Sportet dimërore që ju ndihmojnë më së miri të humbni peshë

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Pushimet e gjata të Vitit të Ri, të dizajnuara për të na bërë të lumtur dhe pushuar, për shumicën e grave, për fat të keq, kthehen në disa kilogramë shtesë dhe pamundësia për t'u përshtatur me veshjen e tyre të preferuar. Duke i premtuar vetes që të mos e teprojmë në tryezën e zakonshme dhe të kufizohemi në vetëm një pjesë të sallatës me perime, ne gjithnjë mbështetemi në pjata më shumë kalori, të aromatizuara bujarisht me majonezë. Pas 10 pushimeve, nuk është më një bubile e brishtë që vjen në punë, por një elefant i fuqishëm që ka nxjerrë një skaj më të lirë në dollap. A ju tremb kjo perspektivë? Nëse është kështu, atëherë këshillat tona do t'ju ndihmojnë të ktheheni shpejt në formë pas "maratonës gastronomike" të Vitit të Ri.

Lexoni gjithashtu

Pushoni | 2016-01-02 Irina Sashina: 5 arsye për të mësuar ski

Ne mund t'ju sugjerojmë që të hiqni dorë nga Olivier, harengë nën një pallto lesh, mish të zier dhe pulë të skuqur, ose të gatuani opsionet e tyre më pak kalori, por ne nuk do ta bëjmë këtë, sepse e dimë shumë mirë se edhe ata që janë monitoron rreptësisht dietën e tij gjatë gjithë vitit. Nëse është e drejtë apo jo është një artikull krejtësisht tjetër. Sot do të flasim se çfarë të bëjmë nëse festa e natës e barkut tashmë ka ndodhur (dhe rrjedh pa probleme në ditët e ardhshme), dhe xhinset tuaja të preferuara papritmas u ngushtuan në bel. Të ulesh dhe të qash për mungesë të vullnetit nuk është opsioni ynë. Ne jemi të bindur se lëvizja është jetë, dhe për këtë arsye ne veshim veshje të rehatshme sportive dhe dalim në rrugë për të kthyer shkëlqimin dhe butësinë para Vitit të Ri në një figurë pak të fryrë. Dhe 5 sporte dimërore do të na ndihmojnë në këtë, jo më pak efektive sesa ushtrimet rraskapitëse në një klub fitnesi.

1. Ski

Ndihmoni të hidheni: nga 300 në 800 kcal

Ski, shufra, çizme, rroba të rehatshme - dhe ju mund të shkoni me siguri në luftën kundër peshës së tepërt. Seancat e para nuk duhet të kalojnë 40-50 minuta, pasi trupi do të duhet të përshtatet me ngarkesën e re. Sidoqoftë, pasi të keni kaluar të gjitha festat e Vitit të Ri në pistën e skive, patjetër që do të vini re një rezultat pozitiv. Nëse zgjedhja juaj ra mbi ski të zakonshëm ndër-vend, atëherë dijeni se ato do t'ju ndihmojnë të digjni mesatarisht 500 kalori në orë ski (nga 300 kcal për një shëtitje të qetë në 800 kcal për ski të shpejtë në një pistë të keqe), dhe mal ski duke përdorur një ashensor do t'ju kursejë nga 300-400 kalori. Disa njerëz gabimisht besojnë se ski alpine është më shumë argëtim sesa një sport. Ashtu, ai zbriti nga kodra me avull të plotë, dhe muskujt as nuk kishin kohë të kuptonin se po stërviteshin. Në fakt, kur zbret, muskujt katërkëndësorë dhe të pasmë të kofshës, muskuli gastrocnemius dhe muskujt e trungut po punojnë në mënyrë aktive. Dhe nevoja e vazhdueshme për të ruajtur ekuilibrin dhe manovrimin forcon shtyllën kurrizore dhe zhvillon qëndrimin e duhur.

Truke të vogla. Dëshironi të rrisni efektin e klasave tuaja? Injoroni ashensorët. Në këtë rast, humbja e peshës është e pashmangshme. Përveç kësaj, përpiquni të shtyni më shumë me shtyllat e skive gjatë skijimit - kjo do të rrisë ngarkesën në krahët tuaj.

2. Snowboard

Do të ndihmojë për të hedhur poshtë: 700 kcal

Ky sport është i ngjashëm me ski alpine. Vërtetë, fillestarët duhet ta dinë - nëse jeni në shpat për herë të parë, mos e lini pas dore mundësinë për të trajnuar dy ose tre sesionet e para nën drejtimin e një instruktori. Epo, kur të mësohen bazat dhe të jeni me besim në një dëborë, shkoni në luftën kundër peshës së tepërt. Nëse arrini të mos tundoheni nga ashensori dhe të ngjiteni në mal vetë, do të humbni deri në 700 kalori në orë. Alsoshtë gjithashtu një stërvitje e shkëlqyeshme për muskujt e këmbëve, barkut dhe shpinës.

Truke të vogla. Filloni në shpatet e ulëta dhe të buta, duke lëvizur gradualisht në ato më të pjerrëta. Dhe sigurohuni që të mësoni të bini. Desirableshtë e dëshirueshme që goditja të bjerë në "pikën e pestë".

3. Patinazhi në akull

Do të ndihmojë për të hedhur poshtë: 350 kcal

Lexoni gjithashtu

Bukuria | 2020-26-11 Një mënyrë e thjeshtë për të humbur peshë

Pothuajse të gjithë ne kemi qenë në gjendje të bëjmë patina që nga fëmijëria, por për disa arsye pak e perceptojnë këtë lloj aktiviteti fizik si një alternativë të vërtetë për një klub fitnesi. Ky sport kërkon shumë energji. Për shembull, një person që peshon 70 kilogramë mund të humbasë deri në 250 kalori në një orë të aktiviteteve jo më intensive. Dhe nëse vini në shesh patinazhi me një qëllim të fortë për të humbur peshë dhe mos pushoni herë pas here në një stol, atëherë rrezikoni të heqni qafe 300-350 kalori në orë.

Patina me patina është ideale për ata që kërkojnë të forcojnë nyjet, ijet, stomakun dhe krahët. Ky sport është veçanërisht i mirë në përballimin e celulitit, pasi pjesa e poshtme e trupit është punuar në shesh patinazhi aq mirë saqë nuk mund të flitet për një "lëvozhgë portokalli". Dhe kur një i dashur është pranë jush dhe tingujt tuaj të preferuar muzikorë, aktivitetet, së bashku me ato të dobishme, bëhen gjithashtu të këndshme.

Truke të vogla. Sigurisht, mund të vizitoni shesh patinazhin e akullit të brendshëm, por në dimër, përpiquni t'i jepni përparësi atyre jashtë ajrit të ftohtë. Heshtë ai që ka një efekt të dobishëm në trupin tonë për shkak të përmbajtjes së shtuar të oksigjenit në sezonin e ftohtë.

4. Shëtitje me sajë ose sajë

Do t'ju ndihmojë të humbni: 300-400 kcal

Kjo lojë për fëmijë mund të bëhet një ndihmë serioze në luftën kundër peshës së tepërt të fituar në disa ditë grykësi të Vitit të Ri. Gjatë një "stërvitje", një person mund të humbasë 300 deri në 400 kalori në orë. Duke zbritur dhe ngjitur kodrën tuaj, ju do të përpunoni në mënyrë të përsosur muskujt e viçit dhe kofshës, si dhe do të forconi sistemin kardiovaskular. Për më tepër, kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të gëzuar veten, pa të cilën, siç e dini, është jashtëzakonisht e vështirë të humbni peshë - gjatë gjithë kohës dëshironi të "çliroheni" dhe të hani gjysmën e tortës.

Truke të vogla. Nëse doni të stërvitni muskujt e krahut tuaj gjatë ushtrimeve të tilla, provoni rolin e një "kali pune" - provoni të paktën gjysmë ore për të hipur në një slitë ose "qumështor" disa ndonjë "pasagjer". Së shpejti do të ndjeni që krahët dhe pjesa e poshtme e shpinës po punojnë.

5. Duke luajtur topa bore

Do të ndihmojë për të hedhur: 400 kcal

Duket se këtë argëtim dhe sport dimëror është e vështirë ta quash, por është ajo që do të të ndihmojë të heqësh qafe kilogramët e tepërt si ushtrimet kardio në palestër. Një trajnim i tillë do të ketë një efekt të dobishëm në të gjitha grupet e muskujve (kryesisht në muskujt gjoksorë dhe gluteal), si dhe do të përmirësojë gjendjen shpirtërore, do të zhvillojë koordinimin, qëndrueshmërinë dhe shpejtësinë e reagimit. Do të habiteni, por të luani topa dëbore mund t’ju ndihmojë të humbni deri në 400 kalori në orë. Vërtetë, ekziston një kusht: të mos uleni në një strehë, por të sulmoni në mënyrë aktive "kundërshtarët".

Truke të vogla. Mundohuni të luani për një arsye, por luftoni për një çmim. Për shembull, pajtohuni që humbësi lan enët pas darkës për të gjithë anëtarët e familjes dhe fituesi merr mundësinë të zgjedhë një film për të parë për mbrëmjen. Ky motivim do t'ju bëjë të luftoni edhe më aktivisht për fitore.