe praktike. Nuk duhen këpucë speciale, atletet apo atletet janë mirë.
  2. Ecja nordike është e pamundur pa shkopinj, ose, siç quhen edhe ata, nordikë. Afrohuni me zgjedhje me kujdes. Ato janë dukshëm më të shkurtra se pajisjet e skive, gjë që zvogëlon stresin në gjunjë, shpinë dhe kyçin e këmbës. Për më tepër, duart nuk lodhen falë shiritave të lidhur fort, nga jashtë ato i ngjajnë dorezave pa gishta.
  3. Në skajet ka pajisje speciale të bëra nga grafit, të cilat e pengojnë atë të ngecë në gropat në rrugë. Sa i përket asfaltit, për të ruajtur pajisjet, rekomandohet të blini kapakë gome. Asgjë nuk kërkohet për t'u mbrojtur nga kontakti me akullin ose borën - prania e grafit është e mjaftueshme.
  4. Mund të lindë pyetja: a duhet të zgjidhni Nordikët e zakonshëm apo me segmente të anulueshme? Rekomandohet të blini opsionin e parë, sepse një strukturë më komplekse mund të prishet më shpejt.
Image
Image

Teknika e ecjes

Ajo nuk është asgjë e komplikuar. Në parim, ju mund të mësoni vetë, është e rëndësishme vetëm të mbani mend disa rregulla:

  1. Merrni kohë për tu ngrohur. Ashtu si me çdo stërvitje, një ngrohje do të ndihmojë shumë në përgatitjen e trupit tuaj.
  2. Ashtu si me ecjen normale, hap nga thembra në këmbë. Për shembull, këmba e djathtë duhet të dalë njëkohësisht përpara me krahun e majtë, dhe anasjelltas. Sidoqoftë, ekziston gjithashtu një ndryshim i vogël - përpiquni t'i bëni lëvizjet më intensive.
  3. Kushtojini vëmendje të veçantë duarve tuaja. Krahu që shtrihet përpara përkulet pak në bërryl. Në këtë rast, shkopi mbahet në një kënd të caktuar prej 45 gradë. Dora tjetër është tërhequr pak mbrapa.
  4. Më vete, duhet të përmendet diapazoni i lëvizjes. Mbani në mend se lëvizjet e dobëta të krahëve do të kufizojnë ndjeshëm punën e ijeve dhe këmbëve. Një spastrim i gjerë natyrisht do të rrisë ngarkesën. Por, duke pasur parasysh se nuk do të ketë lodhje në këtë rast, nuk mund të kesh frikë të ecësh gjerë.
  5. Pas përfundimit të ecjes, si pas çdo klasë fitnesi, nuk do të jetë e tepërt të shtriheni, të bëni një banjë - me fjalë të tjera, të relaksoheni.

Sigurisht, nuk mund të bëhet pa pyetjen "sa shpesh të zhvilloni klasa?" Do të jetë e mjaftueshme për të ndarë 40 minuta 2 ose 3 herë në javë. Mund ta zvogëloni kohën në gjysmë ore, duke lënë të njëjtën frekuencë.

Image
Image

Si rregull, duhen rreth një muaj e gjysmë trajnim intensiv para se të ndodhin përmirësime të prekshme. Prisni sukses të vërtetë të paktën një vit pasi të filloni të ecni me ndihmën e nordikëve.

A ka shumë lloje të trajnimit të fitnesit që do t'i përshtaten fjalë për fjalë të gjithëve, në çdo kohë dhe në çdo kusht? Për më tepër, në mënyrë që të mos keni nevojë të shpenzoni shumë para dhe kohë! Si rregull, opsionet zhduken një nga një, duke mos përputhur asnjë nga pikat e mësipërme. Por ecja nordike me shufra është vetëm ajo që kërkohet për të moshuarit dhe të rinjtë!

Recommended: