9 mënyra të thjeshta për të përmirësuar mëngjesin tuaj

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

A jeni të lodhur nga mëngjesi juaj? Nëse hani të njëjtat drithëra, bollgur ose dolli çdo ditë, është koha për të ndryshuar zakonet tuaja. Harrojeni mëngjesin e mërzitshëm dhe aromatizoni vaktin tuaj të mëngjesit me këto këshilla të thjeshta.

1. Duani vezët e fërguara - provoni waffles vezë

E thjeshtë, pasi gjithçka është gjeniale. Derdhni vezët e rrahura në hekurin e waffle në vend të tiganit për një mëngjes të shpejtë dhe të shëndetshëm. Ka shumë kreativitet këtu, sepse mund të shtoni çdo ushqim në përzierje (për shembull, speca të copëtuar, kërpudha, qepë, domate dhe djathë). Vezët janë të mira për mëngjes për njerëzit që duan të humbin peshë. Një studim zbuloi se dy vezë për mëngjes si pjesë e një programi 8-javor të humbjes së peshës ndihmuan subjektet e testimit të humbnin 65% më shumë peshë sesa ata që hëngrën të njëjtin mëngjes kalori pa vezë. Proteinat dhe yndyrnat e shëndetshme ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më shpejt, kështu që përpiquni të hani proteina dhe të verdhë veze në mënyrë që të mos humbni lëndët ushqyese.

Lexoni gjithashtu

Lajme | 2015-07-02 Qull i ri BYSTROV: një mëngjes i shëndetshëm për një ditë energjike!

2. Duajini smoothie - hani ato nga një pjatë

Thuajini lamtumirë kashtëve dhe kapni një lugë. Trashni gojëmjaltën dhe hani nga pjata duke shtuar ushqimet tuaja të preferuara. Ju mund ta kombinoni gojëmjaltën tuaj me arrë kokosi të ëmbël, fruta të freskëta, fara, kakao, arra, gjalpë kikiriku, manaferrat e thata. Ju do të duhet të përtypni një smoothie të tillë, i cili ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj. Plus, do të hani më ngadalë dhe më kuptimplotë, duke i dhënë kohë stomakut tuaj të ndihet i ngopur. Ky mëngjes do t’ju japë shumë lëndë ushqyese nga frutat, do të pasurojë trupin me proteina dhe yndyrna të shëndetshme.

3. Dashuroni petullat - provoni petullat me gjizë

Petullat tradicionale janë bërë nga një përzierje e miellit, sheqerit, vezëve dhe produkteve të qumështit me yndyrë të lartë. Por nëse mendoni se kjo është shumë për dietën tuaj, provoni këto petulla me proteina të larta që nuk do të ndikojnë në peshën tuaj, por gjithsesi do të jenë të këndshme. Ata shkojnë mirë me gjalpë arre, shurup panje ose fruta. Ngrënia e këtij mëngjesi do t’ju sigurojë një përzierje ushqyese të fibrave dhe proteinave, kalcium për kocka të forta (kalciumi absorbohet përmes vitaminës D nga e verdha e verdhë veze) dhe luteinë për shëndetin e syve.

Thith bollgur në qumësht, kos, ose një përzierje të të dyjave. Deri në mëngjes do të keni një mëngjes delikat që mund ta hani direkt nga kanaçe.

4. Duani sanduiçe - provoni burritot e vezëve

Sanduiçe të gatshme qëndrojnë në dyqane për një kohë të gjatë, gjë që ndikon negativisht në shijen e tyre. Një studim i vitit të kaluar zbuloi se shumica e tyre karakterizohen nga konsistenca e çuditshme, aroma e vjetër e mishit dhe përbërës me cilësi të dobët. Vetëm dy nga mostrat morën një vlerësim të lartë të shijes, por ato ishin të tepërta me yndyrë të ngopur dhe kripë. Për të shmangur të gjitha këto cilësi negative, por pa humbur kohë në mëngjes, bëni dhe ngrini burritot shtëpi. Duhen vetëm disa minuta për tu ngrohur në mëngjes. Këto burrito përmbajnë drithëra, proteina, perime të shëndetshme dhe fibra për të ndihmuar në fillimin e metabolizmit tuaj dhe rritjen e produktivitetit në mëngjes.

5. Duajeni drithërat - provoni bollgurin e mbushur

Mund të bëni mëngjes ndërsa flini (ne nuk po aludojmë për ecje në gjumë). Thith bollgur në qumësht, kos, ose një përzierje të të dyjave. Deri në mëngjes do të keni një mëngjes delikat që mund ta hani direkt nga kanaçe. Ju mund ta personalizoni këtë recetë duke shtuar fara chia, fruta, arra, gjalpë arrash, erëza dhe ëmbëlsues natyralë. Proteina dhe fibra në këtë mëngjes të thjeshtë ju mbajnë energjik për orë të tëra.

6. Duani sanduiçe me djathë të butë - provoni kiflet angleze të domates me avokado

Pastat shkojnë mirë me djathë të butë, por pas një mëngjesi të tillë, ndjenja e ngopjes nuk zgjat shumë. Me fjalë të tjera, ato janë kalori boshe (kalori të larta, vlera të ulëta ushqyese). Ndërroni djathin për avokado të shtypur dhe bukë për kifle angleze me drithëra për një mëngjes të shëndetshëm dhe të shijshëm. Ndërsa përmbajtja kalorike e këtyre ushqimeve do të jetë afërsisht e njëjtë, avokadot janë të mira për zemrën dhe presionin e gjakut për shkak të përmbajtjes së tyre të kaliumit dhe fibrave dhe përmbajtjes së ulët të yndyrës së ngopur.

Lexoni gjithashtu

Lajme | 2015-28-01 Anashkalimi i mëngjesit mund të jetë mbipeshë

7. Dashuria bollgur - provoni qull mel

Meli pa gluten është më shumë se vetëm ushqim zogjsh. Më shumë se 10.000 vjet më parë, edhe para orizit, ai shërbeu si një pjatë e grurit kryesor në Azi. Tani kjo drithëra e shëndetshme është përsëri në modë. Meli është i pasur me antioksidantë dhe magnez, i cili ndihmon në normalizimin e presionit të gjakut, parandalimin e sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Nëse jeni të lodhur nga bollgur, përzieni atë me mel. Falë strukturës së tij delikate, mileti do të jetë një mëngjes i shkëlqyer. Ai kombinon drithërat me fiqtë, arrat dhe farat e kungullit për të shtuar aromë, fibra dietike, antioksidantë, proteina, yndyrna të shëndetshme dhe lëndë ushqyese.

8. Duajini bare granola të blera nga dyqani - provoni bare shtëpiake

Agjentët e ngjyrosjes, shurupi i misrit dhe sheqeri i rafinuar janë përbërësit e bareve të njohura të blera nga dyqani. Edhe shufrat granola të shëndetshme shpesh përmbajnë sheqerna të tepërta. Nëse jeni duke kërkuar të zvogëloni sasinë e aditivëve artificialë në dietën tuaj, bëni këto bare në shtëpi me përbërësit e duhur. Ato janë të lehta për tu përshtatur me dietën tuaj dhe preferencat e shijes. Alergji ndaj arrave? Përdorni farat e lulediellit. Nuk ju pëlqejnë shqeme? Merrni bajame.

Nëse jeni të lodhur nga bollgur, përzieni atë me mel. Falë strukturës së tij delikate, mileti do të jetë një mëngjes i shkëlqyer.

9. Dashuri dolli - Provoni waffles me kokërr të plotë

A nuk janë waffles ëmbëlsira veçanërisht të shëndetshme? Jo nëse është një waffle me drithëra të ngrirë me një minimum prej 3 gram fibra për racion. Vlen t'i ngrohni përsëri, dhe ato do të jenë një bazë e shkëlqyeshme për manaferrat, gjalpin e arrave, gjizën ose kosin. Mund t’i provoni këto waffles me arra ose fruta të freskëta të copëtuara. Dhe nëse përzieni kosin me fruta të konservuara, ju merrni një shtim shtesë të proteinave.