Si të jeni më të lumtur: një udhëzues për veprim

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Emocionet ngarkohen kur argëtohemi. Psikologia dhe autorja e një programi unik të përmirësimit të jetës Elizaveta Babanova na tha se si të bëhemi pak më të lumtur.

Elizabeth, pjesa më e madhe e lexuesve tanë janë vajza të reja. Na tregoni si ta filloni ditën në mënyrë korrekte në mënyrë që ajo patjetër të jetë e suksesshme?

Në mënyrë që dita të jetë e suksesshme, duhet të fillohet në mbrëmje. Për këtë kam disa rregulla:

1. Unë nuk shikoj ose lexoj asgjë alarmante të paktën 4 orë para gjumit. Ajo që hyn në ndërgjegjen tonë pak para se të shkoni në shtrat mbetet atje gjatë gjithë natës. Bettershtë më mirë të përjashtojmë plotësisht të gjitha burimet e negativitetit dhe agresionit në mbrëmje, përndryshe do të flemë keq, do të zgjohemi në një gjendje të thyer dhe në një humor të keq. Në parim, unë nuk shikoj lajme, krim apo filma horror, por disa orë para gjumit gjithashtu kufizoj atë që lexoj në internet.
2. Bëni diçka të këndshme për trupin dhe emocionet. Ecje e lehtë, shtrirje ose banjë e ngrohtë me vajra aromatikë, vetë-masazh me vaj të ngrohtë. Lexoni një libër të mirë, që nuk lidhet me punën. Përndryshe, truri nuk do të jetë në gjendje të mbyllet dhe do të bëjë plane ose do të zgjidhë problemet gjatë gjithë natës. Dhe në mëngjes koka do të jetë e ndenjur.
3. Mos pini pije me kafeinë 8 orë përpara dhe mos hani 3-4 orë para gjumit. Nëse keni një oreks të fortë para gjumit, mund të pini çaj bimor me mjaltë ose të hani një tas me perime.

Çfarë ritualesh të mëngjesit keni në rutinën tuaj?

Unë kam një praktikë të përsosur në mëngjes. Unë e përshkrova atë në detaje në faqe. Por me pak fjalë, qëllimi i praktikës është të mbush burimin tim. Unë e bëj këtë duke ushqyer trupin, emocionet dhe vetëdijen.

Trupi energjizohet kryesisht nga stërvitja. Unë ose punoj në palestër ose bëj joga në shtëpi. Pastaj një dush me kontrast. Fillon qarkullimin e mirë, gjallëron dhe energjizon.

Emocionet ngarkohen kur argëtohemi. Së pari, unë përqafoj burrin tim për një kohë të gjatë. Edhe 5 minuta përqafime të buta japin një rritje të madhe të hormoneve të gëzimit. Mund të tingëllojë e çuditshme, por gjithashtu më pëlqen të planifikoj ditën. Ndonjëherë unë kërcej ose luaj tastierë për të rimbushur emocionet e mia. Nëse në mëngjes nuk ka kohë të mjaftueshme, atëherë ndërsa po shkoj, dëgjoj muzikë ose ligjërata të mësuesve të mi.

Për të mbushur vetëdijen time, unë meditoj. 15-20 minuta meditim i thellë harmonizohet, ju kujton vlerat kryesore dhe më e mira nga të gjitha ju vendos për ditën në vazhdim.

Kjo pasohet nga një mëngjes i shëndetshëm që mbush trupin me shije të ndritshme, ngrohtësi dhe karburant të shëndetshëm: qull me drithëra (për shembull, hikërror ose kuinoa) në qumësht kokosi me fara, arra dhe manaferra.

Kjo është praktika ime për një mëngjes të përsosur.

A mund të jeni më të lumtur nëse buzëqeshni shpesh?

Ekziston një shkencë e tillë, neurofiziologjia. Ajo vërtetoi se trupi dhe emocionet janë të lidhura përmes lidhjeve nervore. Ne buzëqeshim më shpesh kur përjetojmë një emocion të këndshëm. Kjo do të thotë, zakonisht një buzëqeshje është pasojë e kënaqësisë sonë.

Por shkencëtarët kanë vërtetuar se kjo lidhje funksionon dhe anasjelltas. Nëse buzëqeshim, aktivizojmë zonat e trurit që janë përgjegjëse për një humor të mirë. Prandaj, po, nëse buzëqeshni të paktën disa minuta në ditë, sfondi juaj themelor emocional gradualisht do të përmirësohet.

Për shembull, i kujtoj vetes të buzëqesh kur bëj një ushtrim të vështirë në palestër. Nëse, në vend të një grimace të dhimbshme, mësoheni me një buzëqeshje, atëherë përfitimet e stërvitjes do të jenë jo vetëm për trupin, por edhe për gjendjen shpirtërore.

A keni ditë kur fjalë për fjalë gjithçka shkërmoqet nga duart tuaja apo nuk e lejoni këtë?

Natyrisht, unë jam një grua. Në ditë si kjo, përpiqem të mohoj vendimet e rëndësishme dhe t’i jap vetes shumë pushim.

Më pëlqen të gatuaj diçka të shijshme dhe të shëndetshme, të ec shumë, të lexoj, të shikoj komedi dhe të flas me të dashurit që janë gjithmonë gati të më mbështesin.

Cilat fjalë duhet të thoni për të qenë më të sigurt në veten tuaj dhe në atë që po bëni?

Për t'i bërë këto fjalë të funksionojnë për ju, është më mirë t'i zgjidhni ato individualisht. Por unë do t'ju udhëzoj se cili mesazh duhet të jetë ai kryesor.

"Unë e pranoj dhe e dua veten për atë që jam, dhe në të njëjtën kohë shkoj çdo ditë në një version më të mirë të vetes."

Gratë zakonisht bien në njërën nga dy ekstremet:

• ose ata nuk e vlerësojnë veten, ndonjëherë edhe poshtërojnë dhe besojnë se janë të padenjë për dashurinë, lumturinë, rritjen, përfshirë rritjen materiale;
• ose ata mendojnë se janë mjaft të mirë, ulen në divan, pushojnë dhe e lëshojnë veten.

Qasja ime është të zhvilloj një ndjenjë dashurie dhe pranimi të vetes si të vërtetë, por përpiquni çdo ditë të bëni një hap drejt versionit tuaj më të mirë.

Dhe të duash veten, a është vërtet kaq e thjeshtë?

Kjo është një nga detyrat më të vështira për një grua. Ne shpesh shohim që një grua është e gatshme të dojë dhe të kujdeset për të gjithë përveç vetes. Por pa dashurinë për veten, dashuria për njerëzit e tjerë është vetëm një mënyrë për të mbushur boshllëkun brenda vetes.

Kështu që ne rrezikojmë të bëhemi të varur dhe të qëndrojmë në një lug të thyer, nëse papritmas dashuria jonë nuk vlerësohet dhe shpërblehet.

Shumë prej nesh vazhdimisht fajësojnë veten për diçka: për të mos ngrënë një simite në kohë, për punë të paplotësuar, për të kapërcyer palestrën. Si të ndaloni së torturuari veten?

Unë jetoj sipas rregullit 80/20:

• 80% e ushqimit të shëndetshëm dhe 20% e gjithçkaje që dëshironi;
• Disiplinë 80%, rrjedhje 20%.

Nëse bëni atë që nuk është e dobishme 20% të kohës, atëherë gjithçka është në rregull. Ju krijoni me vetëdije rregulla për veten tuaj, sipas të cilave thyerja e tyre është pjesë e jetës.

Nëse, përkundrazi, 80% të kohës që teproni, nuk e përfundoni punën tuaj në kohë dhe shtriheni në shtrat, atëherë kushtet dhe rezultatet e mira nuk do të vijnë në jetë.

A e dini se çfarë është më interesante? Kur e lejojmë veten të jemi të papërsosur dhe madje e vëmë në jetë këtë parim, tensioni largohet. Dhe 80/20 bëhet 90/10, dhe pastaj 95/5. Dhe të gjitha sepse ne veprojmë pa dhunë kundër vetes dhe pranojmë dëshirat dhe dobësitë tona të papritura.

Si të filloni të ndryshoni veten?

Kuptoni pse dua të ndryshoj veten fare? Nëse nuk kemi një arsye të mirë për të ndryshuar, asgjë nuk do të funksionojë.

Kjo është arsyeja pse është më e lehtë për gratë të humbin peshë për martesën, dhe është më e lehtë për një burrë të fitojë para kur gruaja e tij e dashur të mbetet shtatzënë.

Në këtë pikë, norma fituese rritet. Ne të gjithë kemi nevojë për një çmim për ndryshim, dhe ai çmim duhet të jetë i madh.

Ne gjithashtu duhet të kuptojmë ndëshkimin që na pret nëse ndalojmë së zhvilluari. Për disa, ndëshkimi është:

• punë e mërzitshme, me pagë të ulët;
• divorc nga një i dashur dikur;
• humbja e figurës dhe presioni i lartë i gjakut për shkak të zakoneve të këqija.

Rreth 10 vjet më parë, pata një aksident që tregoi bastin tim. Vetë jeta u bë. Kuptova se mund të krijoj një fat të ndritshëm dhe të jashtëzakonshëm. Dhe nëse jam dembel, justifikoni mosveprimin tim me komplekse, në vend që të punoj për veten time, nëse përulem dhe pajtohem me më pak, atëherë dënimi do të jetë një fat gri dhe mediokër. Por çfarë lloj fati për të krijuar - varet vetëm nga unë.

A duhet të dëgjoni këshillat e miqve tuaj?

Varet se çfarë marrëdhënie keni dhe cilët janë miqtë tuaj. Këtu janë filtrat e mi për këshilla të tilla.

Filtri Nr. 1

Nëse shoqja ime ka rezultate më të mira se unë në një fushë, unë studioj atë që ajo bën ndryshe. Për shembull, tre nga miqtë e mi të ngushtë janë më të suksesshëm se unë në 3 fusha të ndryshme: një në marketing, një me shkrim dhe një në mirëqenie.

Unë i dëgjoj me mirënjohje këshillat e tyre se si të zhvillohen në këto tre drejtime.

Filtri Nr. 2

Gjëja e dytë që gjithmonë duhet të keni parasysh është nëse këshillat e mikut tuaj janë në përputhje me standardet tuaja morale.

Kjo do të thotë, nëse dikush është më i pasur se ju vetëm sepse fiton para duke mashtruar, atëherë ky do të jetë një këshilltar i keq. Herët a vonë, paratë e marra me mjete imorale do të humbasin.

Unë jam me fat, të gjithë miqtë e mi të ngushtë sot janë njerëz shumë moralë. Por kjo nuk ishte gjithmonë kështu, dhe kur në rininë time ndiqja këshillat jo tërësisht morale, atëherë unë gjithmonë goditesha në kokë nga jeta.

Filtri Nr. 3

A më uron shoku mirë? Përsëri, unë jam i sigurt në të dashurat e mia, por jo të gjitha gratë kanë një burim të besueshëm mbështetjeje. Vetëm nëse shoqja po vepron në interesin tuaj më të mirë, këshillat e saj do t'ju ndihmojnë.

Në çdo rast, përfshini gjithmonë vëmendjen dhe merrni përgjegjësinë për veten tuaj, edhe kur ndiqni këshillat e një personi tjetër. Vetëm rezultati do të tregojë se sa funksionon për ju. Nëse rezultatet tuaja përmirësohen, zbatoni këshillën më tej. Nëse jo, kërkoni një zgjidhje tjetër.

A ja vlen të dëgjoni këshillat e burrit ose të dashurit tuaj?

Sigurisht, nëse përputhen me të njëjtët filtra më sipër. Në përgjithësi, nëse në një çift njerëzit nuk respektojnë këshillat dhe nuk dëgjojnë njëri-tjetrin, nuk mund të ketë një marrëdhënie të lumtur afatgjatë.

Rezulton se të ndryshosh veten dhe të zbulosh veten nga një anë e re, më e mirë nuk është aq e vështirë, gjëja kryesore është të bësh hapin e parë?

Në fakt, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Nëse do të ishte kaq e lehtë të ndryshonim veten, të gjithë do të kishim një figurë model, do të kishim miliarda dollarë, marrëdhënie martesore të përsosura, shumë fëmijë të bukur dhe disa hobi interesante. Dhe të gjitha në të njëjtën kohë.

Ndryshimi është i vështirë, kjo është arsyeja pse ne kemi nevojë për mbështetje. Mentorët, njerëz me mendje të njëjtë, partneri i duhur që na ndihmon të zbulojmë versionin më të mirë, në vend që të sabotojmë përpjekjet tona për të ndryshuar.

Ne duhet të kuptojmë arsyen pse duam të jemi më mirë dhe të përpiqemi për një çmim të mirë. Dhe ne kemi nevojë për një strategji që është e garantuar të japë rezultate.

Unë nuk besoj se ju mund të ndryshoni një herë e përgjithmonë duke lexuar 1 artikull ose duke shkuar në 1 trajnim. Në përvojën time, ndryshimi i qëndrueshëm është rezultat i një përpjekjeje graduale pa u lodhur. Me një emocion nga vetë procesi i ndryshimit. Kjo është ajo që unë mësoj në klasën time master "Si të ndryshoni gjithçka në jetën tuaj për mirë në 1 vit".

Dhe me kënaqësi u jap lexuesve tuaj qasje në të.

Elizaveta Babanova është një psikologe femër, sipërmarrëse e njohur, autore e projektit "Sistemi i Zhvillimit Sferik".

Sajti: elizavetababanova.com

Instagram: