Zvarritja: Si të ndaloni zvarritjen

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Uluni dhe lexoni këtë artikull, dhe në kuzhinë do të gjeni një mal me pjata të palara? Apo, ndërsa jeni në punë, në vend që të kryeni detyrat, "ecni" nëpër sitet në kërkim të diçkaje interesante? Jo, natyrisht, ne jemi shumë të kënaqur që i keni kushtuar kohën tuaj vizitës tuaj në Cleo. Bëni këtë sa më shpesh të jetë e mundur! Por mbani mend se duke i shtyrë rregullisht gjërat nga kategoria "duhet" për më vonë, ju rrezikoni jo vetëm të mos arrini atë që ishte planifikuar për ditën, javën ose muajin, por edhe të përjetoni një ndjenjë shtypëse faji për shkak të pamundësisë për të tërhequr veten së bashku.

Foto: 123RF / milkos

Në psikologji, ky fenomen quhet zvarritje … Dhe ne po flasim për tendencën për të shtyrë jo vetëm gjërat e pakëndshme, por edhe mendimet. A e njihni gjendjen që mund të quhet konvencionalisht "Unë do ta mendoj nesër"? Kur edhe vetë ideja e një zgjidhjeje të çastit për një çështje komplekse shkakton parehati pothuajse fizike? Për shkak të ndjenjave të tilla, shumë njerëz injorojnë mundësitë fitimprurëse, i lënë gjërat të shkojnë vetë kur nuk mund të bëhen.

Kjo gjendje është e njohur për pothuajse secilin prej nesh dhe madje mund të konsiderohet normë në një masë të caktuar. Sidoqoftë, vetëm përderisa personi nuk fillon të shpërqendrohet nga çështje të rëndësishme nga zvarritja, dhe jo anasjelltas. Psikologët thonë se zvarritësi mesatar shpenzon dy herë më shumë kohë në punë sesa në "lëkundjen" para saj. Dhe, si rregull, nëse nuk bëni asgjë për këtë, gjërat vetëm përkeqësohen me kalimin e viteve.

Foto: 123RF / Olena Kachmar

4 Arsyet e zvarritjes

1. Arsyeja kryesore për shtyrjen e gjërave për më vonë, thonë ekspertët, është lufta kundër ankthit. Nëse një person nuk dëshiron të përfundojë një detyrë, duke besuar se është e vështirë dhe nuk do të ketë sukses, ose se askush nuk ka nevojë për të, atëherë ai padashur përpiqet të shmangë stresin e shkaktuar nga frika e dështimit. Si rregull, në këtë rast, zvarritja shkaktohet nga mungesa e besimit të një personi në aftësitë e tij, përvoja negative dhe vetëvlerësimi i ulët.

2. Disa njerëz qëllimisht (edhe pse jo me vetëdije) "e tërheqin mace nga bishti", sepse ata thjesht nuk mund të punojnë në mënyrë efektive në kushtet kur gjithçka është e qetë. Por afatet u japin atyre një shpërthim të madh energjie - adrenalina që vjen nga të kuptuarit se afati ishte vetëm dje është jashtë shkallës dhe bën mrekulli: ndonjëherë zvarritësi i kryen detyrat e tij më mirë se kushdo tjetër. Sidoqoftë, kjo qasje nuk mund të konsiderohet e suksesshme dhe nuk është e përshtatshme për ndërtimin e një karriere.

3. Ekziston një teori që njerëzit që i shtyjnë rregullisht gjërat e vështira për më vonë, thjesht kanë frikë të bëhen të suksesshëm. Ata nuk duan të deklarohen si punonjës të aftë, nuk duan të dalin nga turma. Moreshtë më e përshtatshme për ta që të marrin pozicionin "mesatar". Prandaj dëshira për të mos "vrapuar përpara lokomotivës", por për të ndjekur diku në bishtin e saj.

4. Ekziston një shpjegim tjetër për zvarritjen - biologjike: ndodh ose si rezultat i zhgënjimit, ose gjatë një kundërshtimi midis dy detyrave reciprokisht ekskluzive. Kjo përshkruhet në detaje të mëdha në një nga episodet e programit "Gjithçka është si kafshët".

Me çfarë zvarritjeje është e mbushur

Kërcënimi kryesor për zvarritësit është ndjenja e fajit, e cila shfaqet në mënyrë të pashmangshme kur njerëzit kuptojnë se edhe një herë ata nuk mund të kontrollojnë vëmendjen e tyre. Në këtë sfond, mund të zhvillohet një gjendje stresuese, e cila çon jo vetëm në sëmundje psikologjike, por edhe fizike. Këto të fundit shfaqen për shkak të dëshirës së një personi për të bërë gjithçka në një moment ekstrem (shpesh gjatë natës), duke injoruar nevojën për të ngrënë rregullisht ushqim të shëndetshëm dhe për të fjetur mjaftueshëm.

Për më tepër, një person që rregullisht shtyn detyrat për më vonë, me të drejtë shkakton pakënaqësi nga të dashurit dhe kolegët. Të tjerë besojnë se zvarritësit nuk mund t'i besohen çështje të rëndësishme dhe zgjidhjen e çështjeve kryesore. Si rezultat, shfaqen konflikte dhe keqkuptime.

Foto: 123RF / lenetstan

Metodat për të luftuar zvarritjen

1. Kuptoni arsyet. Mundohuni të kuptoni pse i shtyni të njëjtat detyra me qëndrueshmëri të lakmueshme. Ndoshta thjesht nuk ju pëlqen puna juaj dhe gjithçka që lidhet me të ju vë në një gjendje dëshpërimi. Ju mund të keni një frymë rebele që vjen nga adoleshenca dhe kundërshtimi me prindërit tuaj. Mund të ketë shumë arsye, detyra juaj është të kuptoni se çfarë ju ndalon. Ky do të jetë vërtet një hap drejt zgjidhjes së problemit.

2. Bëni një plan veprimi. Kjo metodë do të kërkojë përqendrim nga ana juaj. Konsideroni me kujdes se çfarë duhet të bëni sot dhe çfarë mund të shtyhet për nesër. Dhe vazhdoni me zbatimin e pikave të planit pothuajse automatikisht: ne përballuam një gjë, e kaluam atë, pushuam për dhjetë minuta, vazhduam në tjetrën. Nuk do të jetë e lehtë në fillim, do të dëshironi të shpërqendroheni nga rrjetet sociale, bisedat me kolegët dhe miqtë dhe "tundimet e tjera të zvarritësit". Por për motivim, imagjinoni sa gjëra të këndshme mund të bëni kur i kaloni të gjitha pikat e planit për sot. Dhe pa ndjenjën shtypëse të fajit.

Shumë njerëz tërhiqen nga përgjegjësitë e caktuara nga frika se mos bëjnë një gabim.

3. Mos kini frikë të gaboni. Shumë njerëz tërheqin përgjegjësi të caktuara nga frika se mos bëjnë një gabim. Por nuk është për asgjë që ata thonë se vetëm ata që nuk bëjnë asgjë nuk gabojnë. Pasi e ka mbushur veten disa herë, një person do të dijë se në cilën rrugë të shkojë dhe cilën të anashkalojë. Përpjekja është rruga më e sigurt drejt suksesit. Prandaj, nëse tani ju duket se ideja juaj është e dënuar me dështim, mos u dorëzoni, mos e vononi zbatimin e saj - provojeni, dhe herën tjetër do të dini se nga çfarë të keni frikë dhe çfarë jo.

4. Gjeni motivimin. Ju bëni çdo detyrë për diçka. Për të mos zemëruar shefin, në mënyrë që të vendosni veten, në mënyrë që të keni para për të shlyer një hua, për të ndihmuar një mik, ose për ta mbajtur shtëpinë tuaj komode dhe të pastër. Ka arsye për gjithçka. Thjesht duhet t'i ktheni ato në motivim.

Për shembull, shtypësi "nëse nuk e bëj, shefi do të më vrasë", i formuluar si "Unë do të dukem si një punonjës ekzekutiv në sytë e shefit, të cilit mund t'i mbështeteni". Në vend të "ne kemi nevojë për të larë enët, përndryshe nuk do të ketë asgjë për të ngrënë" thuaji vetes "kuzhina do të bëhet e pastër dhe e rehatshme, dhe pas pastrimit unë mund të pi çaj të shijshëm." Qëndrimet pozitive janë gjithmonë më të forta se ato negative.

123RF / Dekan Drobot

Lejoni vetes të pushoni, por dallojeni pushimin nga mosgatishmëria banale për të bërë diçka të rëndësishme. Quiteshtë mjaft e thjeshtë për ta bërë këtë - në rastin e parë do të kënaqeni me procesin, dhe në të dytin nuk do të jeni në gjendje të relaksoheni për një sekondë. Dëshironi të jetoni në tension të vazhdueshëm?