Ushtrime për anët dhe belin në shtëpi

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Gratë shpesh pyesin se si të krijojnë shpejt figurën e përsosur për veten e tyre. Këshilla më e fuqishme është vetëm të stërviteni. Kjo është një garanci për shëndetin dhe bukurinë. Më poshtë do të analizojmë ushtrimet më efektive për anët dhe belin në shtëpi nga fotot dhe videot.

Çfarë është e rëndësishme të dini për të humbur peshë

Në zonën e anëve tek gratë, ka yndyrë viscerale. Quiteshtë mjaft e vështirë të heqësh qafe atë, kështu që jo vetëm që do të kërkohet aktivitet fizik, por edhe ushqimi i duhur i shëndetshëm. Këshillohet që të hartoni një plan trajnimi dhe ushqimi për veten tuaj. Zakonisht hartohet për disa muaj në të njëjtën kohë.

Interesante! Ushtrimet më efektive me shtangë dore për burrat

Nëse është e nevojshme, nëse nuk ka fotografi dhe video të mjaftueshme për ushtrime efektive për belin dhe anët në shtëpi, mund t'i drejtoheni një traineri të fitnesit për ndihmë. Ekzistojnë një numër teknikash që do t'ju ndihmojnë të korrigjoni figurën e femrës në vende të caktuara. Nëse zgjidhni stërvitjet e gabuara, mund të merrni të kundërtën e rezultatit të pritur.

Ekspertët këshillojnë t'i kushtoni vëmendje aspekteve të mëposhtme:

1. Për të përpunuar muskujt anësorë dhe të zhdrejtë në shtyp, përdoren shtangë dore dhe ushtrimet kryhen në një pjerrësi. Bettershtë më mirë që zonjat të mos përdorin një teknikë të tillë, pasi beli vetëm do të rritet. Nëse doni të forconi lëvoren, atëherë nuk duhet të keni frikë.
2. Kur ktheheni në anën, kur përdorni pesha, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm: mund të lëndoheni.
3. Nëse i bëni ushtrimet me rrip gabimisht, mund të dëmtoni organet e legenit.

Për të djegur shpejt ato centimetra shtesë rreth belit tuaj, rekomandohet të kaloni më shumë kohë në pajisjet kardiovaskulare. Me ngarkesë të tepërt të forcës, rruazat dëmtohen dhe zhvendosen, gjë që çon në lloje të ndryshme sëmundjesh.

Kur bëhen ushtrimet anësore, aplikohet peshim shtesë. Për të përpunuar muskujt e belit, këshillohet t'i kushtoni të paktën 20 minuta çdo stërvitje. Kjo është koha e nevojshme për të përpunuar muskujt e thellë.

Ne nuk duhet të harrojmë se stërvitjet kardio janë të detyrueshme para ushtrimeve të forcës. Falë saj, muskujt dhe i gjithë trupi janë ngrohur. Në këtë mënyrë, mundësia e lëndimit do të jetë shumë më pak.

Gjatë stërvitjes së muskujve të zhdrejtë, është e nevojshme që veçanërisht të monitorohet teknika e kryerjes së ushtrimeve, siç tregohet në foto dhe video. Për anët dhe belin në shtëpi, programi për gratë nuk duhet të jetë shumë i rëndë.

Si të përgatitni muskujt për aktivitet fizik

Për të humbur peshë siç duhet në zonën e belit, duhet të përgatitni siç duhet muskujt anësorë. Për shembull, ju mund të bëni përkulje ndërsa i mbani krahët të zgjatur.

Gjatë aktivitetit fizik, është e rëndësishme që lëvizjet të mos jenë shumë të ashpra. Kjo mund të çojë në dëmtime të shtyllës kurrizore. Në bel dhe abs, muskujt anësorë dhe të zhdrejtë zakonisht përpunohen.

Ju gjithashtu mund ta rrotulloni trupin 90 gradë. Kjo ndihmon për të ngrohur pak dhe për të punuar muskujt kryesorë të trupit. Trupi së pari kthehet në të djathtë, pastaj në të majtë.

Bel i hollë: si të arrini figurën perfekte

Vetëm pasi trupi të nxehet (kryhen 10-15 minuta kardio dhe pas disa ushtrimeve përgatitore), mund të vazhdoni me aktivitetin kryesor fizik.

Ndër ushtrimet më të njohura për anët dhe belin në shtëpi për gratë (siç tregohet në video dhe foto), është zakon të nënvizoni:

1. Shtypni turn.
2. Përqafon veten.
3. Shtytje.
4. Ngritja në duar.
5. Shtrirja e të dy duarve tek gishtërinjtë.
6. Shtrihuni me duart tuaja në secilën këmbë.

Interesante! Ushtrimet më të mira të glute në palestër për vajzat

Këto ishin ushtrimet më të thjeshta. Më të vështirat janë komplekset për përdredhjen e bustit. Për të filluar, ju duhet të relaksoheni trupin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, duke marrë pozicionin fillestar të shtrirë në shpinë. Më tej, trupi ngrihet dhe fillon kthesa (treguar në detaje në foto). Shtë e nevojshme të kryeni kompleksin sportiv në mënyrë të tillë që beli të mos zbresë nga dyshemeja.

Gjithashtu, ekspertët sugjerojnë stërvitjen e mëposhtme në shtëpi. Merrni një pozicion ulur. Kryeni kthesat e trupit. Këmbët duhet të jenë të përkulura në gjunjë. Shtë e rëndësishme të merret parasysh që trupi kthehet pa probleme, domethënë, ngarkesa në muskujt jepet gradualisht. Kjo kërkohet për studimin e tyre të hollësishëm.

Gruaja shtrihet në dysheme, krahët nën kokë, këmbët e përkulura në gjunjë. Ju duhet të përpiqeni të ktheheni në secilën anë, ndërsa jeni në një pozicion fiks.

Për ushtrimin tjetër, merret një top. Trupi (siç demonstrohet hap pas hapi në foto dhe video) është ngjitur me të. Gjunjët anojnë pak anash për të punuar muskujt e zhdrejtë të barkut në shtëpi.

Si të hiqni siç duhet yndyrën në barkun e poshtëm

Një nga problemet kryesore në zhvillimin e një figure ideale për një grua është mënyra për të hequr yndyrën e tepërt në barkun e poshtëm, veçanërisht nëse ushtrimet për anët dhe belin nuk funksionojnë në këtë pjesë të trupit. Aktivitetet tradicionale fizike që ndihmojnë në luftimin e një zone të tillë problematike përfshijnë ngritjen e këmbëve gjatë shtrirjes në shpinë dhe ngritjen e legenit (ndërsa këmbët gjithashtu ngrihen lart).

Në ushtrime të tilla për anët dhe belin në shtëpi, është rreptësisht e ndaluar të ndihmoni veten të ngrini këmbët; duhet të ndiqni udhëzimet, siç tregohet në foto. Duke vepruar kështu mund të dëmtoni muskujt në këmbët tuaja dhe të dëmtoni nyjet e ijeve tuaja.

Qëllimi kryesor në ushtrime të tilla fizike nuk është vetëm ngritja e këmbëve, por përpunimi i muskujve thellësisht. Ekspertët gjithashtu rekomandojnë përqendrimin mendor të aktivitetit fizik, ju duhet të ndjeni një ndjesi djegieje në zonën e indeve të muskujve, të ndjeni lëvizjet dhe t'i korrigjoni ato.

Nëse i kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte, atëherë pas disa javësh mund t'i vini re rezultatet dhe pastaj të jeni krenarë për to për një kohë të gjatë. Në fund të fundit, nuk është vetëm barku i poshtëm që po punohet, por pothuajse të gjithë muskujt e trupit në zonën e belit.

Si tjetër për ta bërë zonën e belit të bukur

Nëse ushtrimet e mësipërme për anët dhe belin në shtëpi për gratë, të treguara në foto dhe video, nuk janë të përshtatshme, atëherë mund të ndizni imagjinatën tuaj. Një zgjerues përdoret si një alternativë.

Ky lloj ushtrimi ju lejon të stërvitni pothuajse të gjitha grupet e muskujve në të njëjtën kohë. Trajneri elastik, i përdorur për të mprehur muskujt e barkut, e bën barkun më të tendosur dhe të tendosur.

Interesante! Çfarë ointments për të kuruar shpejt një ftohje në buzë

Për më tepër, muskujt në këmbë, vithe dhe kofshë forcohen. Shumë shpejt mund të heqni qafe celulitin. Alsoshtë gjithashtu një relaksim i mirë për shtyllën kurrizore.

Ushtrimet me një zgjerues kryhen si në një pozicion shtrirë dhe në një pozicion ulur. Isshtë e rëndësishme të rregulloni këmbët tuaja në mënyrë që të mos dëmtoni veten (mund të përdorni udhëzimet për këtë, siç tregohet në foto).

Në ushtrimet me një zgjerues për anët dhe belin në shtëpi, ka karakteristikat e mëposhtme:

1. Nëse e rregulloni trupin në një pozicion të prirur, atëherë këmbët duhet domosdoshmërisht të shtrihen në një kënd prej 90 gradë.
2. Doreza tërhiqet drejt vetes shumë pa probleme.
3. Shtypi i poshtëm dhe i sipërm janë përpunuar, në varësi të grupit të zgjedhur të ushtrimeve.

Trajnerët thonë se ushtrimet me një zgjerues nuk do të jenë aq efektive nëse nuk ndiqni ushqimin e duhur. Në një mbrëmje, për shembull, në shtëpi, mund të humbni deri në 500-700 kalori, në të njëjtën kohë, nëse hani një sasi të pakufizuar ëmbëlsirash gjatë natës, numri i kalorive mund të mbivendoset me shpenzimet.

Mos harroni se çelësi për një figurë të bukur është një humor i shkëlqyeshëm. Theshtë prodhimi i endorfinave që bën të mundur normalizimin e proceseve metabolike në trup. Rekomandohet të shtoni praktika të meditimit, t'i kushtoni më shumë vëmendje ushtrimeve të jogës.