Mëngjeset me kalori të ulët për humbje peshe

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Mëngjeset me kalori të ulët për humbje peshe në 5 minuta mund të jenë të shëndetshme dhe të shijshme.

Marrja e mëngjesit të duhur për humbje peshe ka një ndikim të drejtpërdrejtë në mënyrën se si trupi juaj do të punojë gjatë ditës dhe si do të ndiheni. Nëse trupi nuk ka marrë ushqim në mëngjes, atëherë ndizet një lloj "mënyra e kursimit" dhe rezervat e yndyrës jo vetëm që nuk digjen gjatë ditës, por ky proces shtyhet për kohë më të mira.

Ne do t'ju ofrojmë mundësi për ushqime dhe receta me kalori të ulët me foto që nuk do të dëmtojnë figurën tuaj dhe nuk do të sjellin përfitime të mëdha për trupin. Konsideroni mëngjeset me kalori të ulët për humbje peshe, recetat për të cilat patjetër do të përfshihen në dietën tuaj.

Bollgur me mollë dhe kanellë në mikrovalë

Bollgur delikate i aromatizuar me kanellë për shije dhe feta molle për shije është shumë e lehtë dhe e shpejtë për tu gatuar në mikrovalë. Përveç kësaj, nuk ka nevojë të trazohet dhe monitorohet, mjafton të caktoni kohën dhe mund të bëni rutinën tuaj të mëngjesit.

Për gatim do t'ju duhet:

100 ml ujë të zier;

• 45 gr bollgur (2-3 lugë);
• 170 ml qumësht me pak yndyrë;
• një grusht rrush të thatë;
• 1 mollë e thartë;
• një majë kripe.

Përgatitja:

Për të gatuar qull në mikrovalë, do t'ju duhet ose një furrë e veçantë me mikrovalë ose ndonjë formë rezistente ndaj nxehtësisë. Vlen të merret parasysh fakti që qullja do të vlojë, prandaj forma duhet të jetë me vëllim të mjaftueshëm

Derdhni drithëra në të, shtoni kripë, rrush të thatë, derdhni qumësht dhe ujë, përzieni gjithçka tërësisht

• Vendoseni enën në mikrovalë për 3-5 minuta, duke zgjedhur një fuqi prej 600w për gatim.
• Ndërsa qullja po përgatitet, ju duhet të qëroni mollën nga farat, dhe nga lëvozhga - nëse dëshironi, grijeni ose prerë në kube të vogla.

Hiqeni qullën e nxehtë nga furra, shtoni mollën, përzieni dhe mund të filloni të provoni

K ADSHILL! Ju mund të shtoni një fetë bukë krunde të djeshme dhe një fetë të hollë djathë me pak yndyrë në pjatë.

Omelet diete me lulelakër

Teknologjia e veçantë e gatimit të kësaj pjate pa një pikë vaji e bën atë me gëzof dhe të butë. Përveç kësaj, është në mëngjes që ushqimi proteinik absorbohet nga trupi sa më mirë që të jetë e mundur. Recetat me fotografi të mëngjesit me kalori të ulët për humbje peshe do t'ju ndihmojnë të keni një vakt të parë të shpejtë dhe të shijshëm.

Për gatim do t'ju duhet:

• 2-3 vezë;
• 65 ml qumësht, 2.5% yndyrë;
• 150 g lulelakër të freskët;
• thërrime bukë të bëra në shtëpi;
• një majë kripe.

Përgatitja:

Lani lulelakrën, ndani atë në tufë lulesh të mëdha dhe ziejini në ujë të kripur për 7-10 minuta. Hidheni përsëri në një sitë në mënyrë që xhami të ketë të gjithë lagështinë e tepërt

• Spërkatni lakrën me thërrime bukë të bërë në shtëpi dhe shtoni erëzat dhe erëzat tuaja të preferuara për shije.
• Skuqeni në një tigan të thatë mbi nxehtësi të ulët në mënyrë që krutonët të bëhen të artë dhe lakra të ngrohet.

• Ju nuk duhet të përdorni një përzierje të blerë të bukës, ajo përgatitet jo vetëm nga buka e ndenjur, por gjithashtu mund të përmbajë papastërti të dëmshme.
• Shtoni vezë dhe pak kripë në tasin e blenderit, derdhni qumësht dhe rrihni plotësisht për të marrë një përzierje homogjene.
• Ngrohni ujë të mjaftueshëm në një tigan për të bërë një omëletë dietike.
• Hidhni vezët e rrahura me qumësht në dy qese, të vendosura njëra brenda tjetrës. Ju gjithashtu mund të përdorni film ngjitës për të përgatitur këtë pjatë.

• Sigurojeni qesen ose filmin në mënyrë që avulli të mos dalë prej tij dhe vendoseni në ujë të valë.
• Gatuani omëletën për 7-10 minuta në nxehtësi të ulët, duhet të jetë gatuar plotësisht brenda.

Hiqeni omletën nga qesja, transferojeni në një pjatë, shtoni lulelakër dhe zbukurojeni me një degëz barishte para se ta shërbeni

Qull hikërror me kalori të ulët me kefir

Edhe duke ndjekur një dietë, në mëngjes mund të hani shpejt, të shijshëm dhe të kënaqshëm, por me pak kalori, nëse gatuani qull hikërror me kefir.

Ky kombinim i produkteve të thjeshta që janë gjithmonë në dorë do t'ju ndihmojë të rifitoni një bel të hollë dhe të hollë dhe të heqni qafe kilogramët e tepërt. Mëngjeset me kalori të ulët për humbje peshe janë të shkëlqyera për ata që monitorojnë dietën e tyre.

Për gatim do t'ju duhet:

• 1% kefir - 400 ml;
• 50 gr hikërror;
• një majë kripe - opsionale.

Përgatitja:

1. Ne ziejmë hikërror dhe në një farë mënyre nuk do t'i nënshtrohemi trajtimit të nxehtësisë. Para gatimit, duhet të renditet nga mbeturinat e mundshme dhe të shpëlahet tërësisht me ujë të ftohtë.
2. Transferoni drithërat në një tigan me smalt dhe derdhni dy gota kefir me yndyrë të ulët. Përziejini gjithçka mirë, shtoni kripë sipas dëshirës, mbyllni kapakun dhe vendoseni në frigorifer gjatë natës. Kokrrat duhet të futen për të paktën 7-8 orë para se të mund të hahen.
3. Gjatë kësaj kohe, drithërat do të fryhen në mënyrë perfekte dhe do të jenë të ngopura me lagështi, dhe në mëngjes mund ta hani për mëngjes. Nëse është e nevojshme, mund të ngrohet ose hiqet paraprakisht nga frigoriferi.

Mëngjesi për të dobësuar - bollgur me banane

Ata që ndjekin figurën e tyre dhe përpiqen të hanë siç duhet janë të njohur me një emër të tillë kuzhinës për pjatën si bollgur. Kjo është një pjatë shumë e shijshme e mëngjesit me kalori të ulët që do t'i pëlqejë veçanërisht seksit femëror.

Për gatim do t'ju duhet:

• 45 gr bollgur;
• 1-2 vezë pule;
• 50 ml qumësht;
• një majë kripe;
• 20 gr djathë i fortë;
• 1 banane.

Përgatitja:

1. Transferoni thekon në një tas blender dhe bluajini deri në miell të trashë.
2. Transferoni në një enë të përshtatshme, shtoni kripë, shtoni qumësht dhe vezë dhe përzieni plotësisht derisa të jetë e qetë.
3. Vendoseni "brumin" që rezulton në një tigan jo ngjitës pa vaj.
4. Skuqni bollgurin për 3-4 minuta nga njëra anë dhe kthejeni përmbys.
5. Pritini djathin në feta të holla, qëroni bananen dhe pritini në feta.
6. Në vend të djathit dhe bananes, mund të përdorni kos grek, barishte dhe domate të copëtuara për ta bërë bollgurin edhe më pak ushqyes.
7. Sapo petulla të jetë gati, vendosni djathin në gjysmën e saj, vendosni banane sipër, mbulojeni me gjysmën tjetër të petullës.

Hiqeni tiganin nga nxehtësia dhe mbulojeni me kapak për disa minuta, do të vijë në gatishmëri dhe bollgurja dhe djathi në vetvete do të kenë kohë të shkrihen

Mëngjeset me kalori të ulët për humbje peshe mund të ndryshojnë në vlerën ushqyese për burrat dhe gratë. E para, si rregull, ka nevojë për më shumë ushqim proteinik në mëngjes, veçanërisht nëse puna e një burri përfshin aktivitet fizik. Por siç mund ta shihni nga artikulli, mund të hani shumë të shijshëm dhe pa kalori të panevojshme.