Si të fitoni shpejt peshë për një vajzë të hollë: këshilla të ekspertëve

2024 Autor: James Gerald | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:16

Shumë gra të holla ëndërrojnë të fitojnë peshë shpejt dhe në mënyrë efektive në shtëpi. Kjo është e mundur nëse i kuptoni detajet dhe kuptoni se si dhe çfarë të bëni.

Rregullat themelore dhe këshillat e ekspertëve

Në fillim, ju duhet të hartoni një plan të detajuar veprimi dhe t'i përmbaheni të gjitha rekomandimeve. Mund të duken të frikshme, por shpejt mësoheni me këtë mënyrë jetese.

Profesionistët rekomandojnë fuqimisht të bëni sa më poshtë:

1. Ndryshoni dietën tuaj … Filloni të hani më shumë proteina dhe ushqime me kalori të lartë. Në të njëjtën kohë, për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, duhet të shmangni ushqimin e hedhurinave.
2. Stërvitje … Activityshtë aktiviteti fizik ai që ndihmon në shpërndarjen e energjisë dhe ndërtimin e masës muskulare.
3. Merrni pushimet tuaja më seriozisht … Pa gjumë të mirë, nuk do të jeni në gjendje të arrini rezultatin e dëshiruar. Për më tepër, trupi ynë gjithashtu ka nevojë të pushojë nga stërvitja, kështu që është mjaft e mjaftueshme që të merret me sporte "serioze" 2-3 herë në javë për 45 minuta.
4. Motivoni veten çdo ditë … Sigurisht që është e pamundur që një grua e hollë të fitojë peshë në shtëpi brenda një dite (megjithëse ka disa mënyra për ta arritur këtë shumë më shpejt dhe në mënyrë më efikase sesa njerëzit e tjerë), kështu që është shumë e rëndësishme ta mbani këtë dëshirë në veten tuaj.

Stërvitje në shtëpi

Nëse nuk mund të shkoni rregullisht në palestër, mund t’i kushtoni disa minuta trupit tuaj në shtëpi.

Në çdo rast, duhet të filloni me një ngrohje njëzet minutëshe, e cila do të ndihmojë në rritjen e qarkullimit të gjakut në muskuj, zvogëlimin e rrezikut të ndrydhjeve dhe dëmtimeve.

Ja çfarë hyn në fazën e parë të aktivitetit fizik:

• vrapimi në vend;
• lëvizje rrethore me duart tuaja;
• përkulje të ngadalta të qafës (mbrapa dhe me radhë);
• kërcimi me litar (3 minuta janë të mjaftueshme për të ngrohur të gjithë trupin);
• mbledhje me shpinë të sheshtë dhe krahë pas kokës (2 grupe me 20 përsëritje).

Pjesa kryesore e programit duhet të përbëhet nga ushtrimet e mëposhtme:

1. Squats me një shpinë të drejtë dhe krahët pas kokës. Bëni 4 grupe me 15 përsëritje. Në mes, ne pushojmë jo më shumë se dy minuta, në mënyrë që rezultati të jetë i dukshëm në disa javë.
2. Kërceni mbledhjet … Ne i vendosim këmbët në gjerësinë e shpatullave, thithim ngadalë ajrin, mblidhemi sa më poshtë. Me nxjerrjen, ne kërcejmë lart. Bëni 3 grupe me 8 përsëritje.
3. Shtytje me theks në gjunjë … Sigurohuni që të përdorni një dyshek për të mbrojtur gjunjët tuaj nga lëndimet. Ushtrimi jo vetëm që ndihmon në rritjen e peshës së përgjithshme të trupit, por gjithashtu forcon muskujt në krahët tuaj.
4. Ngordhje romake (me shtangë dore) … Për këtë ushtrim, ne i vendosim këmbët në gjerësinë e shpatullave, duke mbajtur peshat në duar në nivelin e ijëve. Pastaj i ulim ngadalë shtangat, duke e përkulur trupin përpara. Ne fillojmë të ngrihemi butë kur shpina "refuzon" të ulet më poshtë. Ne bëjmë 4 grupe nga 8 herë.
5. Varkë … Një tjetër mundësi për të fituar peshë për një grua të hollë në shtëpi shpejt dhe në mënyrë efektive është të shtriheni në bark me krahët e shtrirë përpara. Në të njëjtën kohë, ne ngremë krahët dhe këmbët sa më lart që të jetë e mundur, pas së cilës ne qëndrojmë në këtë pozicion për 10 sekonda. Bëni 4 grupe me 12 përsëritje.

Në fund të mësimit, ne gjithashtu gatuajmë muskujt dhe bëjmë një dush me kontrast në mënyrë që të nesërmen të mos ketë dhimbje.

Rregullat e të ushqyerit

Fatkeqësisht, edhe me shtimin në peshë, nuk rekomandohet të hani ushqime yndyrore dhe junk, që është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt celulitit dhe strijave.

Prandaj, nutricionistët profesionistë rekomandojnë respektimin e parimeve të mëposhtme:

1. Ju duhet të hani në pjesë të vogla, por jo më pak se 5 herë në ditë. Në të njëjtën kohë, ngrënia e tepërt në mbrëmje do të ndikojë vetëm në përkeqësimin e shëndetit të përgjithshëm.
2. Mëngjesi duhet të jetë i përzemërt dhe i kënaqshëm. Vlen të mësoheni të krijoni qull në mëngjes, i cili përmban shumë lëndë ushqyese. Kursi i parë mund të plotësohet me një fetë bukë dhe djathë, si dhe kafe me sheqer dhe qumësht.
3. Bestshtë mirë që të keni një meze të lehtë me gjizë të bërë në shtëpi, pasi siguron rritjen e muskujve. Dhe pas disa orësh, mund të hani dy banane të pjekura.
4. Për drekë, bëni vetes një supë të përzemërt ose borscht me qofte. Në të dytën - hikërror me pulë ose një copë viçi. Lëngu i frutave është një pije e mrekullueshme.
5. Për një meze të lehtë, është mirë të blini paraprakisht fruta me kalori të lartë (banane).
6. Në mbrëmje, mishi piqet me perime të freskëta. Dhe 30-40 minuta para gjumit, mund të pini një gotë kefir, e cila, ndër të tjera, pastron trupin nga toksinat.

Mos harroni për rëndësinë e regjimit të pirjes. Sasia e mjaftueshme e ujit do t'ju ndihmojë të mos prisheni për ushqime jo të shëndetshme dhe ta mbani trupin tuaj në gjendje të mirë.

Disa fjalë për ushqimin sportiv

Për të fituar masë muskulore, shumë këshillojnë marrjen e suplementeve speciale. Por vajzat duhet të jenë shumë të kujdesshme dhe të mbajnë mend disa rregulla të thjeshta:

• ushqyerja sportive nuk është një zëvendësim për ushqimin e rregullt, por një shtesë në dietën kryesore;
• nuk mund të kurseni në një blerje të tillë dhe duhet të kontaktoni vetëm dyqanet zyrtare me mallra të verifikuar;
• nëse, pas marrjes së shtojcës, ndjeni siklet ose gjendja shëndetësore përkeqësohet, atëherë menjëherë duhet ta braktisni atë;
• opsionet e mëdha për "fillestarët" do të ishin një proteinë ose fitues.

Tani ju e dini se si të fitoni peshë për një grua të hollë në shtëpi shpejt dhe në mënyrë efektive, dhe madje të kujdeseni për fitimin e masës muskulore. Por, para se të filloni ndonjë veprim, rekomandohet akoma të konsultoheni me një mjek dhe një trainer me përvojë.