Përmbajtje:

Si të hiqni shpejt barkun dhe anët në shtëpi
Si të hiqni shpejt barkun dhe anët në shtëpi

Video: Si të hiqni shpejt barkun dhe anët në shtëpi

Video: Si të hiqni shpejt barkun dhe anët në shtëpi
Video: Djeg Dhjamin në Kofshë dhe Bark, Ja lëngu që Duhet ta pini para Gjumit 2024, Marsh
Anonim

Asgjë nuk e rrit vetëvlerësimin e një personi si një pamje e patëmetë. Mendimi për të shtuar kile shtesë është i tmerrshëm. Më shpesh, depozitat yndyrore shfaqen në bark dhe në anët. Nëse lind një problem i tillë, gratë duhet të dinë se si ta përballojnë atë në një kohë të shkurtër në shtëpi.

Ushqimi dhe dieta e duhur do të ndihmojnë në heqjen e barkut dhe anëve

Image
Image

Gjëja e parë që duhet të bëni është të rishikoni dietën tuaj. Duhet të ketë më pak niseshte dhe më shumë fibra. Promovon humbjen e peshës. Falë fibrave që mbushin stomakun, uria zvogëlohet.

Image
Image

Duhet të hani shpesh, por në pjesë të vogla. Këshillohet që të ndiqni një dietë që përfshin perime jeshile dhe të kuqe. Por natyrisht, ju nuk duhet të kufizoheni në këtë. Ju duhet të përpiqeni të diversifikoni menunë duke përfshirë orizin, mundësisht kafe ose të egër. Si dhe mishi dhe peshku.

Merrni kohë për të bërë një listë të ushqimeve të ndaluara, të cilat duhet të duken kështu:

  • mish yndyror i gatuar mbi zjarr;
  • çdo ushqim i shpejtë;
  • patate të skuqura dhe krisur të prodhuar nga industria;
  • akullore dhe milkshakes;
  • pije të ëmbla të gazuara;
  • patate;
  • mish i tymosur;
  • mish dhe peshk të konservuar;
  • majonezë;
  • të brendshmet e brendshme
Image
Image

Në lidhje me frutat, gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm me to, duke u përpjekur të përdorni sa më pak gjatë natës banane, rrush, shalqi, dardha dhe fruta të thata. Ato përmbajnë një përmbajtje të lartë të fruktozës që mund të të hapë oreksin.

Pini sa më shumë ujë të pastër çdo ditë. Sasia minimale për një të rritur është 2 litra në ditë. Lëngu largon toksinat përmes sistemit ekskretues.

Image
Image

Edhe nëse reflektimi në pasqyrë nuk ju pëlqen, kjo nuk është një arsye për të hequr dorë dhe për t'u shqetësuar. Problemi nuk do të zhduket me një valë të një shkopi magjik, një grua duhet të dijë të heqë stomakun dhe anët e saj në shtëpi. Quiteshtë mjaft e mundur, dhe në një kohë të shkurtër. Por duke iu nënshtruar respektimit të rreptë të rregullave të thjeshta:

  1. Krijoni një dietë për djegien e yndyrës.
  2. Hani mëngjes edhe nëse nuk e keni bërë kurrë. Thithni ushqimin në copa të vogla, duke e përtypur plotësisht.
  3. Mos hani para gjumit, pavarësisht se sa dëshironi. Marrja e ushqimit duhet të jetë 4-5 orë para pushimit të natës. Nëse ndiheni të uritur, mund të blini pak kefir.
  4. Mos e injoroni stërvitjen. Nëse nuk është e mundur të vizitoni rregullisht një klub fitnesi, bëni ushtrime në shtëpi. Përdorimi i peshave (pesha, shtangë dore).
Image
Image

Kështu që rezultati të mos vonojë, ju duhet të mësoheni që të hani ushqime me pak kalori që ndihmojnë në djegien e yndyrës në anët dhe barkun. Kjo perfshin:

  • Piper bullgar;
  • çdo lloj lakre;
  • panxhar. Kjo perime jo vetëm që ka një efekt të butë laksativ, por gjithashtu pastron trupin nga toksinat;
  • tranguj dhe domate të freskëta;
  • kungull, kënaq në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë;
  • kungull i njomë;
  • spinaq, selino dhe çdo zarzavate tjetër;
  • mollë;
  • karrota;
  • viçi;
  • mish gjeldeti dhe gjoks pule;
  • merluc;
  • fasule;
  • një ananas;
  • gjizë.
Image
Image

Nga kjo listë e produkteve, ju mund të përgatitni pjata të shijshme dhe të larmishme që nuk do të dëmtojnë trupin. Dieta për tërë ditën duhet të duket kështu:

  1. Mëngjesi - një vezë pule e zier, një gotë çaj pa sheqer me limon.
  2. Dreka - djathë me pak yndyrë, rreth 100 g. Mollë e thartë dhe çaj.
  3. Darka - një pjesë e vogël e supës së lehtë të pulës me një fetë bukë Borodino. Për ëmbëlsirë, mund të hani pak nga çdo manaferrat.
Image
Image

Bazuar në listën e ushqimeve të lejuara, dieta mund të ndryshohet sipas gjykimit tuaj. Çaji ndonjëherë mund të zëvendësohet me një filxhan të vogël kafe të zezë pa sheqer. Në vend të një veze, gjizë lejohet për mëngjes, dhe një fetë peshk të zier ose të avulluar për darkë. Sallata me domate kastravec dhe barishte.

Image
Image

Dietë për meshkuj

Jo çdo njeri mund të mburret me një fizik të përshtatshëm. Prandaj, ata janë gjithashtu të shqetësuar për pyetjen - si të hiqni stomakun dhe anët në një kohë të shkurtër në shtëpi. Kush do ta kishte menduar, por është shumë më e lehtë për ta të përballojnë problemin.

Një fillim i mirë është ecja në punë dhe kthimi në vend që të merrni transportin tuaj. Kështu që më vonë pyetja të mos mundojë - si të hiqni barkun dhe anët e birrës, të hiqni dorë nga zakonet e këqija. Dhe, natyrisht, vëmendje e veçantë, si gratë, duhet t'i kushtohet ushqimit të ekuilibruar.

Image
Image

Sigurisht, nuk duhet të mbështeteni në faktin se përfaqësuesit e seksit më të fortë do të heqin dorë menjëherë nga pjatat e mishit, duke preferuar sallatat me perime. Tranzicioni duhet të jetë i qetë. Së pari, zvogëloni pjesën me 30%, pastaj mësohuni të pini një gotë ujë mineral të pastër pa gaz 40 minuta para vaktit të mëngjesit.

Ideale për një menu ditore:

  1. Mëngjesi - vezë pule - 2 copë. fruta të mëdha domate. Një gotë kos natyral ose një filxhan kafe pa sheqer.
  2. Darka - viçi i zier, sallatë me perime.
  3. Darka - pure patate ose supë bizele.
Image
Image

Të nesërmen, mund të gatuani hikërror ose oriz, të ziej perime, të zieni peshk dhe të pini komposto.

Bollgur, gjoks pule, lëng domate, kërpudha lejohen të gjitha.

Image
Image

Siç tregon praktika, gjëja kryesore nuk është të hani shumë derisa të ndjeni një peshë në stomak. Dhe përveç kësaj, dashamirët e cutlets nuk kanë pse të heqin dorë prej tyre. Thjesht duhet ta bëni rregull që të lini ushqime yndyrore në të kaluarën.

Në vend që të skuqeni, jepni përparësi zierjes ose zierjes së ushqimit. Atëherë pyetja se si të hiqni stomakun dhe anët në një kohë të shkurtër, dhe madje edhe në shtëpi, do të zhduket nga burrat në vetvete.

Image
Image

Si të shpëtoni nga një problem mbipeshë për një adoleshent

Së pari ju duhet të identifikoni shkakun e problemit. Mund të shoqërohet me një dietë të papërshtatshme, një mënyrë jetese të ulur dhe trashëgim. Si dhe kushtet stresuese dhe problemet shëndetësore. Dhe vetëm atëherë zhvilloni veprime që synojnë heqjen e barkut dhe anëve të një adoleshenti në shtëpi. Puna me veten do t'ju ndihmojë të arrini rezultatin e dëshiruar në një kohë të shkurtër.

Image
Image

Para së gjithash, prindërit duhet të rishikojnë menunë e fëmijës. Për më tepër, ne nuk po flasim për një kufizim të mprehtë të dietës për shkak të rritjes dhe zhvillimit të vazhdueshëm të trupit.

Së pari, minimizoni ushqimet e skuqura, duke ngrënë ushqime të ëmbla dhe të kripura dhe ushqime të pasura me yndyrë. Dhe, përkundrazi, duhet të ketë më shumë fruta dhe perime.

Image
Image

Shpesh, problemet me mbipeshën lindin nga konsumi i tepërt i pijeve të gazuara. Duhet të heqësh qafe urgjentisht këtë zakon të keq. Bettershtë më mirë të shuani etjen me ujë të pastër pa gaz. Përndryshe, lëngjet e shtrydhura të freskëta janë bërë në shtëpi pa sheqer të shtuar.

Dhe gjithashtu duhet të kontrolloni se për çfarë shpenzon fëmija paratë e tij të xhepit. Detyra e të rriturve është të tregojnë qartë për rreziqet e ushqimit të shpejtë.

Image
Image

Sport kundër barkut dhe anëve

Mangësitë në figurë shpesh bëjnë që adoleshentët të bëhen kompleksë. Vetëvlerësimi i tyre bie ndjeshëm. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të merrni një sërë masash. Përveç ushqimit të duhur, për të hequr barkun dhe anët në shtëpi, është shumë e rëndësishme të mësoheni me aktivitete sportive, për shembull:

  • vrapim në mëngjes dhe në mbrëmje;
  • not;
  • çiklizëm;
  • një grup ushtrimesh që synojnë forcimin e muskujve të bustit dhe muskujve të barkut.
Image
Image

Në mënyrë që rezultati të mos jetë i përkohshëm, trajnimi duhet të jetë sistematik, jo një herë. Nuk rekomandohet të filloni stërvitjen me stomak të plotë. Pas ushtrimit fizik, mund të hani jo më herët se 2-3 orë. Shtë e domosdoshme të kontrolloni peshën dhe, nëse është e nevojshme, të ktheheni periodikisht në dietë.

Më shpesh, obeziteti adoleshent shoqërohet me një shpërthim hormonal, me kalimin e kohës trupi kthehet në normalitet. Trupi bëhet fleksibël dhe i dobët, dhe nuk ka nevojë të drejtoheni në veprime rraskapitëse.

Image
Image

Korrigjimi i figurës së vajzave

Një mënyrë jetese e ulur çon në faktin se vajzat pushojnë të kënaqen me reflektimin e tyre në pasqyrë. Yndyra e tepërt e trupit është e tmerrshme. Ata, natyrisht, janë të shqetësuar për pyetjen se si të hiqni shpejt stomakun dhe anët. Dëshira për t'u kthyer në formën e mëparshme në një kohë të shkurtër është mjaft e kuptueshme. Problemet e kësaj natyre nuk janë një arsye për të dëshpëruar, aq më shumë është e mundur të korrigjoni situatën në shtëpi.

Image
Image

Një dietë e ekuilibruar - sallata me perime, gjizë me pak yndyrë, viçi të zier, gjoks pule ose gjeldeti. Qull orizi, kafe e dobët, çaj jeshil, fruta, përveç bananeve dhe rrushit, lëngje të freskëta.

Image
Image

Aerobikë për barkun - ushtrime me gërshërë, hula -hoop, me një hoop, stërvitje me një fitball. Çdo vajzë dëshiron të arrijë një rezultat të mirë. Për këtë, ngarkesa duhet të jetë tre herë në javë, jo më pak. Pastaj ajo do të jetë në gjendje të ndajë me miqtë e saj se si të heq stomakun dhe anët e saj në një kohë të shkurtër në shtëpi.

Një rezultat pozitiv varet drejtpërdrejt nga serioziteti i synimeve. Vetëm në këtë mënyrë, do të ndiheni si një person krejtësisht i ri.

Image
Image

Një grup ushtrimesh

Nëse po mendoni se si të hiqni stomakun, platformën dhe anët në shtëpi në një kohë të shkurtër, atëherë reflektimi juaj në pasqyrë nuk është aspak i lumtur. Dieta, rutina e duhur ditore, stërvitja - e gjithë kjo kontribuon në humbjen e peshës. Por rezultati do të jetë jetëshkurtër pa aktivitet fizik në formën e ushtrimeve efektive.

Shtë e nevojshme t'i kushtoni të paktën një orë kësaj në ditë. Për të shmangur dëmtimet serioze, një trup i pa trajnuar kërkon përgatitje.

Image
Image

Ushtrime ngrohëse dhe themelore

Çfarë mund të bëni në shtëpi:

Qëndroni në dysheme, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, vendosni pëllëmbët në bel. Përkuluni së pari në njërën anë, pastaj në anën tjetër. Përsëriteni ushtrimin 9 herë

Image
Image

Pasi të keni marrë pozicionin fillestar duke qëndruar në të njëjtin pozicion, përkuluni përpara, pastaj mbrapa. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos ndryshoni pozicionin e duarve

Image
Image

Duke qëndruar drejt, vraponi në vend

Image
Image

Shtrihuni në dyshek me duart nën vithe. Shkëputni këmbët një nga një nga dyshemeja, duke bërë "gërshërë"

Image
Image

Uluni në gjunjë me duart tuaja në anët tuaja. Pastaj lëvizni pa probleme nga njëra anë e qilimit në anën tjetër

Image
Image

Shtrihuni në dyshek, shtrëngoni këmbën në gju, duke e tërhequr gradualisht në gjoks. Duke u përpjekur për ta bërë atë sa më afër që të jetë e mundur. Qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda. Pastaj drejtoni këmbët, duke u kthyer në pozicionin fillestar

Image
Image

Shtrihuni në anën tuaj në mënyrë që një kënd prej 45 gradë të formohet midis dyshemesë dhe trupit. Mbështetuni në dysheme me njërën dorë, vendoseni tjetrën në bel. Duke qenë në këtë pozicion, hiqni këmbët nga dyshemeja, duke bërë goditje

Image
Image

Shtrihuni në dysheme, vendosni duart pas kokës. Shtrëngoni këmbët dhe gjunjët dhe bërrylat alternativë në një kryqëzim simetrik

Image
Image

Ushtrimi i mëposhtëm do të ndihmojë në përfshirjen e të gjithë muskujve: Në pozicionin fillestar në pozicionin e shtrirë në shpinë, shtrini këmbët. Në këtë rast, bashkoni gjunjët dhe këmbët, dhe gishtërinjtë e gishtërinjve duhet të shikojnë në drejtime të ndryshme. Duart u përhapën në anë të ndryshme, duke u përpjekur të ngrinin trupin për të arritur majat e çorapëve. Ngrini këmbët në një kënd prej 45 gradë. Pjesa e pasme në rajonin e mesit në këtë kohë duhet të jetë në kontakt me sipërfaqen e dyshemesë. Ju duhet të përpiqeni të qëndroni në këtë pozicion për 5 sekonda, pastaj nxirrni dhe butësisht uleni në dysheme

Image
Image

Shtangat do t'ju ndihmojnë të përfshini plotësisht të gjithë muskujt. Qëndroni me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Merrni shtangë me peshë nga një e gjysmë deri në tre kilogramë në secilën dorë. Në varësi të aftësisë së përgjithshme fizike. Së pari, uleni në gjunjë, duke i tundur shtangat në anët asimetrike. Kur e bëni këtë, sigurohuni që gjuri të jetë i përkulur 90 gradë. Bëni të njëjtën gjë me gjurin tjetër. Këshillohet që të kryeni 6 deri në 10 përsëritje në një grup

Image
Image

Qëndroni drejt duke parë para jush, bëni disa hapa në vend, duke mbajtur shtangë dore në duart tuaja. Pastaj bëni dy hapa përpara, ulni butësisht në njërin gju, duke ngritur duart për t'u kthyer në pozicionin fillestar

Image
Image
  • Përsëriteni të njëjtin grup ushtrimesh përsëri, por tashmë poshtë në gjurin tjetër.
  • Shtrirë në një dyshek gjimnastikor, përkulni këmbët, duke formuar një kënd prej 90 gradë. Mundohuni të tërhiqni gjunjët lart në mënyrë që ata të prekin gjoksin tuaj, pastaj kthehuni në pozicionin fillestar.
Image
Image

Shtrirë në dysheme, duke mbajtur shpinën drejt, tërhiqeni mjekrën lart. Nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin fillestar. Pasi të keni marrë pozicionin fillestar, merrni frymë thellë, ktheni gjunjët së pari në një drejtim, pastaj në drejtimin tjetër

Image
Image

Shtrirë në anën tuaj të majtë, duke hedhur dorën tuaj të majtë mbi kokën tuaj, shtrini dorën tuaj të djathtë para jush. Përkulni këmbët në gjunjë. Në të njëjtën kohë, ngrini kokën dhe këmbët me bërryl për të bërë një lëvizje në anën. Përsëritni të njëjtat hapa duke ndryshuar anën. Numri i qasjeve varet nga aftësia fizike

Image
Image

Ju do të keni nevojë për një top për stërvitjen tjetër. Shtrihuni në anën tuaj me bërryla mbi të. Në të njëjtën kohë, ana e jashtme e këmbës duhet të mbështetet në dysheme. Ngrini këmbën e kundërt lart, duke e kthyer ngadalë në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni ushtrimin duke ndryshuar anët

Image
Image

Shtrirë në shtrat, vendosni një jastëk nën kokën dhe supet tuaja. Mundohuni, sa më shumë që të jetë e mundur, për të tërhequr stomakun në veten tuaj. Në këtë pozicion, qëndroni për 10 sekonda, relaksohuni dhe përsëritni ushtrimin disa herë

Në asnjë rast nuk duhet t'i jepni menjëherë trupit një ngarkesë të madhe. Rritja duhet të jetë graduale në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin.

Image
Image

Mbështjellës

Lindja e një fëmije, ëmbëlsirat e tepërta, një mënyrë jetese e ulur dhe një predispozitë gjenetike. E gjithë kjo mund të shkaktojë një bark të fryrë dhe anët e rrumbullakosura. Mbështjellësit do të ndihmojnë për të rikthyer belin në një pamje tërheqëse.

Image
Image

Ekzistojnë katër lloje:

  • nxehtë;
  • i ftohtë;
  • aktive;
  • pasiv.

Përbërja e përzierjeve për mbështjellje përfshin përbërësit e mëposhtëm:

  • uthull;
  • kakao;
  • cokollate;
  • mjaltë;
  • vajra aromatike;
  • piper.
Image
Image

Procedura për hollimin e anëve dhe barkut përbëhet nga katër faza:

  1. Pastrimi - marrja e banjës ose dushit duke përdorur një pastrim trupi. Për qarkullim më të mirë të gjakut dhe hapjen e poreve, është e nevojshme të ecni nëpër zonat problematike me një furçë me shpohet të ngurtë.
  2. Masazh me krem kundër celulitit - çdo produkt kozmetik zgjidhet individualisht.
  3. Mbështjellës - një përzierje e përgatitur në shtëpi, e aplikuar në një shtresë të barabartë. Barku dhe anët duhet të mbështillen me fletë metalike. Mbulojeni veten me një batanije të ngrohtë dhe shtrihuni për një orë.
  4. Shpëlarje - hiqeni filmin, shpëlajeni përzierjen e mbetur nën ujë të rrjedhshëm dhe aplikoni një krem hidratues në trup me lëvizje masazhi.
Image
Image

Këtu janë disa këshilla se si ta bëni mbështjelljen më efikase:

  1. Filloni procedurën një orë e gjysmë pas ngrënies. Pastaj mund të hani për dy orë, jo më herët.
  2. Përzierja e përgatitur duhet të jetë në trup për të paktën 50 minuta.
  3. Një kurs i plotë përfundimi përbëhet nga 10 seanca. Nuk mund të ndërpresësh.

Përveç indikacioneve, kjo procedurë gjithashtu ka kundërindikacione për të cilat duhet të dini, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj.

Në rrezik janë njerëzit që vuajnë nga hipertensioni, sëmundjet e sistemit riprodhues, reaksionet alergjike. Gratë shtatzëna janë gjithashtu në kategorinë e njerëzve për të cilët mbështjelljet kundër barkut dhe anëve janë të ndaluara.

Image
Image

Këshilla ushqyese

Për të humbur peshë dhe për të hequr qafe barkun dhe anët, duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni. Kjo mund të arrihet në dy mënyra. Reduktimi i ngrënies së ushqimeve yndyrore dhe të ëmbla, si dhe sporti.

Për të parandaluar që kilogramët e tjerë të prishin disponimin tuaj, duhet të shmangni situatat stresuese. Nëse është e mundur, jepni përparësi aktiviteteve në natyrë. Heqja dorë nga zakonet e këqija (pirja e duhanit dhe pirja e pijeve alkoolike).

Aktivitet i rregullt fizik. Zgjidhni një grup ushtrimesh për veten tuaj dhe bëni ato çdo ditë. Sigurohuni që ushqimet tuaja të jenë të balancuara dhe të ndara. Duhet të konsumoni të paktën dy litra ujë të pastër në ditë pa gaz.

Image
Image

Vëzhgimi i këshillave të thjeshta do të ndihmojë në heqjen e depozitave të yndyrës në bark dhe anët tek gratë, burrat dhe adoleshentët. Por në mënyrë që rezultati të mos jetë i përkohshëm, por i përhershëm, nevojitet një qasje sistematike. Çelësi i suksesit është puna e përditshme për veten.

Recommended: