Për t'u dëgjuar: ushtrimet më të mira të zërit

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Të gjitha gratë e mëdha zotëronin oratorinë dhe dinin të fitonin respekt dhe përshtypjen e nevojshme në minutat e para të komunikimit. Në ditët e sotme, më shumë se kurrë, është e rëndësishme të jeni në gjendje të përdorni zërin tuaj, i cili, në fakt, është i pajisur me një fuqi të jashtëzakonshme. Vetë-prezantimi kompetent, aftësia për të krijuar komunikim është çelësi i suksesit në çdo biznes.

Ende nga filmi "Ditari i Bridget Jones"

Shumica prej nesh as nuk e mendojnë zërin tonë si një mjet për të menaxhuar jetën tonë dhe për të rritur efektivitetin personal. Dhe sa shpesh njerëzit nuk e pëlqejnë zërin e tyre … Ideja që zëri mund të ndryshohet, përmirësohet në mënyrë cilësore, duket më fantastike sesa praktike.

Sekretet e transformimit të zërit dhe teknikat që do të ndihmojnë për t'u bërë më karizmatikë ndahen nga mjeshtri i shquar i oratorisë, aktorja e teatrit Taganka, mësuesja kryesore e REFORMA LAB - laboratori i aktrimit dhe oratorisë - Margarita Radzig.

Për shumicën e njerëzve, do të jetë e habitshme të zbulojnë se çfarë tingëllon tek një person jo vetëm dhe jo aq shumë aparati vokal. Mund të themi me siguri se i gjithë trupi tingëllon.

Se sa saktësisht tingëllon zëri ynë dhe sa zbulohet bukuria dhe veçantia e tij natyrore varet nga toni ose hipertoniteti i muskujve. Nuk është më një sekret për askënd që gjendja e trupit reflekton gjendjen tonë mendore ose gjendjen shpirtërore, kështu, tensioni i muskujve është i një natyre psikosomatike. Për shembull, shpatullat e shtrënguara "tregojnë" hiperpërgjegjësinë tonë, frika e shtypur "jeton" në stomak të stërngarkuar, këmbë dhe këmbë të prangosura - kjo është mungesë e vetëbesimit dhe një bazë e fortë në jetë.

123 RF / radub85

Probleme të tilla, së bashku me metodat fizike të korrigjimit (yoga, Pilates, not, masazh, etj.) Rekomandohet të trajtohen me një psikolog të mirë, nëse është e nevojshme.

Meqenëse kjo nuk është gjithmonë e mundur dhe e përballueshme, ju mund të punoni në mënyrë të pavarur në kapëset dhe zërin, i cili mund të jetë veçanërisht i rëndësishëm para se të flisni me një audiencë të madhe, një takim të rëndësishëm ose negociata.

Shtrëngimet në trup jo vetëm që frenojnë zërin dhe lëvizjen tonë, por gjithashtu bllokojnë rrjedhjen e plotë të gjakut në tru, si rezultat, ne fillojmë të mendojmë vërtet keq, "godasim hundën", lodhemi më shpejt. Duke hequr qafe tensionin e muskujve, ne rifitojmë butësinë dhe energjinë, lirojmë zërin tonë natyral dhe heqim qafe edhe problemet e brendshme psikologjike.

3 mënyra të shpejta për të lehtësuar tensionin në trup:

1. Shtrëngoni muskujt e të gjithë trupit ose zonës që duhet relaksuar shumë fort, derisa të dridhen. Pastaj lironi ashpër tensionin - muskujt do të pushojnë automatikisht dhe mjaft mirë. Bëni atë disa herë.

2. Shkundni muskujt tuaj. Ky është një ushtrim shumë i thjeshtë por shumë pune që përdorin shumë aktorë dhe folës. Kryeni sa më pak dridhje të muskujve të të gjithë trupit tuaj, sikur të lidheni me një prizë me rrymë të lartë. Sa më i vogël dhe më i shpeshtë tronditja, aq më i fortë do të jetë efekti.

Kohëzgjatja e ekzekutimit është 1-5 minuta. Ndihmon shumë nëse keni nevojë të gëzoheni shpejt, të lehtësoni tensionin, të kaloni.

3. Shtrirja. Ky ushtrim i këndshëm është i njohur për të gjithë. Bëni shtrirje të ëmbla të maceve për muskujt e të gjithë trupit.

Shtrini krahët dhe këmbët, përpiquni të shtrini muskujt në gjoks, bark. Kryhet në çdo sasi.

Ushtrime për hapjen e zërit

1. Një nga ushtrimet kryesore dhe të preferuara në mesin e njerëzve të profesioneve të të folurit është të mërziturit. Muskuj të shëndetshëm të laringut dhe një zë të bukur. Ushtrimi ndihmon që muskujt të mos shemben, shmang sëmundjet e zërit dhe funksionon mirë edhe për shqetësimin më të vogël në zonën e fytit. Bëni me vetëdije 8-10 yawns të mira, përveç muskujve të laringut, ky ushtrim do të qetësojë edhe muskujt e nofullës.

123 RF / panoramë

2Kapësja e nofullës mund të gjendet në pothuajse të gjithë - kjo është mënyra se si trupi ynë reagon ndaj stresit dhe shtypur emocionet negative. Me kalimin e kohës, për shkak të këtij shtrëngimi, muskujt artikulues vuajnë, aftësia për të marrë një frymë të lirë të heshtur dhe për të shqiptuar qartë tingujt e zanoreve zhduket. Fjalimi mund të tingëllojë i paqartë dhe madje edhe krahinor.

Ushtroni për të trajnuar muskujt artikulues dhe për të lëshuar nofullën e poshtme - punoni me një prizë tape. Itshtë e nevojshme të kafshosh një tapë të tillë dhe të shqiptosh ndonjë tekst: mund të jetë kthesë e gjuhës ose tekst i një fjalimi. Detyra e leximit të tekstit sikur të mos ketë bllokim trafiku, do të duhet të punoni shumë për këtë, por rezultati ia vlen, kjo praktikë konsiderohet si një nga më efektivet në përgatitjen për një fjalim ose takim.

3. Një problem tjetër i zakonshëm është frymëmarrja jo e duhur. Fëmijët e vegjël marrin frymë përmes barkut - ky është një lloj i shëndetshëm i frymëmarrjes. Për shkak të stresit dhe arsyeve të tjera, frymëmarrja e shëndetshme zëvendësohet me të ashtuquajturën frymëmarrje femërore (ose frymëmarrje e sipërme). Me këtë lloj, barku pothuajse nuk është i përfshirë, mushkëritë përdoren vetëm në pjesën e tretë të sipërme - zona nën klavikulat. Kjo çon në një mungesë të vazhdueshme të oksigjenit dhe një rënie të aktivitetit dhe aftësisë për të punuar, si dhe privon zërin nga forca dhe mbështetja.

Thithni, dhe pastaj nxirrni për një kohë të gjatë me tingullin "Pffff", gjatë së cilës stomaku gradualisht tërhiqet. Kur ndjeni dëshirën për të thithur, qetësoni nofullën e poshtme, muskujt e barkut dhe të gjithë muskujt e frymëmarrjes, duke lejuar që ajri të hyjë lirshëm dhe në heshtje përmes hundës tuaj. Barku juaj do të ngrihet, diafragma juaj do të ulet - kjo do të jetë një frymë e shëndetshme, natyrale. Përsëriteni rreth 10-20 herë. Një kusht i rëndësishëm është mungesa e problemeve të frymëmarrjes.

123 RF / Alena Ozerova

4. Gjoksi është vendi i mbështetjes për zërin tonë, ka një rezonator gjoksi. Nga këtu zëri tingëllon ashtu siç e ka parashikuar natyra për secilin prej nesh. Për të "zgjuar" zërin tuaj të natyrshëm, goditni pëllëmbën tuaj në qendër të gjoksit tuaj, ndërsa tundni kokën fort (mjekra tenton në gjoksin tuaj) dhe thoni "po, po, po, po". Kohëzgjatja e ekzekutimit është 1-2 minuta.

Dhe së fundi:

• Gjatë komunikimit ose performancës, sigurohuni që stomaku të mos jetë i kapur, trupi është i lirë - ky është parimi themelor. Me kalimin e kohës, ndjekja e këtyre parimeve të thjeshta do të bëhet një zakon.
• Merrni frymë lirshëm, kjo do të japë aktivitetin e trurit tuaj, dhe ju - besim në veten dhe zërin tuaj.
• Ndjeni zërin tuaj që buron brenda gjoksit tuaj.
• Shmangni pozat e mbyllura, dhe nëse është e nevojshme të forconi kontaktin me bashkëbiseduesin, mund të përdorni teknikën e "pasqyrimit" - ngadalë merrni të njëjtën pozë si të tijin.
• Buzeqesh! Një buzëqeshje është një ndërtim imitues që funksionon në dy drejtime: i jep një sinjal pozitiv psikikës sonë dhe disponon në mënyrë magjike bashkëbiseduesin.