Rregullat e drejtimit të shëndetshëm: "Bëj dhe Mos bëj" kryesore

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Vitet e fundit, udhëheqja e një jetese të shëndetshme është në modë. Dhe shumë, madje edhe ata që nuk janë marrë kurrë me sport, vendosën të fillojnë të vrapojnë. Arsyet janë të ndryshme për të gjithë: dikush dëshiron të humbasë peshë, dikush dëshiron të rregullojë muskujt e tij dhe dikush thjesht dëshiron të vrapojë drejt autobusit pa gulçim.

123RF / Vasyl Dolmatov

Më shpesh, vendimi për të filluar vrapimin vjen brenda një dite. Në të njëjtën kohë, njerëzit nuk mendojnë se mund ta përfundojnë vrapimin në zyrën e mjekut.

Valeriy Vitalievich Pavlenko, mjeku kryesor dhe bashkëthemeluesi i qendrës mjekësore të brezit të ri "Simetria", i tha Cleo se si të përfitojë vetëm vrapimi.

Kur nuk rekomandohet të vraponi?

Përgjigja më e mirë për këtë pyetje do t'ju jepet nga një mjek sportiv. Përveç kësaj, ai mund t'ju tregojë se cilat këpucë janë më të mira për të zgjedhur, si të vraponi saktë dhe si të shëroheni nga vrapimi.

Popullariteti i vrapimit daton që nga kohërat e lashta. Edhe grekët e lashtë e vlerësuan vrapimin dhe e konsideruan atë mjetin kryesor për përmirësimin e shëndetit. Ishte pjesë e programit për Lojërat e para Olimpike në 776 para Krishtit. Që nga vitet 70 të shekullit të njëzetë, ajo është bërë një pjesë integrale e një jetese të shëndetshme. Dhe që nga fillimi i viteve të dhjetë të mijëvjeçarit tonë, filloi një bum drejtimi, jo vetëm në Rusi, por edhe në botë. Numri i pjesëmarrësve në garat ndër-vend po rritet me shpejtësi. Pra, në Rusi rritja ishte 300%, në Kinë - 260%, në Filipine - 210%.

Ju nuk mund të vraponi me sëmundje të lindura të zemrës, çrregullime të rënda të ritmit të zemrës, me qarkullim të pamjaftueshëm të gjakut, me ndryshime hormonale, si dhe me sëmundje të nyjeve të këmbëve dhe shpinë. Duhet mbajtur mend se gjatë vrapimit, shtylla kurrizore, gjunjët dhe kyçin e këmbës ngarkohen 5 herë më shumë sesa gjatë ecjes normale.

Ju nuk mund të vraponi me një ftohje, në një temperaturë të ngritur, si dhe me një përkeqësim të ndonjë sëmundjeje kronike.

Teknika e vrapimit

Jo të gjitha sëmundjet mund të jenë një kufizim për vrapimin. Për shembull, hipertensioni dhe sëmundjet e shtyllës kurrizore (osteokondroza, etj.) Jo gjithmonë mund të shërbejnë si kufizime. Shpesh, dëmi nga vrapimi mund të kompensohet me këpucët e duhura dhe teknikën e verifikuar. Ecja është një alternativë e mirë për shumë sëmundje.

Nga ana tjetër, këpucët e papërshtatshme dhe teknika e papërshtatshme e vrapimit ose ecjes mund të shkaktojnë sëmundje edhe në një person të shëndetshëm.

Si të vraponi dhe të ecni për përfitimin e trupit

Bettershtë më mirë të fillosh vrapimin me ecje. Le të hedhim një vështrim më të afërt në rregullat e ecjes së duhur.

123RF / Dmytro Zinkevych

Duke ecur

Lëvizja fillon nga ijet, me shtrirjen e këmbës përpara. Pastaj nxjerrim gjurin dhe shin. Këmba zbret në thembrën para jush, duke bërë një lëvizje shtrirëse duke u rrotulluar prapa. Mollaqe patjetër duhet të ndizet, kur këmba lëviz mbrapa, duhet të shtyhesh me gishtin e madh. Krahët lëvizin paralelisht me trupin në kohë me këmbët. Trupi nuk duhet të rrotullohet përpara ose prapa.

Pasi të jeni të kënaqur me teknikën e duhur të ecjes, mund të filloni të vraponi me një ritëm të ngadaltë. Gjëja kryesore është të vraponi pa gulçim, me një impuls të ulët.

Nëse filloni të mbyteni, atëherë ngadalësoni ose filloni të ecni. Përndryshe, mund të fillojë të shpohet në anë, shpesh kjo gjithashtu çon në ngërçe të viçit ose muskuj "guri".

Vraponi

Vrapimi kombinon tre faza të lëvizjes - shtyrja, fluturimi dhe ulja. Në të njëjtën kohë, është një sport ciklik në të cilin çdo lëvizje është fillimi i tjetrit. Prandaj, pa një ngritje të saktë, një ulje e saktë është e pamundur. Gjatë zmbrapsjes, këmba duhet të tërhiqet nën vithe, pa u mbingarkuar nga mbrapa.

Vendoseni në pjesën e përparme dhe përkulni pak gjurin për një zbutje më të mirë. Kur largoheni, arrihet një kërcim i lehtë. Trupi nuk anon përpara ose prapa. Këmba dhe gjuri janë qartë nën bust. Krahët lëvizin paralelisht me dyshemenë dhe përkulen në bërryla.

123RF / Igor Golubov

Përfitimet e vrapimit

Në çdo rast, vrapimi dhe ecja sjellin përfitime të jashtëzakonshme për trupin. Së pari, muskuli i zemrës shërohet: furnizimi me gjak i oksigjenit dhe lëndëve ushqyese në të gjithë trupin përmirësohet. Së dyti, korseja e muskujve forcohet, dhe jo vetëm muskujt e këmbëve, por edhe muskujt e shpinës, shpatullave dhe muskujt ndër brinjë. Së treti, ndodh humbja e peshës.

Prandaj, vraponi në çdo moshë. Gjëja kryesore është se është e sigurt dhe e dobishme dhe e këndshme!