Mënyra të pazakonta për të fjetur dhe Alternativa Tradicionale
Mënyra të pazakonta për të fjetur dhe Alternativa Tradicionale

Video: Mënyra të pazakonta për të fjetur dhe Alternativa Tradicionale

Video: Mënyra të pazakonta për të fjetur dhe Alternativa Tradicionale
Video: Top News - Pandemia ndali Oktoberfest / Gjermanët gjejnë mënyra alternative për të festuar 2024, Marsh
Anonim

Në përpjekjet për t'u zhytur në krahët e Morpheus, disa i konsiderojnë delet, ndërsa të tjerët ndihmohen nga opsione shumë ekzotike, të tilla si një gotë me lëng qershie ose tension aktiv i muskujve.

Le të përpiqemi të kuptojmë nëse teknikat e pazakonta funksionojnë dhe t'i krahasojmë ato me këshillat e specialistëve të gjumit për ata që luftojnë me pagjumësinë.

Origjinale! Në kundërshtim me këtë: nëse nuk mund të flini, mos provoni.

Psikoterapistja Julie Hirst këshillon të mashtroni trurin: gënjeni me sytë hapur, duke i përsëritur vetes "nuk do të fle". Paradoksi është se sapo të ndaloni përqendrimin në detyrë, pushoni dhe bëhet më e lehtë për ju të bini në gjumë.

Image
Image

123RF / Tommaso Altamura

Tradicionalisht. Ekspertët pajtohen me pohimin se nuk duhet ta detyroni veten të bini në gjumë me forcë. Sidoqoftë, nuk keni nevojë të shtriheni. Mjekja Holly Phillips, autore e librit Tired of Lired, argumenton se është mirë të ngriheni, të lëvizni në një dhomë tjetër dhe të përqendroheni në punët relaksuese dhe monotone të shtëpisë. Nëse ndiheni të përgjumur, shkoni në shtrat. Disa nga këto qasje do t'ju bëjnë të flini shumë më shpejt sesa nëse qëndroni të shtrirë në shtrat.

Origjinale! Vendosni një jastëk nën gjunjë për të ruajtur devijimin natyral të pjesës së poshtme të shpinës, për të lehtësuar lodhjen nga këmbët, për t'u çlodhur më shpejt dhe për të fjetur.

Tradicionalisht. Truket me jastëk janë të panevojshme nëse keni një shtrat të rehatshëm. Natalya Sverdlova, specialiste në FoamLine, një zhvilluese e zgjidhjeve të gatshme për dyshekët e shkumëzuar, paralajmëron: "Nëse hidheni dhe ktheheni nga njëra anë në tjetrën për një kohë të gjatë dhe nuk jeni në gjendje të gjeni një pozicion të rehatshëm për të fjetur, kjo është një shenjë e qartë se keni nevojë për një dyshek të ndryshëm që përputhet me nivelin e qëndrueshmërisë … Për shembull, modelet moderne të shkumës ofrojnë mbështetjen e nevojshme ortopedike për shpinë dhe rehati, me to do të harroni për gjymtyrët e mpirë, dhimbjen e shpinës dhe qafës. Për më tepër, ato janë të përshtatshme për çifte me një ndryshim të rëndësishëm në peshë, pasi izolojnë lëvizjet e partnerit me një masë më të madhe ".

Origjinale! Pini lëng qershie - manaferrat janë të pasura me melatonin, një hormon i gjëndrës pineale që rregullon ritmet cirkadiane të trupit dhe është përgjegjës për të fjetur.

Tradicionalisht. Lëngjet e pasterizuara me shumë sheqer nuk janë shumë të mira për shëndetin tuaj dhe mund ta bëjnë të vështirë të bini në gjumë. Prandaj, jepni përparësi çajit të ëmbël me shtimin e valerianit, pelinës ose kamomilit. Qumështi i ngrohtë me pak mjaltë për shije gjithashtu ju ndihmon të bini në gjumë shpejt.

Image
Image

123RF / dolgachov

Origjinale! Erërat perceptohen nga ne në mënyrë të pandërgjegjshme dhe mund të kenë një efekt të dobishëm në trup. Disa njerëz përdorin vajra esencialë të portokallit, kedrit, mandarinës, selvi dhe mirrë për të fjetur më shpejt: ata ndriçojnë rregullisht llambat e aromës para se të shkojnë në shtrat ose vendosin qese nën jastëk.

Tradicionalisht. Nëse doni të lidhni mundësitë e aromaterapisë, atëherë zgjidhni opsione jo shumë të ndritshme. Agrumet kanë një efekt gjallërues për shumë njerëz, është më mirë të preferoni qetësuesit natyralë. Provoni jastëkë me aromë me livando të thatë në krye të shtratit tuaj ose spërkatni në ambiente të mbyllura me një llak. Sipas hulumtimit nga Universiteti i Southampton në Angli, aroma e livandos përmirëson cilësinë e gjumit me 20% dhe ju ndihmon të zhyteni më shpejt në krahët e Morpheus.

Origjinale! Shtrëngoni të gjithë muskujt, krijoni të kundërtën e relaksit të nevojshëm për gjumë. Pas një kohe, trupi do të lodhet, ju vetë nuk do të vini re se si bie në gjumë.

Tradicionalisht. Mjekët rekomandojnë fuqimisht të mos neglizhoni aktivitetin, veçanërisht nëse keni një punë të ulur. Sidoqoftë, zgjedhja e kohës për sport duhet të marrë parasysh fiziologjinë e gjumit. "Aktiviteti fizik para fillimit të natës subjektive, domethënë deri në lëshimin e hormonit melatonin në trup, ka një efekt të dobishëm në gjumë dhe përshpejton rënien në gjumë. Dhe sportet pas lëshimit të hormonit (zakonisht në intervalin nga 21 në 22 orë), përkundrazi, ndërhyjnë në rënien në gjumë, "thotë Mikhail Poluektov, somnolog, profesor i asociuar në Universitetin Mjekësor të Moskës. TYRE. Sechenov.

Cila nga recetat për një gjumë të shpejtë për t'u përdorur - tradicionale apo e pazakontë, varet nga ju. Ju mund të krijoni ritualin tuaj të gjumit, ose thjesht ta bëni rregull të mendoni për diçka të këndshme në fund të ditës. Nëse, në të njëjtën kohë, nuk kurseni përpjekje për të krijuar një vend të rehatshëm për gjumë, atëherë rregullime shtesë nuk do të jenë të nevojshme.

Recommended: