Fitnes intim: këshilla nga një gjinekolog

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Nga Kina e lashtë, na erdhi një mit se si gratë, duke zotëruar me mjeshtëri muskujt e tyre intim, bënë mrekulli në shtrat, për shembull, ata mund të mbanin "bërthamën e lodh" të një burri në gjendje të ngritur për një kohë të gjatë. Një legjendë tregon për konkubinën e perandorit e cila e mbështolli vaginën e saj rreth penisit të tij aq fort saqë ajo "u thye". Priftërinjtë kinezë mund të "thithin" edhe një penis të paariguar me vaginën, dhe pastaj, duke e masazhuar atë me muskuj intim, e çuan partnerin në orgazëm! Gjithashtu, gratë kineze dinin të "ndalonin" menstruacionet. Kjo i lejoi ata të bëjnë seks në çdo fazë të ciklit. Taoistët gabimisht besuan se priftëreshat e dashurisë i kryen të gjitha këto truke falë muskujve të "pompuar" të vaginës.

Anatomia e ndërtimit: e gjithë e vërteta nga gjinekologu

Tani është vërtetuar se muskujt vaginalë të kontrolluar me vetëdije nuk ekzistojnë! Vagina e një gruaje është një organ i përbërë nga disa shtresa të muskujve të lëmuar, aktiviteti i të cilave nuk i bindet mendimeve dhe dëshirave tona.

Virtuoziteti i priftëreshave të lashta kineze nga pozicionet moderne mund të shpjegohet me stërvitjen e muskujve të strijuar të perineumit. Ato kryesore - shtrënguesi i vaginës (m. Constrictor cunni) dhe sfinkteri i jashtëm i anusit (m. Sphincter ani externus) - formojnë të ashtuquajturin muskul pubokokcygeal (PC), i cili duket si një figurë prej tetë, e cila ne mund të kontrollojmë me vetëdije.

Posedimi i muskulit PC, si dhe muskujt miqësorë të barkut, vitheve, kofshëve dhe diafragmës, i cili rregullon presionin intra-abdominal dhe krijon presion negativ në vaginë, i lejoi priftëreshat kineze të pushtonin perandorët. Tani kompleksi për stërvitjen e muskujve intimë njihet si ndërtues.

Test: a zotëroni muskuj intim

Së pari, le të përpiqemi të ndiejmë punën e muskujve të PC. Kjo mund të bëhet gjatë urinimit. Nëse mund ta ndaloni këtë proces, atëherë po lidhni muskulin PC! Tjetra, përpiquni të provoni forcën e tij duke përdorur një test të thjeshtë:

• uluni rehat, relaksohuni,
• futni butësisht dy gishta (indeksi dhe mesi) në vaginë, duke i trajtuar me lubrifikant ose vaj; merrni frymë me qetësi;
• përhapni gishtat në vaginë;
• dhe tani duke përdorur fuqinë e muskujve të PC, përpiquni të shtrydhni gishtat;
• duke vazhduar të shtrydhni muskulin e PC -së, përhapni gishtat përsëri.

Nëse shtrydhni lehtë dy gishta dhe mund t'i parandaloni përhapjen e tyre, atëherë muskuli juaj i kompjuterit është i zhvilluar mirë. Edhe në mungesë të trajnimit të vazhdueshëm, kjo është e mundur në gratë e reja nullipare që bëjnë seks të rregullt dhe kanë orgazma vaginale.

Humbja e elasticitetit dhe forcës së muskujve intim mund të jetë rezultat i:

• lindja e fëmijës, veçanërisht e përsëritur,
• humbje e mprehtë e peshës,
• ndryshimet klimaterike.

Unë ju sugjeroj të provoni ushtrime për të forcuar muskujt intim. Si gjinekolog, mund të them me besim: ndërtimi duhet të bëhet për shëndetin, pasi këto ushtrime përmirësojnë qarkullimin e gjakut në organet gjenitale, forcojnë aparatin ligamentoz të organeve gjenitale të brendshme dhe kontribuojnë në parandalimin dhe trajtimin e prolapsit të organeve gjenitale.

Unë dua t'ju paralajmëroj: ndërtimi është kundërindikuar në prani të sëmundjeve inflamatore të organeve gjenitale.

Ushtrime me "simulues"

Ne përdorim vezë lodh për të forcuar muskujt intim. Bettershtë më mirë të blini një grup prej tre vezësh me madhësi të ndryshme. Gjatë stërvitjes, diametri i testikulit që do të përdoret do të ulet. Mos harroni të lani vezët mirë dhe t'i ngrohni në temperaturën e trupit para përdorimit.

1. Në fazat e para, përpiquni të zhytni një testikul lodh në gji dhe të ecni me të. Përsëriteni me madhësitë e tjera të vezëve.
2. Futni vezën në dele. Në pozicionin e shtrirë në shpinë, këmbët janë të përkulura në gjunjë, mbështeten në këmbë, shtrydhin muskulin PC dhe përpiqen të lëvizin testikulin deri në qafën e mitrës. Pastaj relaksohuni dhe uleni poshtë. Përsëriteni lëvizjen lart e poshtë të testikulit. Ushtroni në pozicione të ndryshme: shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura në gjunjë, mbështetje në këmbë; në këmbë, këmbët - në gjerësinë e shpatullave, gjunjët pak të përkulur.
3. Për të përmirësuar teknikën, mund të përdoren dy testikuj. Mësoni t'i lëvizni ato në drejtime të ndryshme - tek njëri -tjetri dhe, anasjelltas, nga njëri -tjetri. Është e mundur! Thjesht merrni kohën tuaj, kapni së pari një vezë.
4. Futeni vezën thellë në vaginë dhe nxirreni jashtë. Merrni disa nga këto "të shtëna". Kryeni ushtrimin në pozicione të ndryshme si në hapin 2.

Peshëngritje për muskujt intim

Nëse jeni të mirë në lëvizjen dhe shtyrjen e testikulit, mund të provoni të lidhni një peshë me të. Për të punuar me një ngarkesë, zgjidhet një vezë me diametër të mesëm, e cila ka një vrimë të veçantë për fijen. Përdorni një shishe plastike me ujë si ngarkesë. Filloni me një vëllim të vogël - 250 ml. Mundohuni ta mbani ngarkesën me muskuj intimë, ngrini atë nga dyshemeja, uleni, e vendosni në dysheme, ecni me ngarkesën nëpër dhomë, lëkundeni atë. Provoni të lëvizni vezën e peshuar lart e poshtë.

Ju gradualisht mund të rrisni vëllimin e ujit në shishe, duke e çuar atë në 1-1,5 litra. Mjafton që thjesht të mbani peshën maksimale për shkak të forcës së muskujve të PC për disa minuta; nuk është e nevojshme ta lëvizni atë. Ndërtimi me pesha duhet të kryhet jo më shumë se 2 herë në javë.

Ne punojmë me pajisje shtesë

Për zhvillimin e muskujve intim, ju gjithashtu mund të përdorni imitues të veçantë, dildo, vibratorë, topa vaginalë dhe stimulues të tjerë. Përparësitë e punës me këtë lloj "lodrash" përfshijnë lehtësinë e përdorimit dhe afërsinë me situatën reale. Ju, duke qenë në një gjendje të zgjimit seksual dhe duke ruajtur kontrollin mbi muskujt intimë, mund t'i kontrolloni me vetëdije.

Puna me një vibrator mund të jetë një lloj prove e veshjes për marrëdhëniet seksuale. Më pas, gjatë intimitetit me të dashurin tuaj, do të jeni në gjendje të lidhni muskujt intimë pa hezitim dhe absolutisht pa u sforcuar në të njëjtën kohë. Gjithçka do të ndodhë automatikisht! Argëtohuni dhe shëndet!

Olga Cleo-Pankova, gjinekologe